۹ نکته برای مراقبت از پوست دست در سنگنوردی

مراقبت از پوست دست در سنگنوردی

    به عنوان یک سنگنورد معمولا از مواد بسیاری استفاده می‌کنیم و معمولا در طول زمان آسیب‌های زیادی به دستان وارد می‌شود و انتظار داریم که این آسیب‌ها رفع شود. با کمی آگاهی امکان این است که بتوانیم بیشتر صعود کنیم و آسیب کمتر ببینیم. روش‌های مختلفی وجود دارد که از این آسیب‌ها تا حدی جلوگیری کنند. البته نمی‌شود گفت واقعا شرایط ایده‌آل برای نگهداری پوست دست چیست که تا حد زیادی بستگی به شرایط دما و جنس سنگ‌ها دارد.

    معمولا پوست خشک در صعود راحت‌تر است، هر چه پوست دست چرب‌تر باشد گرفتن گیره‌ها سخت‌تر می‌شود. با این حال پوست خشک ترمیم نمی‌شود و راحت‌تر ترک برمی‌دارد. در نهایت توجه به این نکته نیز بسیار مهم است که شرایط پوست شما بسیار مهم‌تر از جنس کف کفش است. دست اولین قسمتی است که به سنگ برخورد می‌کند و راحتی یا سختی گرفتن گیره‌ها به آن وابسته است.

    همچنین تعداد دفعاتی که شما روی یک مسیر تلاش می‌کنید و مشکلاتی که دارید و تحمل شما روی مسیر به آن وابسته است. پوست دست شما می‌تواند دلیلی برای موفقیت یا عدم موفقیت شما باشد. خیلی از مردم پوستی بین نازک و قابل انعطاف یا سخت و کلفت دارند. پوست‌های ظریف حالت چرب‌تری هنگام گرفتن گیره‌ها دارند و نیاز به این است که از پودر بیشتری استفاده کنند که این خود موجب هدر دادن انرژی می‌شود.

    گرفتن لبه‌های کوچک خیلی دردناک است. اگر پوست کلفتی دارید ممکن است هنگام گرفتن گیره‌ها در زیر انگشتان‌تان احساس شیشه خرده داشته باشید و همچنین پینه بستگی و ترک روی پوست خشک نیز بیشتر است. در این بخش نکاتی را گفتیم که نظر شما را به اهمیت پوست جلب کنیم. حال در ادامه به ۹ نکته مهم برای مراقبت از پوست می‌پردازیم.

۹ نکته برای مراقبت از پوست دست

 با دقت صعود کنید

    تکنیک‌های صعود می‌تواند برای مراقبت از پوست دست خیلی خوب نباشد، ولی موجب صعود خوب در مسیر می‌شود. وقتی روی حرکات تمرین می‌کنید سعی کرده، اگر ممکن است آن را به صورت استاتیک انجام دهید. اگر گیره‌ها خیلی تیز یا تراشیده هستند سعی کنید از تعدادی از آنها صرف نظر کنید. گیره‌های خیلی کوچک و تیز را زمانی که خیلی گرم هستید نگیرید. می‌توانید از بانداژ (چسب‌های پارچه‌ای) استفاده کنید تا پوست دست آسیب نبیند و هنگامی که مسیر راحت‌تر شد آن را باز کنید. بهترین کار این است که یکی از دوستان شما که مهارت بیشتری دارد قبل از شما مسیر را امتحان کند.

دستتان را بشویید

    دستتان را که به پودر آغشته است یا آسیب دیده و خونی شده را بعد از صعود بشویید و به هر شکاف و آسیبی که در آن پودر جمع شده است توجه کنید. پودر خشکی پوست را به دنبال دارد و اگر آن را پاک نکنید و مدت طولانی روی پوست دست بماند موجب خشکی و ترک می‌شود. اگر از پودرهای مایع استفاده می‌کنید تمیز کردن و پاک کردن آن بعد از صعود مهمتر است مثل پودرهای Metolius اگر پوست خشک با ترک زیاد دارید از پودرهای Basic block chalk استفاده کنید. (نوعی پودر که عامل خشک کننده ندارد و فقط کربنات منیزیم است.)

دستانتان را چرب کنید

    از کرم‌های نرم کننده استفاده کنید. بعد از تمرین بهتر است که دست‌ها را کاملا تمیز کرده و با استفاده از کرم به روی پوست خشک و ترک برداشته را نرم کنید. بعضی از کرم‌ها دارای کاکائو یا کرم شنا هستند که موثرترند.

محصولات خاص سنگ نوردان

    محصولات خاصی برای سنگنوردان موجود است مانند climb on یا Tip Juice خیلی غلیظ‌تر و چرب‌تر و گران‌تر نسبت به سایر کرم‌ها هستند. خاصیت نرم کنندگی طولانی‌تر دارند و سبب التیام و بازسازی پوست در طول شب می‌شوند.

سوهان و کاغذ سنباده

    برای صاف کردن پینه‌ها در سطح دست از سوهان یا سنباده استفاده کنید.

