محمد اوراز: اوایل زندگی و شروع کوهنوردی محمد اوراز از خانواده‌ای ساده و با امکانات محدود برخاست، اما علاقه و پشتکار او در کوهنوردی باعث شد تا به سرعت در این ورزش پیشرفت کند. وی با پیوستن به گروه‌های کوهنوردی محلی، قدم‌های نخستین خود را در این زمینه برداشت. توانایی‌های فیزیکی و ذهنی او در کوهنوردی و همچنین اراده قوی‌اش، او را به یکی از امیدهای بزرگ کوهنوردی ایران تبدیل کرد. محمد اوراز در شامگاه ۲۵ شهریور ۱۳۴۸ در شهرستان نقده و در خانواده‌ای متشکل از پدری کرد و مادری ترک به دنیا آمد. در زمان تولد او، پدرش، حاج احمد اوراز، دوران محکومیت خود را در زندان فلک‌الافلاک سپری می‌کرد. محمد سال‌های اولیه زندگی خود را به دلیل دستگیری و تبعید پدرش به شهرستان کاشمر، در آنجا سپری کرد. پس از سه سال، خانواده‌اش به نقده بازگشتند. او در سال ۱۳۵۵ تحصیلات ابتدایی خود را آغاز کرد و دوران ابتدایی، راهنمایی و دبیرستان را در نقده به پایان رساند. در سال تحصیلی ۶۵-۶۶ موفق به دریافت دیپلم در رشته اقتصاد و علوم اجتماعی شد. از سال ۱۳۶۷ تا ۱۳۶۹ خدمت سربازی خود را گذراند و پس از آن در سال ۱۳۷۳ وارد دانشگاه ارومیه شد و در رشته تربیت بدنی شروع به تحصیل کرد. او در سال ۱۳۷۹ از این دانشگاه فارغ‌التحصیل شد. در سال ۱۳۶۷، محمد با تشکیل گروه قندیل نخستین گام‌های خود را در دنیای کوهنوردی برداشت. سپس فعالیت‌های خود را در گروه کوهنوردی سامرند در نقده ادامه داد. در سال ۱۳۷۳ به همراه دوستان پیشکسوت خود، گروه کانون کوهنوردان نقده را تأسیس کرد که می‌توان آن را نقطه آغاز حرفه‌ای شدن او در کوهنوردی دانست. در سال ۱۳۷۶، محمد اوراز پس از دعوت فدراسیون کوهنوردی به اردوهای آماده‌سازی تیم ملی برای صعود به قلل گاشربروم ۲ و راکاپوشی در پاکستان، به عضویت تیم ملی درآمد و با موفقیت قله راکاپوشی با ارتفاع ۷۷۸۸ متر را صعود کرد. این تجربه اولین صعود او به قلل هیمالیا بود. سال ۱۳۷۷ نقطه عطف زندگی محمد اوراز بود. در این سال، او به همراه سه عضو دیگر تیم ملی کوهنوردی ایران، به قله اورست، بلندترین قله جهان، صعود کرد و به‌ عنوان اولین کوهنورد ایرانی که به قله اورست صعود کرده، شناخته شد.  صعودهای برجسته  محمد اوراز در طول دوران حرفه‌ای خود به بسیاری از قله‌های بلند جهان صعود کرد. از جمله مهم‌ترین دستاوردهای او، صعود به قله اورست، بلندترین قله جهان، در سال ۱۳۷۷ بود. این صعود نه تنها یک افتخار برای اوراز بود، بلکه برای کوهنوردی ایران نیز یک موفقیت تاریخی به شمار می‌آمد. او همچنین به قله‌های دیگر ماکالو، شیشاپانگما، چوآیو، لوتسه و اورست و قلل دیگری پرداخت که در رشته کوه‌های هیمالیا و سایر نقاط جهان قرار داشتند. این صعودها نشان‌دهنده توانایی‌های برجسته او در مواجهه با شرایط سخت و خطرناک کوهستان بود. در ادامه به بعضی از صعودهای انجام شده توسط محمد اوراز می‌پردازیم. سال 1376 صعود به قله راکاپوشی سال 1377 صعود به قله اورست سال 1378 صعود به قله چوایو به ارتفاع 8201 متر سال 1378 صعود به قله شیشاپانگما به ارتفاع ۸۰۱۲ متر سال 1378 صعود به قله مون بلان در رشته کوه آلپ سال 1380 صعود به قله ماکالو بدون استفاده از اکسیژن مصنوعی سال ۱۳۸۱ صعود به قله لوتسه بدون استفاده از کپسول اکسیژن مصنوعی به ارتفاع ۸۵۱۶ متر سپتامبر ۲۰۰۱ صعود به قله آرارات در معیت تیم پیشکسوتان سال ۱۳۸۱ انتخاب به سمت امور اجرایی فدراسیون کوهنوردی سال ۱۳۸۲ اخذ گواهینامه مربیگری درجه ۲ سنگنوردی سال 1382 صعود به قله گاشربروم یک تا ارتفاع ۷۹۰۰ متر مرگ و میراث حادثه مرگ محمد اوراز در جریان صعود به قله گاشربروم 1 در رشته‌کوه قراقروم، یکی از تلخ‌ترین و تکان‌دهنده‌ترین اتفاقات در تاریخ کوهنوردی ایران محسوب می‌شود. گاشربروم 1 که با ارتفاع 8,080 متر یکی از قلل بلند جهان است، همیشه به دلیل شرایط آب و هوایی نامساعد و مسیرهای خطرناک، به‌عنوان یکی از سخت‌ترین قلل برای صعود شناخته می‌شود. در تابستان سال 1382، محمد اوراز به همراه یک تیم کوهنوردی ایرانی تصمیم گرفت به این قله صعود کند. تیم او شامل کوهنوردان برجسته‌ای بود که همگی تجربه صعود به قلل بلند را داشتند. اما در جریان این صعود، شرایط جوی بسیار نامساعد شد و گروه با دشواری‌های زیادی مواجه گردید. در یکی از مراحل صعود، تیم با یک بهمن شدید روبه‌رو شد. این بهمن باعث شد که چندین عضو تیم دچار جراحات جدی شوند. محمد اوراز نیز در این حادثه به شدت آسیب دید. او به سرعت به کمپ اصلی منتقل شد، اما به دلیل شدت جراحات و نبود امکانات پزشکی کافی در منطقه، وضعیت او وخیم‌تر شد. پس از انتقال او به بیمارستان در پاکستان، تلاش‌های زیادی برای نجات جان او صورت گرفت. اما متأسفانه، اوراز به دلیل جراحات وارده و همچنین عفونت ناشی از زخم‌ها، چند روز پس از حادثه درگذشت. این حادثه در تاریخ کوهنوردی ایران به عنوان یک فاجعه بزرگ ثبت شد و جامعه کوهنوردی کشور را در سوگ فرو برد. مرگ محمد اوراز باعث شد تا توجه بیشتری به ایمنی در کوهنوردی و همچنین اهمیت تجهیزات و آمادگی جسمانی و روانی در این رشته معطوف شود. یاد و خاطره او همچنان در میان کوهنوردان و علاقه‌مندان به کوهستان زنده است و نام او به عنوان یکی از بزرگ‌ترین کوهنوردان ایران برای همیشه در تاریخ این ورزش ثبت شده است. البته ناگفته نماند همانطور که مرگ این کوهنورد بزرگ تاثیر زیادی در جامعه کوهنوردی ایران داشت مناقشات بسیاری را نیز به بار آورد. از این جمله می‌توان به جلسات متعددی که به بررسی علل مرگ این کوهنورد پرداخته شد اشاره کرد و همچنین ابهامات زیادی پیرامون فرآیند این انتقال که منجر به سقوط محمد اوراز و افزوده شدن به آسیب وی شد اشاره کرد. این موضوع نیازمند مقالات و بررسی بیشتری است که در مقاله دیگری حتما به این موضوع خواهیم پرداخت. یادبود و تأثیرات محمد اوراز نه تنها به‌خاطر دستاوردهای ورزشی خود بلکه به‌خاطر شخصیت فروتن و اخلاق حرفه‌ای‌اش در یادها باقی مانده است. پس از مرگ وی، برنامه‌ها و یادبودهای زیادی در ایران به نام او برگزار شد و کوهنوردان بسیاری از او به‌عنوان الگو یاد می‌کنند. محمد اوراز با تلاش‌هایش در کوهنوردی و عبور از مرزهای توانایی انسان، به یکی از نمادهای کوهنوردی ایران تبدیل شد و نام او برای همیشه در تاریخ این ورزش جاودانه خواهد ماند. کلام آخر محمد اوراز به عنوان یکی از پیشکستوان و کوهنوردان صاحب سبک در ایران توانست افتخارات زیادی را برای کشور به ارمغان آورد. از این جمله می‌توان برپایی اردوهای هیمالیانوردی مختلف و صعود به قلل هشت هزار متری مختلفی اشاره کرد. اینجا دکوول است و این مقاله به بررسی یکی از برجسته‌ترین شخصیت‌های کوهنوردی ایران یعنی محمد اوراز اختصاص داده شد. به افتخار این مرد بزرگ ما را از نظرات خود بی بهره نگذارید.

معرفی بهترین برنامه‌ها و سایت‌ها برای بررسی هوای کوهستان     کوهنوردی و طبیعت‌گردی از جمله فعالیت‌هایی هستند که به شدت تحت تأثیر شرایط جوی قرار دارند. تغییرات ناگهانی آب و هوا می‌تواند خطرات جدی برای کوهنوردان و طبیعت‌گردان ایجاد کند. بنابراین، اطلاع از پیش‌بینی دقیق هوا از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. در این مقاله، به معرفی برخی از بهترین وب‌سایت‌ها و اپلیکیشن‌های هواشناسی برای کوهنوردی و طبیعت‌گردی می‌پردازیم که به شما کمک می‌کنند تا سفر خود را با خیالی آسوده و با آمادگی کامل آغاز کنید.     بنابراین پیش بینی هواشناسی و یا داشتن دانش کافی در پی بردن به علائم موجود در آسمان و تصمیم گیری بر اساس آنها یک مهارت لازم و ضروری است که می‌توانید در طی کلاس‌های آموزشی مختلف از آنها بهره بگیرید. اینجا می‌توان اساس این آموزش را دوره آموزش هواشناسی فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی که با عنوان هواشناسی کوهستان ارائه می‌شود را خدمت شما عزیزان معرفی کرد در انتهای این مقاله می‌توانید جزوه این دوره را دانلود نمایید. اینجا دکوول است و در ادامه قصد داریم اطلاعات مفیدی پیرامون هواشناسی کوهستان را با شما به اشتراک بگذاریم. چرا پیش‌بینی هوا برای کوهنوردی مهم است؟ تغییرات ناگهانی آب و هوا     در مناطق کوهستانی، تغییرات آب و هوایی بسیار سریع و غیرقابل پیش‌بینی هستند. بارش باران، برف، طوفان و مه از جمله مخاطراتی هستند که می‌توانند در طول یک کوهنوردی رخ دهند. علاوه بر اینکه تغییرات می‌تواند سریع رخ دهد عامل دوم این است که سرعت عکس العمل انسان نسبت به تغییرات رخ داده آب و هوایی نیز کندتر است و این مساله را به حساب تغییرات ناگهانی می‌گذاریم. خطرات بهمن     در فصل زمستان، خطر بهمن یکی از جدی‌ترین تهدیدات برای کوهنوردان است. پیش‌بینی دقیق برف و شرایط بهمن برای جلوگیری از حوادث ناگوار ضروری است. بنابراین بررسی شرایط جوی شامل مقدار بارش رخ داده و همچنین مقدار برف موجود و در نهایت وزش باد می‌تواند عاملی بسیار مهم در افزایش ایمنی ورزش‌هایی مانند کوهنوردی و اسکی باشد. تهیه تجهیزات مناسب     با توجه به پیش‌بینی هوا، می‌توانید تجهیزات مناسب برای کوهنوردی را انتخاب کنید. قطعا کوهنوردی در یک هوای آفتابی تجهیزات متفاوتی نیاز دارد تا زمانی که در یک هوای کاملا بارانی و یا برفی قصد پیمایش دارید. بنابراین پی بردن به وضعیت آب و هوایی منطقه مقصد نه در کوهنوردی بلکه در زندگی روزمره نیز به شما ذهنیت خوبی می‌دهد از آنچه که با آن مواجه خواهید شد. برنامه‌ریزی مسیر     پیش‌بینی هوا به شما کمک می‌کند تا مسیر خود را به گونه‌ای برنامه‌ریزی کنید که از مناطق خطرناک دور بمانید. با توجه به اینکه درجه سختی مسیرهای مختلف متفاوت است می‌توانید با توجه به تغییرات رخ داده شده در وضعیت هوایی شاید تغییری در مسیر خود داشته باشید. برای مثال اگر قصد صعود به یک قله را دارید که مسیر از داخل یک دره می‌گذرد و پیش بینی بارش باران یا برف دارید برای جلوگیری از بروز هر گونه خطر کافی است مسیر خود را به سمت یال تغییر دهید تا از خطرات موجود در امان باشید. بهترین وب‌سایت‌ها و اپلیکیشن‌های هواشناسی برای کوهنوردی نرم افزار ویندی (Windy)     این اپلیکیشن به شما امکان می‌دهد تا نقشه‌های باد، دما و بارندگی را با جزئیات بالا مشاهده کنید. همچنین، پیش‌بینی موج برای ورزش‌های آبی را ارائه می‌دهد. ویندی به دلیل دقت و قابلیت اطمینان بی سابقه‌اش، در صدر این لیست قرار گرفته است. مردم قبلا هرگز چنین ابزار هواشناسی دقیقی را در نوک انگشتان خود نداشتند. Windy.com توسط یک تاجر بسیار ثروتمند که شیفته ورزش‌های اکشن مانند کایت سرفینگ، اسکی در طبیعت و پرواز با جت‌های پرسرعت شد، ساخته شد.     او به این نتیجه رسید که اکثر گزارش‌های هواشناسی نادرست و غیرقابل اعتماد هستند، بنابراین با استفاده از ثروت خود، تصمیم گرفت تا دقیق ترین نقشه آب و هوا را که در دسترس است ایجاد کند. رابط کاربری آن روشن و رنگارنگ است و با وجود گزینه‌های فراوان، استفاده از آن همچنان آسان و سرگرم‌کننده است. پوشش‌های عالی زیادی مانند جریان‌های اقیانوس، عمق برف و پیش‌بینی 10 روزه انباشت برف وجود دارد که تنها چند نمونه از آن‌ها هستند. این اپلیکیشن برای هر ماجراجوی فضای باز ضروری است. Mountain-forecast     این وب‌سایت به طور تخصصی به پیش‌بینی هوا در مناطق کوهستانی می‌پردازد. اطلاعات دقیق و قابل اعتمادی را در مورد دما، بارندگی، باد، برف و سایر پارامترهای هواشناسی ارائه می‌دهد. بیشتر افرادی که در هر فصلی به مناطق دورافتاده سفر می‌کنند با Mountain-Forecast.com آشنا هستند. بهترین ویژگی این سایت این است که شما می‌توانید برای تقریبا تمام کوه‌های شناخته شده و نقشه برداری شده در سراسر جهان، پیش‌بینی آب و هوا دریافت کنید.     این تنها سایتی از این نوع است که آن را برای کوهنوردان بسیار ارزشمند می‌کند. اگر کوهنوردی می‌کنید، به احتمال زیاد این سایت، پیش‌بینی‌ای برای شما خواهد داشت. این سایت پیش‌بینی روزانه شامل دما، بارش برف پیش رو و ارتفاع یخبندان را ارائه می‌دهد. در کل، دقت کلی گزارش‌های هواشناسی این سایت فقط خوب است، اما اعداد مربوط به سطح یخ‌بندان (Freezing Level) معمولا بسیار دقیق هستند و بسیار کاربردی‌اند. این سایت در کنار Windy.com، یک ترکیب عالی برای پیدا کردن آن روز آفتابی ایده‌آلی که به دنبالش هستید، به شما ارائه می‌دهد. کانال هواشناسی آقای هاشم نژاد     شاید در نقشه‌های هواشناسی داخل ایران معتبرترین اطلاعات هواشناسی کوهستان را مربوط به کانال هواشناسی کوهستان دانست که از جانب مدرس و استاد این حوزه آقای هاشم نژاد ارائه می‌شود. بدون شک نقشه‌های ارائه شده به دلیل بررسی مقیاس میکرو در مقابل مقیاس ماکرو ارائه شده از جانب وب سایت‌های دیگر ارزش تحلیلی بسیاری دارند و می‌توانند مورد استفاده قرار گیرند.     اطلاعات ارائه شده از جانب این کانال بدون هیچ چشم داشتی به شکل رایگان در اختیار جامعه کوهنوردی ایران قرار می‌گیرد و با توجه به شهری که در آن هستید، ارتفاعی که قصد فعالیت دارید و همچنین روزی که قصد کوهنوردی یا فعالیت در طبیعت دارید اطلاعات مختلفی از جمله مقدار بارش، باد، وضعیت جوی ارائه می‌شود. نکته بسیار مهم و مثبت پیرامون نقشه‌های ارائه شده این است که به شکل کامل نقشه‌ها دارای راهنما هستندن و بدون هیچگونه تخصصی قادر خواهید بود تا اطلاعات را مورد بررسی قرار دهید و بر اساس آنها بهترین تصمیم برای فعالیت خود را بگیرید. وب سایت snow-forecast      Snow-Forecast.com یکی از منابع محبوب برای پیش‌بینی‌های دقیق برف، به ویژه برای علاقه‌مندان به اسکی و اسنوبرد است. این وب‌سایت اطلاعات جامعی در مورد عمق برف، شرایط بهمن، دما، و سایر عوامل مرتبط با اسکی را برای مناطق کوهستانی سراسر جهان ارائه می‌دهد.     با استفاده از نقشه‌های تعاملی دقیق و پیش‌بینی‌های چند روزه، Snow-Forecast.com به کاربران کمک می‌کند تا بهترین مکان‌ها برای اسکی و اسنوبرد را پیدا کرده و از شرایط آب و هوایی مطلع شوند. این وب‌سایت همچنین اطلاعات مفیدی در مورد تجهیزات و ایمنی در ورزش‌های زمستانی ارائه می‌دهد. نرم افزار MyRadar    اپلیکیشن MyRadar به شما امکان می‌دهد تا رادارهای هواشناسی را به صورت زنده مشاهده کنید و حرکت طوفان‌ها را دنبال کنید. البته عیب این نرم افزار این است که به طور تخصصی برای کوهنوردی ارائه نشده است و همچنین بسیاری از نقشه‌های ارائه شده پولی هستند و این مساله کاربران ایرانی را نسبت به امکانات این وب سایت تا حد زیادی دور از دسترس می‌کند. اما با این حال ارائه نقشه‌های به روز و فعال از وضعیت جوی می‌تواند پارامتری بسیاری مثبت برای این نرم افزار باشد. نکات مهم هنگام استفاده از پیش‌بینی هوا اطلاعات را از چندین منبع تأیید کنید: به جای تکیه بر یک منبع، بهتر است اطلاعات را از چندین وب‌سایت یا اپلیکیشن مختلف بررسی کنید. به پیش‌بینی‌های کوتاه‌مدت توجه کنید: تغییرات آب و هوایی در مناطق کوهستانی بسیار سریع است. بنابراین، به پیش‌بینی‌های کوتاه‌مدت (24 تا 48 ساعت آینده) بیشتر توجه کنید. اطلاعات محلی را در نظر بگیرید: پیش‌بینی‌های کلی ممکن است برای مناطق کوهستانی بسیار خاص دقیق نباشند. سعی کنید اطلاعاتی را پیدا کنید که به طور خاص برای منطقه‌ای که قصد کوهنوردی در آن را دارید، ارائه شده است. به شرایط محلی توجه کنید: حتی اگر پیش‌بینی هوا خوب باشد، ممکن است شرایط محلی مانند بهمن، ریزش سنگ یا سیلاب خطراتی را ایجاد کند. کلام آخر     استفاده از وب‌سایت‌ها و اپلیکیشن‌های هواشناسی برای کوهنوردی و طبیعت‌گردی بسیار مهم است. با توجه به اطلاعات دقیق و قابل اعتماد، می‌توانید برنامه‌ریزی بهتری داشته باشید و از خطرات احتمالی جلوگیری کنید. توجه: این مقاله صرفا به عنوان یک راهنما ارائه شده است و جایگزین مشاوره حرفه‌ای نیست.     قبل از هرگونه کوهنوردی، بهتر است با افراد با تجربه مشورت کنید و اطلاعات خود را از منابع معتبر به روز نگه دارید. ممکن است مراجع دیگری نیز وجود داشته باشد که از آنها برای برنامه‌ریزی فعالیت‌های خود بهره می‌گیرید. بنابراین نظرات خود را در قالب نظرات با ما در میان بگذارید. اینجا دکوول است رسانه ادونچر و کوهنوردی ایران.