بانداژ

    در زمان صعود وقتی که انگشتان آسیب می‌بینند و پوست بعضی قسمت‌ها نازک می‌شود می‌توان از بانداژ استفاده کرد. حتی همراه با یک چسب قطره‌ای مانع از ساییدن نوک انگشتان می‌شود. فقط مشکل این است که به سختی کنده می‌شوند. بانداژها بیشتر برای روی دست زمانی که به شکاف گیر می‌کند خوب است همچنین برای سنگ‌های تیز یا خراش و ساییدگی.

کرم ضد رطوبت یا خشک کننده

    این نوع کرم‌ها برای پوست سالم تولید نشده‌اند. خیلی قوی هستند. عامل خشک کننده دارند. در زمان کوتاهی می‌شود از این کرم‌ها استفاده کرد مثلا برای مسیرهای کوتاه بولدرینگ.

چسب قطره‌ای

    بر روی هر پوستی نمی‌توان استفاده کرد. سمی است و ممکن است ایجاد حساسیت کند. برای مسیرهای کوتاه می‌توان از آن استفاده کرد. بر روی نوک انگشتان زده می‌شود. برای پاک کردن آن می‌توان از آسیتون استفاده کرد. (در نظر داشته باشید دکوول توصیه‌ای بابت استفاده از این مورد ندارد و صرفا جزو تکنیک‌هایی است که سنگنوردان مطرح جهان به کار می‌گیرند)

استراحت

    یک روز به خودتان استراحت دهید تا دوباره پوست انگشتان شروع به بازسازی کند. آنها را تمیز و استریل کنید اگر بانداژ کرده و مطمئن باشید که هوای کافی به آن برسد.

۴ نوع پودر در ورزش

    حال از آنجایی که پورد سنگنوردی جزو جدایی نشدنی از صعودهایی است که شما انجام می‌دهید بهتر است با اشاره به انواع پودر سنگنوردی آگاهی شما پیرامون اهمیت آن در مراقبت از دستان را نیز به شما ارائه دهیم. سنگنوردان برای صعود از پودر استفاده می‌کنند که معمولا از کربنات منیزیم (Mgco3)  ساخته شده است. این پودرها کمک زیادی برای نگه داشتن گیره‌ها می‌کنند به خصوص زمانی که هوا گرم است و کف دستان عرق می‌کند. پودرهای سنگ نوردی به ۴ دسته تقسیم می‌شوند:

Blocks of chalk

    نوعی بلوکی از کربنات منیزیم می‌باشد که به خشک نگه داشتن دست کمک می‌کند. مواد افزودنی ندارد راحت قابل استفاده است می‌توان آن را در داخل کیسه پودر خرد کرده و از آن استفاده کرد.

گچ پودر

    به صورت پودر خیلی ریز می‌باشد. معمولا با فرمولی در کارخانه تولید می‌شود مانند Metolius که دارای عامل خشک کننده است و موجب افزایش خشکی دست می‌شود تا گیره‌ها بهتر گرفته شوند. این نوع پودر از نوع بلوکی گران‌تر است. این نوع پورد را شاید معمول‌ترین نوع پودر می‌توان به شمار آورد.

    معمولا استفاده از نوع پودری در داخل سالن مناسب نیست. در بعضی از سالن‌های خارج از کشور استفاده از نوع پودری ممنوع است؛ به دلیل این که این نوع در محیط‌های بسته پخش شده و موجب ناراحتی ریه می‌شود.

مدل توپی

    کیسه کوچک توری است که در آن پودر پر شده است. نوع توپی بهترین مدل برای استفاده در داخل سالن بوده و کمتر داخل سالن پودر پخش می‌شود. شاید کمی طول می‌کشد تا کل دست به پودر آغشته شود ولی معمولا چون در داخل سالن مسیرها کوتاه است خیلی مهم نیست؛ همچنین مدت طولانی‌تری از آن می‌توان استفاده کرد و پودر کمتری هدر می‌شود.

مدل مایع

    نوع مایع مانند برند Mammut معمولا برای صعود داخل سالن تولید می‌شود خیلی راحت قابل استفاده است و دست را خشک می‌کند وقتی الکل داخل پودر خشک می‌شود لایه سفید رنگی بر پوست دست بسته می‌شود. ماندگاری بیشتری دارد و در هوا پخش نمی‌شود.

کلام آخر

    در این مقاله در مورد مراقبت از پوست دست در سنگنوردی و انواع پودرهای مورد استفاده در این ورزش صحبت شده است. در ابتدا به اهمیت مراقبت از پوست دست و نکات مهم در این زمینه اشاره شده و در ادامه انواع پودرهای سنگنوردی و ویژگی هر کدام توضیح داده شده است. در انتها نیز به مضرات و مزایای هر کدام از این پودرها اشاره شده است. به طور کلی می‌توان گفت که مراقبت از پوست دست در سنگنوردی از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است و انتخاب نوع پودر مناسب با توجه به شرایط و نوع پوست هر فرد می‌تواند در بهبود عملکرد و جلوگیری از آسیب‌های احتمالی بسیار موثر باشد. اینجا دکوول است رسانه ادونچر و کوهنوردی ایران و از اینکه همراه با بودید کمال تشکر را داریم