صعود به قله خرونرو؛ مرز میان جنگل و کویر     قله خرونرو در بین کوهنوردان ایرانی بسیار شناخته شده است اما نمی‌توان آن را جزو قلل پر صعود به شمار آورد در حالی که زیبایی‌های بی نظیری در دل آن نهفته شده است و با طبیعت بی نظیر خود به عقیده بسیار همانند قلل رشته کوه آلپ است. این قله همراه با خط الراس خود در رشته کوه البرز قرار داد و آن را به نوعی می‌توان بخشی از البرز شرقی به شمار آورد.     این نکته را نیز باید اضافه کنیم که این خط الراس تا حدودی فنی به شمار می‌رود و می‌بایست هم تجهیزات فنی کافی و هم دانش کافی برای انجام صعود در آن را داشته باشید. همچنین اگر در زمستان قصد صعود به این منطقه را دارید نیز باید تجهیزات کافی برای مقابله با موانع مختلف از جمله برف عمیق و یخ و طناب برای انجام صعود یا فرود را داشته باشید. وجه تسمیه خرونرو     با بررسی‌های مختلف به این نکته رسیدیم که خرو به معنی چشمه کم آب و نرو به معنی چشمه پر آب در گویش محلی است. صعود به قله خرونرو     سه مسیر اصلی برای صعود به قله خرونرو وجود دارد: مسیر جنوبی از آریم و گلرد: مسیری بدون پوشش جنگلی و با شیب نسبتا تند. مسیر روستای ورپی: مسیری با چشم‌اندازهای زیبا از جنگل و کوهستان. مسیر روستای سنگده: زیباترین و فنی‌ترین مسیر، با عبور از جنگل‌های هیرکانی و دره‌های سرسبز.     مسیر معمول صعود به قله خرونرو از منطقه سنگده انجام می‌گیرد. برای رسیدن به این منطقه اگر تهران بخواهیم بگوییم باید از سمت شرق به سمت جاده فیروزکوه حرکت کنید. در نهایت پس از عبور از گردنه گدوک و منطقه خاک سفید روستایی به نام سنگده در انتظار شما خواهد بود. از این روستا می‌بایست پیمایش را به سمت منطقه‌ای به نام دودانگه به انجام برسانید.     البته هرچند می‌توانید تمام مسیر را پیمایش کنید اما معمولا تیم‌ها از این منطقه تا جایی به نام چشمه تلار سربند را با نیسان طی می‌کنند تا خود و از آنجا پیمایش به سمت قله آغاز می‌شود. قالب صعودهای انجام شده در این منطقه به شکل دو روزه است که روز اول تیم‌ها خود را به پای صعود می‌رسانند و شب مانی انجام می‌دهند و صبح روز بعد حرکت خود را به سمت قله در پیش می‌گیرند و نهایتا می‌توانند قله را صعود کنند. درجه سختی صعود به قله خرونرو     صعود به این قله عملا بدون کار فنی است، البته راجع به صعود در فصل گرم سال صحبت می‌کنیم. در فصول سرد و برفی می‌توان این منطقه را بسیار پر چالش در نظر گرفت و درجه سختی آن را نسبتا بالا در نظر گرفت. تا اینجا بگوییم که صعود این قله از طریق خط الراس در زمستان به عنوان یک برنامه شاخص شناخته شد. به شکل کلی توجه داشته باشید که در فصول معمول صعود انتخاب مسیر و داشتن راهنما ضروری است زیرا در صورت گم کردن مسیر امکان رسیدن به پرتگاه‌های مختلف وجود دارد.     ارتفاع پای صعود این قله حدود 1400 متر است و تا قله نزدیک به 2200 متر ارتفاع باید افزایش یابد و مسافت پیمایش شده در رفت و برگشت نیز بیش از 20 کیلومتر می‌باشد. بنابراین این قله را از متوسط به بالاتر می‌توان ارزیابی کرد. شاید بتوان قله شاه نشین را معیاری مناسب برای صعود به این قله در نظر گرفت. البته برای کسانی که در تهران هستند و این قلل را می‌شناسند. نکات مهم در صعود به قله خرونرو فصل مناسب صعود: اواخر بهار تا اوایل پاییز. تجهیزات مناسب: لباس مناسب کوهنوردی، کفش کوهنوردی، باتوم، کوله پشتی، آب آشامیدنی کافی، غذا، چراغ پیشانی، کیت کمک‌های اولیه و امکانات شب مانی و پخت پز مناسب. مجوز: اخذ مجوز از اداره منابع طبیعی الزامی است. راهنما: همراهی با یک راهنمای محلی باتجربه، به ویژه برای مسیرهای فنی، توصیه می‌شود. در صورتی که راهنما همراه ندارید مطمئن شوید که فایل GPS دقیق و درست همراه دارید که از مشکلاتی مانند گم شدن در مسیر صعود و یا فرود به دور باشید. محیط زیست: صعود به قله خرونرو، تجربه‌ای فراموش‌نشدنی از طبیعت بکر ایران است. پس سعی کنید با رعایت اصول محیط زیست این زیبایی را هر چه بیشتر حفظ کنید. کلام آخر     صعود به قله جذاب و زیبای خرونرو در فصل مناسب این صعود لذت‌های زیادی را برای شما به همراه خواهد داشت. کوهنوردی کردن در منطقه‌ای بکر با مناظر بسیار زیبا در کنار خط الراس فنی و نمای صخره‌ای کوه‌های روی خط الراس شما را به وجد خواهد آورد. این مقاله از دکوول را به بررسی قله خرونرو اختصاص دادیم لطفا نظرات خود را پیرامون این منطقه در بخش نظرات با ما در میان بگذارید. دکوول رسانه ادونچر و کوهنوردی ایران.

سفید قطور     قله سفید قطور با ارتفاع 4141 متر در منطقه طالقان استان البرز قرار گرفته است. این قله که بخشی از رشته کوه البرز به شمار می‌رود و در بخش البرز مرکزی قرار گرفته است در لیست بلندترین قلل استان البرز جایگاه بالایی دارد. در جدولی که قله شاه البرز یعنی همسایه شرقی این قله با ارتفاع حدود 4170 متر بلندترین قله استان البرز به شمار می‌رود.     قله سفید قطور در گزارش‌ها ارتفاعات بسیاری را به خود دیده است برای مثال از ارتفاع 4040 متری تا 4100 متری و حتی 4140 متری برای آن گزارش شده است که صحت آن را باید با توجه نقشه‌های توپوگرافیک و همچنین اطلاعات GPS صحه گذاری کرد. اما واقعا اطلاعات زیادی در این حوزه در دست نیست و نتوانستیم بیش از این اطلاعات دقیقی را برای شما فراهم آوریم.     قله سفید قطور نیز همانند دیگر قلل خط الراس در مرز دو استان قزوین و استان البرز قرار گرفته است. از سمت شرق منتهی به قله شاه البرز است که در نهایت ادامه آن شما را به قله سات می‌رساند. از جهت شمالی این قله به دره الموت منتهی می‌شود و نمای بسیار زیبایی به قله سیالان دارد. نکته‌ای که مهم است باید توجه کنید این است که در جبهه شمالی شیب‌ها بسیار تند است و به این سادگی امکان صعود به این قلل از دره شمالی وجود ندارد.     قله سفید قطور با نام کوه خاس نیز شناخته می‌شود و در بسیاری از مراجع این دو نام را معادل هم و برای یک قله در نظر گرفته‌اند. مسیرهای صعود به قله سفید قطور     صعود به قله سفید قطور از مسیرهای مختلفی انجام می‌پذیرد که در این میان دو مسیر عمده وجود دارد. مسیر اول مسیری است که از روستای سوهان در طالقان شروع می‌شود و مسیر دیگری که شاید مسیر فرعی در نظر گرفته شود مسیری است که از روستای حسنجون برای این قله در نظر گرفته می‌شود به شکل کلی روستای حسنجون برای صعود به شاه البرز در نظر گرفته می‌شود.     اما بعد از پیمایش کوچه باغ‌ها به سمت یال شاه البرز درست قبل از سوار شدن بر یالی که در صعود زمستانی مورد استفاده قرار می‌گیرد دره سمت چپ شما را به سمت سفید قطور هدایت می‌کند. نکته مهم این است که توجه کنید مسیرهای این منطقه را باید به خوبی بشناسید یا از حضور یک راهنمای مجرب بهره بگیرید.     در غیر اینصورت امکان بروز مشکلات مختلفی وجود دارد که قطعا مشکل آفرین خواهند بود. بنابراین در این مسیر توجه کنید. به توانایی جسمانی خود دقت کنید، تجهیزات کافی به همراه داشته باشید و همچنین از حضور راهنمای محلی بهره بگیرید. درجه سختی قله سفید قطور     قله سفید قطور یک قله چهار هزار متری است که مسیر پیمایش آن نیز نسبتا طولانی است و بیش از 15 کیلومتر و این باعث می‌شود که درجه سختی این قله به نسبت در بین قلل دشوار قرار گیرد. شاید بتوان صعود به قله سفید قطور را کمی آسان‌تر از قله شاه البرز تلقی کرد اما با این حال یک قله دشوار به شمار می‌رود. کلام آخر     قله سفید قطور یا کوه خاس شاید کمتر شناخته شده باشد، اما از قلل بسیار جذاب در منطقه طالقان است و صعود به آن را شاید بتوان از جمله صعودهای بسیار خوب و عالی در نظر گرفت. مسیرهای صعود به این قله را بشناسید و همچنین برای آن برنامه ریزی کنید. اینجا دکوول است رسانه ادونچر و کوهنوردی ایران. با ما همراه باشید.

قله کمانکوه     کمان کوه، با ارتفاع تقریبی ۴۲۵۰ متر (در بعضی از مراجع 4235 متر نوشته شده است)، یکی از قلل مرتفع و با شکوه رشته کوه البرز مرکزی است. این قله به دلیل موقعیت استراتژیک خود، چشم‌اندازهای بی‌نظیری از قلل اطراف و مناطق مجاور را به کوهنوردان هدیه می‌دهد. کمان کوه تقریبا در قلب منطقه البرز مرکزی قرار دارد و از روی آن می‌توان بسیاری از قلل مشهور این منطقه را مشاهده کرد.     از جمله این قلل می‌توان به آزادکوه در شمال، سوتک کوچک و بزرگ، سرخاب و دونا در شمال غرب، دماوند در شرق و قله‌های دیگر خط الراس مانند سرماهو، یخچال و نرگس‌ها در سمت شرق و خلنو و برج و خط الراس سه چال، سکنه نو در جنوب و جنوب شرق اشاره کرد. مسیرهای صعود به قله کمانکوه     رایج‌ترین مسیر صعود به قله کمان کوه از روستای وارنگه رود آغاز می‌شود. این مسیر دارای پاکوب مشخصی است و در طول مسیر، کوهنوردان می‌توانند از زیبایی‌های طبیعی منطقه لذت ببرند. برای رسیدن به روستای وارنگه رود باید از جاده چالوس به سمت هتل دیزین حرکت کنید (مسیری که از فشم منتهی به این روستا می‌شد در حال حاضر بسته است و امکان تردد از آن وجود ندارد).     از تهران باید حدد مسافت 66 کیلومتری را برای رسیدن به روستای وارنگه رود طی کنید. این مسیر را می‌توان مسیر معمول صعود به قله کمانکوه دانست که از یال شمالی و از جبهه شمالی به قله صعود می‌کند. در واقع موقعیت قله نسبت به دره وارنگه رود شمالی و نسبت به آزادکوه جنوبی است و در روی خط الراس شرقی غربی پالون گردن و نرگس به سوتک بزرگ قرار گرفته است.     مسیر دیگر صعود به این قله نیز همانطور که مشخص است مسیر خط الراسی است که توان بالای فیزیکی و ذهنی نیاز دارد و صعود آن از مسیر خط الراسی به این سادگی نیست. اما هم از سمت غرب و هم از سمت شرق امکان صعود به این قله وجود دارد. نکات مهم برای صعود به قله کمانکوه آمادگی جسمانی: صعود به قله کمان کوه نیازمند آمادگی جسمانی مناسب است. تجهیزات مناسب: همراه داشتن تجهیزات فنی و کوهنوردی مناسب، از جمله کفش کوهنوردی، لباس گرم، کوله پشتی، آب و غذا، ضروری است. راهنمای محلی: همراهی با یک راهنمای محلی با تجربه، به ویژه برای صعود‌های فنی، بسیار توصیه می‌شود. البته در صورت داشتن دسترسی به فایل جی پی اس قابل اعتماد نیز می‌توانید به این قله صعود کنید. اطلاع از وضعیت آب و هوا: قبل از صعود، حتما از وضعیت آب و هوای منطقه مطلع شوید، شما می‌توانید با استفاده از سایت www.mountain-forecast.com از وضعیت آب و هوا مطلع شوید. درجه سختی صعود به قله کمانکوه     قله کمانکوه با توجه به مسیرهای مختلف درجه صعودهای مختلفی دارد. اگر مسیر معمول آن را از وارنگه رود در نظر بگیرید با توجه به طولانی بودن پیمایش در مسیر رفت و برگشت، هر کدام حدود 12 تا 14 کیلومتر و همچنین افزایش ارتفاع از روستا تا قله نیز چیزی بالغ بر 1800 متر است بنابراین برنامه‌ای نه چندان ساده به شمار می‌رود و می‌بایست توان کافی را داشته باشید.     درجه سختی صعود به این قله را شاید بتوان به نوعی با صعود به قله علم کوه از مسیر حصارچال(هسارچال) یکی دانست البته مسیر حصارچال قدری طولانی‌تر است و در ارتفاع بالاتری پیمایش می‌شود. یا قله خلنو نیز شباهت به قله کمانکوه از نظر مدت زمان پیمایش دارد. بهترین فصل صعود به قله کمانکوه     با توجه به وضعیت وارنگه رود و همچنین خود قله اواخر بهار و تابستان و حتی اوایل پاییز را می‌توان برای صعود مناسب دید. اما قطعا تابستان فصلی عالی برای صعود به شمار می‌رود. در بیشتر بخش‌های دره وارنگاه رود و پای صعود دسترسی به چشمه‌های آب وجود دارد اما پناهگاه یا جانپناهی در منطقه وجود ندارد و این مساله تا حدودی به سختی مسیر می‌افزاید. کلام آخر     آیا می‌خواهید اطلاعات بیشتری در مورد صعود به کمان کوه، بهترین زمان برای صعود، یا تجهیزات مورد نیاز داشته باشید پس در قالب نظرات نکاتی را که به آنها پاسخ نداده‌ایم را با ما در میان بگذارید. تلاش کردیم در این مقاله به نکات مختلف و جامعی پیرامون این قله بپردازیم که از آن میان به مسیرهای صعود، معرفی قله، نکات مهم پیرامون صعود اشاره کردیم. اینجا دکوول است رسانه ادونچر و کوهنوردی ایران.

کوه دالاخانی     کوه دالاخانی رشته کوهی است که در استان کرمانشاه قرار گرفته است. موقعیت دقیق این کوه را می‌توان در 85 کیلومتری شمالی شرقی شهر کرمانشاه ارزیابی کرد. همچنین فاصله دالاخانی تا شهر سنقر نیز فقط 10 کیلومتر است و سنقر را می‌توان نزدیک‌ترین شهر به این رشته کوه زیبا دانست.     بلندترین قله این مجوعه همان قله دالاخانی است که ارتفاعی بالغ بر 3350 متر دارد. قله کل فرج و همچنین قیط قلعه از دیگر قلل مهم این کوهستان به شمار می‌روند. استان کرمانشاه قلل مرتفع بسیاری دارد که از آن جمله می‌توان به قله شاهو، پراو و قلل دیگری اشاره کرد و دالاخانی رتبه پنجم بلندترین قله استان را به خود اختصاص داده است. مسیرهای صعود به دالاخانی     قله دالاخانی دارای مسیرهای مختلفی است که در این بخش قصد داریم به بررسی آنها بپردازیم. صعود به دالاخانی از مسیر شمالی     مسیر شمالی صعود به قله دالاخانی مسیر حسین آباد است که به دلیل فنی بودن و نیاز به دست به سنگ بودن کمتر از باقی مسیرها مورد توجه قرار می‌گیرد. درجه سختی این مسیر نسبت به دیگر مسیرها بالاست و باید دانش و تجهیزات کافی را در اختیار داشته باشید و همچنین نسبت به مسیر نیز آگاهی کافی داشته باشید. این مسیر دسترسی به آب ندارد و برای انجام صعود می‌بایست آب کافی همراه داشته باشید. این یال به عنوان یال سیاه نیز معروف است. البته از بخش‌های اول این مسیر در جایی می‌توان به سمت مسیر شمال غربی که با عنوان مسیر قوری چای معروف است تغییر مسیر داد. صعود به دالاخانی از مسیر شمال غربی     مسیر شمال غربی قوری چای از روستایی به همین نام در جنوب شهر سنقر قرار گرفته است. نزدیک به 10 کیلومتر از سنقر به سمت روستای قوری چای می‌رسید و سپس از این مسیر که شاید معمول‌ترین مسیر صعود به قله دالاخانی باشد به سمت قله حرکت می‌کنید. مسیر صعود به قله دالاخانی از جنوب غربی     از آنجایی که دالاخانی در جنوب سنقر قرار دارد مجدد از سنقر به سمت جنوب حرکت کنید. حدود 15 کیلومتر برای رسیدن به روستای تینمو مسافت باید پیمایش کنید. این مسیر هم در فصول مختلف قابل صعود است و در تابستان و زمستان امکان صعود آن وجود دارد. این مسیر همچنین دارای چشمه نیز می‌باشد و امکان تامین آب از طریق چشمه پونه وجود دارد. پس مسیر صعود به دالاخانی از مسیر جنوب غربی به عنوان روستای تینمو شناخته می‌شود. مسیر صعود به قله دالاخانی از غربی     مسیر غربی از روستایی به نام گونیان آغاز می‌شود. نزدیک به راهدارخانه هدهدی جاده به سمت گونیان مشخص است. این مسیر را می‌توان در فصول مختلف صعود کرد. مسیر کمی طولانی است اما جاذبه‌های طبیعی بسیاری دارد که این مسیر را بسیار جذاب می‌کند. مسیرهای دیگر صعود به قله دالاخانی     مسیر آقبلاق از مسیر شمال شرقی است و مسیر قشلاق که در بخش شرقی قرار گرفته است همچنین مسیر روستای ده آسیاب هم مسیر در بخش جنوب شرقی قرار گرفته است که می‌تواند مجدد برای صعود انتخاب شود. درجه سختی دالاخانی     قله دالاخانی با توجه به اینکه مسیرهای مختلفی برای صعود دارد درجه سختی‌های مختلفی نیز دارد. در میان مسیرهای صعود شاید بتوان مسیر شمالی که از روستای حسین آباد شروع می‌شود دانست که دست به سنگ دارد و شیب مسیر زیاد است و مسیرهای مانند مسیر تینمو و همچنین قوری چای را به عنوان مسیرهای معمول صعود به حساب آورد.     با توجه به اینکه ارتفاع قله 3350 متر است شاید این قله را معادل صعود به قله کلکچال دانست. به هر حال اگر قصد صعود به قله دالاخانی در استان کرمانشاه را دارید می‌بایست با برنامه‌ریزی خوب و مناسب نسبت به صعود آن اقدام کنید. کلام آخر     قله دالاخانی مجموعه‌ای از کوه دالاخانی است. این منطقه علاوه بر قله دالاخانی یا قله سهیل قلل دیگری را نیز شامل می‌شود. پس با توجه به برنامه‌ای که خودتان در نظر دارید امکان صعود به قلل مختلف را دارید. اینجا دکوول است رسانه ادونچر و کوهنوردی ایران و بسیار خوشحالیم که در مقاله‌ای دیگر نیز همراه شما بودیم. ما را از نظرات خود بی بهره نگذارید.

کوهنوردی ما را در معرض چالش، ماجراجویی و زیبایی طبیعی وسیع و شگفت‌انگیز قرار می‌دهد که آن را از هر ورزش دیگری روی زمین متمایز می‌کند! شخصاً، جذابیت کوهنوردی اولین بار پس از آشنایی با یرزی کوکوچکا در من ریشه دواند و از آن زمان تاکنون این ورزش بر من مسلط است! در حالی که تمرین فیزیکی مناسب برای یک برنامه کوهنوردی موفق، ایمن و لذت‌بخش حیاتی است اما تغذیه مناسب اغلب نادیده گرفته می‌شود. با این حال، حقیقت این است که تغذیه مناسب برای حفظ انرژی، استقامت و عملکرد کلی در برنامه‌های کوهنوردی ضروری است. این مقاله از دکوول را به بررسی یکی از مهمترین موضوعات در کوهنوردی یعنی تغذیه کوهنوردی اختصاص دادیم و قصد داریم به صحبت پیرامون غذای کوهنوردی بپردازیم. پس شما را دعوت می‌کنیم تا در این مقاله با ما همراه باشید.   این مقاله از دکوول را به بررسی یکی از مهمترین موضوعات در کوهنوردی یعنی تغذیه کوهنوردی اختصاص دادیم و قصد داریم به صحبت پیرامون غذای کوهنوردی بپردازیم. پس شما را دعوت می‌کنیم تا در این مقاله با ما همراه باشید. پی بردن به نیازهای غذایی در کوهنوردی کوهنوردی یک رویدار استقامتی است که عمدتا از سیستم انرژی هوازی بدن برای تولید آدنوزین تری فسفات (ATP) استفاده می‌کند، که واحد پولی انرژی سلولی است و تقریباً تمام عملکردهای بدن از جمله ورزش را تامین می‌کند. سیستم انرژی هوازی در تامین سوخت برای ورزش‌های آهسته، ثابت و طولانی مدت مانند کوهنوردی بسیار عالی است. سیستم انرژی هوازی می‌تواند از گلوکز (قند) و چربی برای تولید ATP استفاده کند. گاهی اوقات، سیستم انرژی هوازی نیز از پروتئین برای تولید ATP استفاده می‌کند. با این حال، ما نمی‌خواهیم به شدت به پروتئین به عنوان منبع انرژی تکیه کنیم، زیرا تبدیل آن به انرژی ناکارآمد است و باید پروتئین را برای ترمیم و بهبود عضلات ذخیره کنیم. از سوی دیگر، سیستم انرژی بی‌هوازی شما در تامین سوخت برای فعالیت‌های کوتاه و شدید عالی است. سیستم انرژی بی‌هوازی توسط گلوکز تامین می‌شود. ممکن است در حین کوهنوردی درگیر دوره‌های کوتاه فعالیت بی‌هوازی شوید، اما فعالیت هوازی بخش عمده ورزش را تشکیل می‌دهد. هنگامی که درگیر یک ورزش هوازی مانند کوهنوردی می‌شویم، می‌خواهیم بتوانیم به شدت به چربی برای تولید ATP تکیه کنیم، زیرا "تطبیق با چربی" به ما امکان می‌دهد تا خروجی کار ثابت را برای مدت طولانی بدون "خستگی شدید" حفظ کنیم. برعکس، زمانی که شما عمدتاً قند سوز هستید، باید در طول فعالیت هوازی به طور مداوم غذا بخورید تا سطح انرژی خود را بالا نگه دارید. همچنین در طول دوره‌های طولانی ورزش هوازی مانند کوهنوردی بیشتر مستعد "خستگی شدید" خواهید بود. بسیاری از ورزشکاران عمدتا قند سوز هستند. اگر می‌خواهید یک کوهنورد متابولیکی کارآمدتر شوید که قادر به سوزاندن چربی برای سوخت باشد، باید رژیم غذایی خود را تنظیم کنید تا بدن خود را برای سوزاندن چربی بیشتر "آموزش" دهید. بر اساس نیازهای فیزیولوژیکی کوهنوردی، ما می‌خواهیم بتوانیم از مقدار قابل توجهی چربی برای سوخت (هم از بدن ما و هم از رژیم غذایی ما) و کربوهیدرات در صورت نیاز استفاده کنیم. نکته مهم: اگر در حین کوهنوردی در حال انجام کوهنوردی ترکیبی (مثلاً کوهنوردی با ابزارهای یخی یا دست‌های خود) یا اسکی کردن از کوه پس از رسیدن به قله هستید (اسکی آلپاین کمی شبیه تمرینات بین‌فاصله‌ای است)، اینها فعالیت‌های بی‌هوازی هستند. برای حمایت از این نوع حرکات، باید با کربوهیدرات به درستی سوخت‌رسانی کنید. کوهنوردی ورزشی کالری سوز است چالش‌های فیزیکی کوهنوردی کالری زیادی می‌سوزاند. شما باید کالری کافی برای حمایت از تمرین کوهنوردی خود قبل از سفر و تامین سوخت بدن خود در طول سفر بخورید. نیازهای کالری بر اساس عوامل بسیاری از جمله حجم تمرین قبل از سفر، شدت فعالیت بدنی در طول سفر، وزن بدن، سن، جنسیت، وضعیت سلامتی، دمای محیط و مقدار وزنی که حمل می‌کنید متفاوت است. یک متخصص تغذیه ورزشی می‌تواند به شما در تعیین نیازهای کالری و برنامه‌ریزی نحوه تامین سوخت بدن خود در طول تمرین و سفر کوهنوردی کمک کند. اگر نمی‌توانید با یک متخصص تغذیه کار کنید، توصیه می‌کنم از یک ماشین حساب مصرف انرژی روزانه کل و یک عامل سطح فعالیت متوسط یا بالا برای تخمین تقریب نیازهای کالری خود در طول تمرین و سفر کوهنوردی استفاده کنید. ارتفاع بالا می‌تواند متابولیسم شما را افزایش دهد و اشتهای شما را کاهش دهد. به عبارت دیگر، شما باید بیشتر غذا بخورید اما ممکن است انگیزه کمتری برای غذا خوردن داشته باشید! آگاهی از این اثرات بالقوه ارتفاع مهم است تا بتوانید حتی زمانی که سیگنال‌های گرسنگی بدن شما کاهش می‌یابد، در مورد تغذیه خود کوشا باشید. خوردن یک رژیم غذایی متعادل در حین کوهنوردی می‌تواند خستگی عضلانی، بیماری ارتفاع و کاهش توده عضلانی (در سفرهای طولانی کوهنوردی) را کاهش دهد و انرژی، خلق و خوی و روحیه شما را حفظ کند. در بخش زیر بیشتر در مورد نحوه ایجاد یک پایه تغذیه‌ای محکم یاد خواهید گرفت. یک پایه قدرتمند برای تغذیه کوهنوردی خود ایجاد کنید پایه تغذیه‌ای که شما در مسیر آماده‌سازی برای سفر خود می‌سازید (که امیدواریم پس از سفر نیز حفظ کنید) بر سلامت و عملکرد شما در ماجراجویی کوهنوردی تأثیر خواهد گذاشت. اگر تا به حال به رژیم غذایی خود توجه زیادی نکرده اید، حداقل ۳ ماه قبل از صعود خود شروع به توجه و ایجاد تغییرات استراتژیک کنید. ساختن یک پایه تغذیه‌ای محکم برای کوهنوردی شامل ۳ چیز است: بهینه سازی نسبت‌های درشت مغذی‌ها (پروتئین، کربوهیدرات و چربی) شما برای تبدیل شدن به یک چربی‌سوز کارآمدتر اولویت‌بندی کربوهیدرات‌های غذایی کامل برای بخش عمده مصرف کربوهیدرات شما برای حمایت از انرژی پایدار و مداوم. از کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده برای روزهای قله و یا در صورت داشتن مشکلات اشتها استفاده کنید. خوردن پروتئین کافی برای حمایت از سازگاری‌های تمرینی، قدرت و استقامت، خوردن چربی‌های سالم برای حمایت از سیری، بهینه سازی نسبت‌های درشت مغذی‌ها همانطور که قبلاً بحث کردیم، نیازهای تغذیه‌ای کوهنوردی عمدتا به سیستم انرژی هوازی بدن شما وابسته است. در حالت ایده‌آل، شما می‌خواهید به عنوان یک کوهنورد یک چربی‌سوز ماهر باشید اما همچنین انعطاف‌پذیری متابولیکی برای استفاده از برخی کربوهیدرات‌ها برای سوخت داشته باشید. نسبت‌های درشت مغذی‌های غذایی شما (پروتئین، کربوهیدرات و چربی) به شدت بر اینکه شما در حین ورزش هوازی یک چربی‌سوز یا قندسوز هستید تأثیر می‌گذارد. اگر شما یک رژیم غذایی غالب کربوهیدرات با چربی و پروتئین ناکافی مصرف کنید، بدن خود را برای تبدیل شدن به یک بدن قندسوز آموزش می‌دهید. برعکس، زمانی که شما مقدار مناسبی کربوهیدرات (نه خیلی زیاد!) و یک مصرف پروتئین و چربی سالم مصرف می‌کنید، بدن خود را برای استفاده از چربی و گلوکز برای سوخت آموزش می‌دهید. لطفا توجه داشته باشید که دستورالعمل‌های درشت مغذی‌های ارائه شده در زیر فقط راهنما هستند. علاوه بر این، متوجه خواهید شد که تغذیه در طول تمرین با تغذیه در کوه متفاوت است. ورزشکاران در سایر ورزش‌ها در طول تمرین در مقایسه با مسابقه متفاوت سوخت‌گیری می‌کنند؛ به سفر کوهنوردی به عنوان "مسابقه" خود فکر کنید؛ شما برای بهترین عملکرد خود در طول آن کمی متفاوت سوخت‌گیری خواهید کرد. یکی از تفاوت‌های اصلی این است که احتمالاً در طول سفر کوهنوردی کربوهیدرات بیشتری و پروتئین کمتری نسبت به زمان تمرین مصرف خواهید کرد. مصرف مناسب درشت مغذی‌ها برای شما به عوامل متعددی بستگی دارد. اگر به کمک برای شخصی‌سازی برنامه تغذیه‌ای و غذای خود برای کوهنوردی نیاز دارید، توصیه می‌کنم با یک متخصص تغذیه ورزشی همکاری کنید که بتواند با شما برای توسعه یک برنامه تغذیه‌ای شخصی همکاری کند. بهینه سازی مصرف کربوهیدرات و اولویت‌بندی کربوهیدرات‌های غذایی کامل در طول تمرین کوهنوردی، مصرف مناسب کربوهیدرات ممکن است روزانه ۱۰۰ تا ۲۰۰ گرم باشد. لطفا توجه داشته باشید که برخی افراد ممکن است در طول تمرین به کربوهیدرات کمتری نیاز داشته باشند و برخی دیگر ممکن است به کربوهیدرات بیشتری نیاز داشته باشند! در سفر کوهنوردی، ممکن است کربوهیدرات بیشتری نسبت به این مقدار مصرف کنید که خوب است! تحقیقات نشان می‌دهد که بدن ترجیحاً کربوهیدرات بیشتری را در ارتفاع می‌سوزاند. غذاهای غنی از کربوهیدرات ممکن است به ویژه برای مصرف در کمپ‌های مرتفع و روز قله مهم باشند. در اینجا برخی از توصیه‌های مبتنی بر شواهد برای مصرف کربوهیدرات در حین کوهنوردی آورده شده است: نیازهای کربوهیدراتی در کمپ اصلی: ۳ تا ۸ گرم/کیلوگرم وزن بدن در روز نیازهای کربوهیدراتی بالاتر از کمپ اصلی: ۳ تا ۵ گرم/کیلوگرم در روز در رژیم غذایی روزانه خود، اولویت را به خوردن کربوهیدرات‌های غذایی کامل بدهید. کربوهیدرات‌های غذایی کامل یا غذاهای حاوی کربوهیدرات که حداقل فرآوری شده‌اند باید بیشتر مصرف کربوهیدرات شما را به عنوان یک دوچرخه‌سوار کوهستانی تشکیل دهند. کربوهیدرات‌های غذایی کامل شامل سیب‌زمینی شیرین، سیب‌زمینی سفید، سبزیجات ریشه‌ای، حبوبات و غلات کامل مانند کینوا و جو دوسر بریده شده هستند. کربوهیدرات‌های غذایی کامل باعث افزایش تدریجی قند خون می‌شوند و انرژی پایدار و مداوم را تقویت می‌کنند. این در طول ساعت‌ها کوهنوردی بسیار ارزشمند است! برعکس، کربوهیدرات‌های تصفیه شده کربوهیدرات‌هایی هستند که تحت یک فرآیند تولید قرار گرفته‌اند. این فرآیند تولید ممکن است کربوهیدرات‌ها را به آرد و غذاهای مبتنی بر آرد مانند پاستا، نان و کراکر تبدیل کند. کربوهیدرات‌های تصفیه شده همچنین شامل قندها مانند شکر خوراکی می‌شوند. کربوهیدرات‌های تصفیه شده به سرعت در روده کوچک هضم می‌شوند. پس از جذب این کربوهیدرات‌های سریع هضم، می‌توانند قند خون شما را افزایش دهند و باعث کاهش ناگهانی قند خون شوند؛ خوردن مقدار زیادی کربوهیدرات تصفیه شده و تجربه مداوم نوسانات قند خون می‌تواند بر انرژی، تمرکز و شناخت شما تأثیر منفی بگذارد که این یک مشکل بزرگ در زندگی روزمره و در حین کوهنوردی است! کربوهیدرات‌های غذایی کامل (whole-food) همچنین حاوی فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. این ترکیبات از جنبه‌های مختلف سلامتی شما که بر عملکرد ورزشی و بهبودی تأثیر می‌گذارند، از جمله سلامت روده، تولید انرژی سلولی و بهبودی ورزش حمایت می‌کنند. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در کربوهیدرات‌های غذایی کامل مانند میوه‌ها همچنین می‌توانند به مبارزه با استرس اکسیداتیو تجربه شده در ارتفاع کمک کنند. در مقابل، کربوهیدرات‌های تصفیه شده تقریباً فاقد این مواد مفید هستند. (نکته حرفه‌ای: میوه‌ها و سبزیجات تازه در طبیعت دوام زیادی ندارند. اگر سفر کوهنوردی شما بیش از چند روز طول می‌کشد، ممکن است بخواهید یک پودر سبزیجات یا سبزیجات/میوه را به عنوان منبع آنتی‌اکسیدان‌های مکمل همراه خود ببرید. پودر آب‌میوه سبز ارگانیک یک گزینه خوب است که می‌توانید به سادگی با آب مخلوط کنید.) به عبارت دیگر، در طول تمرین روزانه خود اولویت را به خوردن کربوهیدرات‌های غذایی کامل بدهید و مقداری از آن را در سفر کوهنوردی خود همراه ببرید. زمان و مکان مناسب برای کربوهیدرات‌های تصفیه شده وجود دارد! زمان و مکان مناسبی برای کربوهیدرات‌های تصفیه شده وجود دارد، مانند یک روز قله طاقت‌فرسا که به انرژی سریع هضم نیاز دارید یا اگر کم اشتهایی دارید. در این حالت، کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند ژل‌ها و وافل‌های هانی استینگر ممکن است دقیقاً همان چیزی باشد که شما نیاز دارید! به طور خلاصه، کربوهیدرات‌های تصفیه شده باید به صورت استراتژیک در ماجراهای کوهنوردی شما استفاده شوند و بخش عمده مصرف کربوهیدرات شما را تشکیل ندهند. بهینه سازی مصرف پروتئین پروتئین چطور؟ پروتئین برای بسیاری از چیزها حیاتی است، اما تولید انرژی در حین ورزش یکی از آنها نیست! بدن ما اولویت را به استفاده از کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها برای تولید انرژی می‌دهد. برعکس، پروتئین برای بازسازی بافت‌های حاوی پروتئین، حفظ عملکرد مناسب ایمنی و تثبیت قند خون استفاده می‌شود که همه اینها عملکردهایی هستند که بر سلامت و عملکرد شما تأثیر می‌گذارند. در حالی که هنوز اجماع در مورد اینکه ورزشکاران استقامتی مانند کوهنوردان باید روزانه چقدر پروتئین مصرف کنند وجود ندارد، دانشمندان و متخصصان تغذیه موافقند که مصرف روزانه توصیه شده (RDI) برای پروتئین ۰.۸ گرم/کیلوگرم وزن بدن در روز برای افراد فعال بسیار کم است. کوهنوردان به دلیل افزایش گردش پروتئین ناشی از ورزش پرطلب، احتمالاً نیازهای پروتئینی بالاتری نسبت به افراد کم‌تحرک دارند. تحقیقات نشان می‌دهد که هدف خوردن 1 گرم پروتئین/کیلوگرم وزن بدن در روز برای بسیاری از کوهنوردان در طول تمرین یک هدف خوب است. به عنوان مثال، یک زن ۶۰ کیلویی باید روزانه ۶۰ گرم پروتئین مصرف کند. در سفر کوهنوردی خود، ممکن است نتوانید ۱ گرم پروتئین/کیلوگرم وزن بدن بخورید. در اینجا برخی از دستورالعمل‌های مبتنی بر شواهد برای مصرف پروتئین در طول سفر کوهنوردی شما آمده است: نیازهای پروتئینی در کمپ اصلی: ۱.۳ تا ۲ گرم/کیلوگرم در روز نیازهای پروتئینی در ارتفاع متوسط: ۱.۵ تا ۲ گرم/کیلوگرم در روز به عنوان یک مرجع می‌توانید به موارد زیر توجه کنید: ۴ اونس گوشت گاو ۹۰ درصد بدون چربی/۱۰ درصد چربی حاوی ۲۳ گرم پروتئین است ۴ اونس سینه مرغ حاوی ۳۱ گرم پروتئین است ۴ اونس سالمون حاوی ۲۸ گرم پروتئین است ۱ فنجان نخود پخته حاوی ۱۴.۵ گرم پروتئین است ۱ فنجان عدس پخته حاوی ۱۷.۹ گرم پروتئین است برای اکثر پروتئین‌های حیوانی، ۱ اونس پروتئین تقریباً برابر با ۷ گرم پروتئین است چربی‌های سالم چربی‌ها منبع حیاتی انرژی در حین کوهنوردی و در طول تمرین شما هستند. پس از تعیین مصرف پروتئین و کربوهیدرات خود، چربی بقیه کالری‌های شما را تشکیل می‌دهد. مصرف روزانه چربی شما باید شامل چربی‌های سالم و ضد التهابی باشد. چربی‌های سالم به تنظیم التهاب (که می‌تواند توسط ورزش شدید تشدید شود) و تولید هورمون کمک می‌کنند و سیری را تقویت می‌کنند. نمونه‌هایی از چربی‌های سالم عبارتند از: روغن زیتون زیتون آووکادو روغن آووکادو آجیل و دانه‌ها ماهی‌های چرب مانند سالمون، هالیبوت و ساردین روغن نارگیل پنیر، ماست و کفیر پرچرب کره برعکس، ما می‌خواهیم از چربی‌های التهابی، یعنی روغن‌های دانه صنعتی اجتناب کنیم. روغن‌های دانه صنعتی (که اغلب به عنوان "روغن‌های گیاهی" شناخته می‌شوند) روغن‌هایی هستند که از دانه‌های روغنی از جمله کانولا (کلزا)، ذرت، پنبه‌دانه، انگور، گلرنگ، سویا و آفتابگردان استخراج می‌شوند. روغن‌های دانه صنعتی افزودنی‌های جدیدی به رژیم غذایی انسان هستند (ما فقط در قرن بیستم شروع به مصرف مقدار زیادی از آنها کردیم) و تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف این روغن‌ها باعث التهاب و احتمالاً بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی عروقی می‌شود. شما می‌توانید روغن‌های دانه صنعتی را در بسیاری از تنقلات و غذاهای خشک شده پیدا کنید، بنابراین سعی کنید مراقب باشید. گاهی اوقات خوردن روغن‌های دانه صنعتی خوب است، اما این روغن‌هایی نیستند که باید به طور مرتب بخورید. در سفر کوهنوردی خود، خوردن چربی‌های اضافی همچنین می‌تواند به شما کمک کند در شرایط سرد احساس گرمی کنید. من توصیه می‌کنم بسته‌های آجیل و کره آجیل مانند Trail Butter، مخلوط آجیل، پنیر، گوشت‌های عمل‌آورده، بسته‌های زیتون و بسته‌های روغن زیتون را برای اضافه کردن آسان چربی به تنقلات و وعده‌های غذایی خود بیاورید. آماده‌سازی و برنامه‌ریزی غذای شما برای کوهنوردی متوجه شده‌ایم که بسیاری از مقالات در مورد غذا برای کوهنوردی عمدتا به کوهنوردان می‌گویند که کالری‌ها را بسته‌بندی کنند (که یک توصیه قانونی است) اما با توجه کمی یا بدون توجه به کیفیت تغذیه‌ای غذاهای مصرفی یا نیازهای غذایی کوهنورد. برنامه غذایی برای سفر شما برنامه‌ریزی وعده غذایی برای سفر کوهنوردی شما حیاتی است. شما باید از قبل برنامه‌ریزی کنید تا مقدار مناسب غذا را برای سفر خود بیاورید و اطمینان حاصل کنید که غذا وزن مناسب (نه خیلی سنگین) و خیلی بزرگ نیست. شما همچنین باید برنامه‌ریزی کنید تا مطمئن شوید که در طول سفر کالری، پروتئین، کربوهیدرات، چربی و ریزمغذی‌های کافی خواهید داشت. در اینجا چند نمونه از غذاهای پر از مواد مغذی و سبک مناسب برای کوهنوردی آورده شده است: میوه خشک. میوه خشک بدون سولفیت و قند افزودنی را انتخاب کنید. میوه خشک حاوی قند طبیعی است؛ نیازی به پوشاندن آن با قند اضافی نیست! پنیر سخت، مانند پارمزان گوشت گاو خشک شده با کیفیت بالا سالامی خرما فرنی صبحانه فوری، مانند جو دوسر یا غلات گرم بدون دانه وعده‌های غذایی منجمد شده با کیفیت بالا. لطفا توجه داشته باشید که برای سفرهای طولانی‌تر از چند روز، معمولاً ایده آل است که منحصراً وعده‌های غذایی منجمد شده بسته‌بندی نکنید. شما می‌خواهید در طول مسیر مقداری غذای تازه یا پخته شده بخورید. آجیل بسته‌های کره آجیل تورتیلا ساندویچ‌های آماده شده از قبل. حتما مقداری پروتئین در ساندویچ‌ها بگنجانید! شکلات سیب‌زمینی خشک شده برنج فوری سوپ فوری کراکر قهوه فوری چای گیاهی ژل‌های انرژی غذایی کامل، به خصوص برای روز قله هنگام برنامه‌ریزی غذایی که می‌خواهید بیاورید، سعی کنید مقدار بسته‌بندی تولید شده را به حداقل برسانید. همچنین به روش‌هایی فکر کنید که می‌توانید زمان پخت و پز را در کوهستان به حداقل برسانید. انرژی و منابع در کوه محدود است، بنابراین احتمالاً نمی‌خواهید پخت و پز را به یک تولید بزرگ تبدیل کنید! تنوع نیز مهم است. هنگامی که اشتهای شما به دلیل ارتفاع و خستگی کاهش می‌یابد، مهم است که تنوع کافی از غذاها برای انتخاب داشته باشید تا اشتهای خود را تحریک کنید! برای سفرهای کوهنوردی طولانی مدت (۲ هفته یا بیشتر)، توصیه می‌کنم برای پوشش پایه‌های ریزمغذی‌های خود یک مولتی ویتامین بیاورید. البته قبل از استفاده از مولتی ویتامین (یا هر مکمل غذایی دیگر) با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما مناسب است. با راهنماها/اعضای تیم خود در مورد غذا صحبت کنید اگر به عنوان بخشی از یک سفر راهنمایی شده کوهنوردی می‌کنید، از قبل با راهنماهای خود صحبت کنید تا متوجه شوید وضعیت غذا چگونه خواهد بود. این یک مرحله آماده‌سازی بسیار مهم مانند تمرین‌های استقامت عضلانی و انتخاب دقیق تجهیزات کوهنوردی است! هنگامی که از قبل با راهنماهای خود صحبت می‌کنید، می‌توانید متوجه شوید چه غذایی ارائه خواهد شد و سپس تعیین کنید که چه غذایی نیاز دارید تا مصرف خود را کامل کنید. هیدراتاسیون: کلید موفقیت در ارتفاع بالا ارتفاع بالا می‌تواند باعث کم‌آبی بدن شود زیرا رطوبت پایین و افزایش سرعت تنفس بدن شما در ارتفاع باعث می‌شود بدن شما سریع‌تر از ارتفاعات پایین‌تر آب از دست بدهد. علاوه بر این، کلیه‌های شما سطح اکسیژن پایین در ارتفاع را حس می‌کنند و اریتروپوئیتین (EPO) بیشتری را از سلول‌های پری‌توبولی برای تحریک تولید گلبول قرمز آزاد می‌کنند. کلیه‌ها همچنین شما را تشویق می‌کنند تا بیشتر ادرار کنید تا حجم پلاسمای خون خود را کاهش دهید و هموگلوبین شما را غلیظ‌تر کنید. هموگلوبین حامل اصلی اکسیژن در بدن شماست. علاوه بر این، فعالیت بدنی کوهنوردی نیز باعث از دست دادن آب از طریق تنفس می‌شود. در نهایت، دمای سرد (معمول در کوهنوردی!) می‌تواند باعث دیورز (diuresis) سرد شود، پدیده‌ای که بدن شما هنگام احساس محیط‌های سرد شروع می‌کند و جریان خون را به هسته بدن شما افزایش می‌دهد. در مجموع، کوهنوردی در صورت عدم مراقبت، محیطی عالی برای کم‌آبی ایجاد می‌کند. کم‌آبی بدن که منجر به از دست دادن ۲ تا ۳ درصد از وزن بدن می‌شود ممکن است عملکرد استقامتی مانند کوهنوردی را مختل کند. در اینجا برخی از دستورالعمل‌ها برای تخمین نیازهای مایعات شما در حین کوهنوردی آورده شده است: با نیازهای هیدراتاسیون پایه خود شروع کنید. هدف این است که روزانه نیمی از وزن بدن خود را در اونس آب بنوشید. طبق گفته انستیتو پزشکی ارتفاع، باید روزانه ۱ تا ۱.۵ لیتر اضافی در ارتفاع مصرف کنید. همچنین مهم است که در هنگام کوهنوردی الکترولیت مصرف کنید، مشروط بر اینکه از بیماری یا مصرف داروهایی که مصرف مکمل‌های الکترولیت را ممنوع می‌کند رنج نبرید. خوردن اسنک در حین کوهنوردی به منظور حفظ انرژی به عنوان کوهنوردانی بسیار فیت، بلندپرواز و سخت‌کوش، باید با بدن خود مانند اتومبیل‌های اسپرت رفتار کنیم؛ قرار دادن باکیفیت‌ترین سوخت (غذا) در بدن ما تضمین می‌کند

دو قله چشمه شاهی و پهنه حصار از جمله قلل منطقه امامزاده داوود و روستای واریش به شمار می‌روند. دو قله در منطقه غرب تهران که با توجه به دسترسی‌های مختلفی از بخش‌های مختلف کوهستان دارند در نگاه اول و همچنین جذابیت‌های طبیعی و کوهنوردی معرف کوهنوردان و طبیعت گردان بسیاری هستند. این مقاله از دکوول را به بررسی دو قله پهنه حصار و چشم شاهی اختصاص دادیم پس از شما دعوت می‌کنیم با ما همراه باشید.

قله پسند کوه یکی از زیباترین و چالش‌برانگیزترین قله‌های منطقه کلاردشت در استان مازندران است. این قله با چشم‌اندازهای خیره‌کننده و مسیرهای متنوع صعود، مقصدی محبوب برای کوهنوردان و طبیعت‌گردان به شمار می‌رود. پسند در منطقه کلاردشت استان مازندران واقع شده است، جایی که در شمال ایران و در دامنه‌های رشته کوه البرز قرار دارد. این مقاله را به قصد بررسی قله پسند کوه (پسنده کوه) دکوول برای شما تهیه کرده است. امید است مورد توجه شما قرار گیرد.

منطقه تخت سلیمان میزبان تعداد زیادی قله 4000 متری است که از آن میان می‌توان به بلندترین قله این منطقه علم کوه اشاره کرد که 4848 متر ارتفاع دارد. در میان این قلل 4000 متری قله سیاه کمان جایگاهی خاصی در بین این قلل دارد و در این مقاله قصد داریم نگاهی بیاندازیم به قله سیاه کمان با ارتفاع 4472 متر. پس با ما در دکوول همراه باشید.

منطقه وردیج که در مسیر منتهی به روستای واریش قرار دارد از جمله مناطق سنگنوردی استان تهران می‌باشد که در منطقه 22 تهران واقع شده است. این منطقه دارای پتانسیل‌های سنگنوردی قابل توجهی است و همچنین به دلیل نزدیکی و در دسترس بودن بسیار می‌تواند در مسیر سنگنورد شدن و آموزش سنگنوردی به شما کمک کند. این مقاله را به بررسی منطقه سنگنوردی وردیج پرداختیم پس با ما در دکوول همراه باشید.

دقیقا در مرز استان البرز و تهران خط الراسی شمال غربی به جنوب شرقی وجود دارد که میزبان قللی به نام قله واریش و قلل لیز و لیچه می‌باشد. این سه قله که در بخش غربی تهران و در منطقه وردیج قرار دارد به راحتی از روستای واریش قابل دسترسی هستند. البته مسیرهای دیگری هم برای صعود به این قلل وجود دارد که به آنها خواهیم پرداخت. در این مقاله قصد داریم به بررسی قلل لیز و لیچه بپردازیم پس با ما در دکوول همراه باشید.

قله عرقچین از جمله قلل و ارتفاعات شمال تهران می‌باشد که دارای ارتفاع حدودی 2800 متر (البته بر طبق نقشه‌های توپوگرافیک ارتفاع آن 2780 متر) می‌باشد. این قله که در بخش شرقی ارتفاعات شمال تهران و در منطقه کاشانک قرار گرفته است از جمله قلل کم ارتفاع و ساده این رشته کوه می‌باشد که هم برای کوهنوردان مبتدی مناسب بوده و می‌تواند به عنوان یک مسیر تمرینی عالی مورد استفاده قرار گیرد. در این مقاله قصد داریم به بررسی قله عرقچین بپردازیم. با ما در دکوول همراه باشید.

قله شاه نشین را می‌توان از جمله قلل و ارتفاعات شمال تهران دانست که در کنار قله توچال با ارتفاع 3964 متر قرار گرفته است. این قله را به بررسی قله شاه نشین اختصاص می‌دهیم تا صعود خاطره انگیز و البته نه آسان را برای شما به همراه داشته باشد. دکوول رسانه ادونچر و کوهنوردی ایران شما را به بررسی قله شاه نشین دعوت می‌کند.

قله کاسونک چندین و چند جذابیت را یک جا دارد. هم می‌توانید یک روز عالی کوهنودری را در محیطی عالی و بکر و بسیار خلوت تجربه کنید. همچنین نمایی که قله کاسونک هم به دشت لار و قله دماوند و هم دیگر قلل منطقه رودبار قصران از جمله مهرچال و پیرزن کلون در بخش غرب و جنوب غربی و یا خط الراس خاتون بارگاه در بخش شمالی دارد و در نهایت فسی‌های آمونیت چند میلیون ساله که در جای جای این قله به وفور یافت می‌شود. تمام این‌ها را در این مقاله از دکوول برای شما ارائه خواهیم داد پس با ما همراه باشید.

قله کماچال به ارتفاع 3050 متر یکی دیگر از قلل و ارتفاعات شمال تهران به شمار می‌رود که در هر هفته پذیرای کوهنوردان زیادی است. کماچال یک قله 3000 متری تا حدودی فرعی به شمار می‌رود که به نظر میاد برای تجربه اندوزی و کسب دانش بیشتر و همچنین تنوع برنامه یک روزه کوهنوردی اطراف تهران می‌تواند مورد استفاده قرار گیرد. این مقاله را به بررسی قله کماچال اختصاص دادیم پس با ما همراه باشید.

قله بازارک از قلل و ارتفاعات شمال تهران به شمار می‌رود که در خط الراس شرقی-غربی توچال قرار دارد. این قلل که از شرق‌ترین نقطه تهران یعنی از منطقه دارآباد شروع می‌شوند و قله منار در جاده چالوس ادامه می‌یابد. در این میان قله بازارک در کنار قلل دیگری مانند لوارک و قله شاه نشین بسیار مورد توجه است و معمولا به عنوان گزینه‌ای برای صعود از جانب کوهنوردان و طبیعت گردان انتخاب می‌شود. این مقاله از دکوول را به بررسی قله بازارک اختصاص داده‌ایم پس با ما همراه باشید.

قله همهن از جمله قللی است که در رشته کوه البرز قرار دارد. که با ارتفاع حدودی 3600 متر همواره مورد توجه کوهنوردان قرار می‌گیرد. قله همهن هم خود ارزش صعود نسبتا خوبی دارد و هم در مسیر خط الراسی که به سمت مهرچال ختم می‌شود مورد صعودهای مکرر قرار می‌گیرد. کما اینکه یکی از مسیرهای معمول برای صعود در زمستان به قله مهرچال نیز از همین قله همهن می‌گذرد. در این مقاله قصد داریم نگاهی بیاندازیم به قل همهن از مجموعه قلل منطقه رودبار قصران. پس با ما در دکوول همراه باشید.

قله چین کلاغ را می‌توان از شناخته شده‌ترین و پر صعودترین قله‌های شمال تهران دانست. یکی از دلایل این مساله را می‌توان سهولت دسترسی به این قله دانست. قله‌ای با ارتفاع 2810 متر، البته 2820 متر هم برای آن گزارش شده است. قله چین کلاغ از جمله غربی‌ترین قله‌های رشته کوه توچال است که می‌توان به شکل خط الراسی از این قله تا قله دارآباد را که با عنوان پانورامای تهران شناخته می‌شود طی کرد. این مقاله را به بررسی قله چین کلاغ اختصاص دادیم و امید داریم مورد توجه شما قرار گیرد. دکوول رسانه ادونچر و کوهنوردی ایران همراه شماست

برف، آب، گل و سنگریزه راهی برای نفوذ به ضدآب‌ترین کفش‌های کوهنوردی پیدا می‌کنند. برای ساده کردن توضیحات مربوط به گترها باید بگوییم برای جلوگیری از این اتفاق، گتر بپوشید. گترها قسمت‌های آسیب پذیر بالای کفش شما را می‌پوشانند تا از پاهای شما در برابر عوامل محیطی به طور کامل محافظت کنند. خرید گتر پیچیده نیست. این مقاله از دکوول اطلاعات کافی در مورد گترها را در اختیار شما می‌گذارد و نحوه استفاده از آن را به شما آموزش می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا بر اساس نوع سفری که برنامه‌ریزی کرده‌اید، شرایطی که به احتمال زیاد با آنها مواجه می‌شوید و ویژگی‌هایی که نیاز دارید، نوع مناسب را انتخاب کنید. همچنین نکاتی برای پوشیدن صحیح گتر و به دست آوردن بهترین عملکرد از گترهایتان را شامل می‌شود.  

اگر می‌خواهید بهترین سیستم لایه لایه ‌پوشیدن در کوهنوردی و طبیعت گردی را داشته باشید، کار خود را با تمرکز روی اساس این سیستم، یعنی لباس بیس یا بیس لایر شروع کنید. راحتی در فضای باز و فعالیت‌های ادونچر با لباس بیس شروع می‌شود، یعنی لایه‌ای که با پوست شما در تماس است.

کوهنوردی از جمله ورزش‌هایی است که همواره می‌توان داستان زندگی را از آن آموخت. در راستای فعالیت‌های مختلف شما همواره می‌آموزید و در دیگر بخش‌های زندگی خود انگیزه بیشتری می‌یابید. به این ترتیب خواهید توانست همواره با به دست آوردن انگیزه قدرتمند‌تر به فعالیت‌های خود بپردازید. در ادامه با مجموعه‌ای از جملات انگیزشی که بخشی از آنها از بزرگان کوهنوردی است را در اختیار شما خواهید گفت.

قله جانستون از قلل بسیار شناخته شده در رشته کوه البرز و در بخش البرز مرکزی است که هم به دلیل مسیرهای جذاب و هم به دلیل اسم جالبی که دارد برای بسیاری شناخته شده است و افرادی بسیاری در تابستان و بهار حداقل اقدام به صعود این قله جذاب می‌نمایند. قله جانستون در همسایگی قلل برج و گردنه ورزاب و از مجوعه قلل خرسنگ قرار گرفته است. اگر شما هم قصد دارید به این قله جذاب صعود کنید با ما در دکوول همراه باشید.

فرقی نمی‌کند آسمان بالای سر شما آبی آبی باشد یا خاکستری تیره و پر از ابرهای ضخیم باشد. پرتوهای خورشید هر ثانیه میلیاردها ذره فوتون را بر روی زمین سرازیر می‌کند. این پرتوهای رنگارنگ علاوه بر گرما و نوری که به آن نیاز داریم، حاوی اشعه ماوراء بنفش (UV) هستند که منشا آفتاب‌سوختگی، پیری زودرس پوست و سرطان پوست است که تعداد مبتلایان به آن از مجموع مبتلایان به تمام سرطان‌های دیگر بیشتر است. اگر قصد دارید کار عاقلانه‌ای انجام دهید و قبل از فعالیت در فضای باز از ضد آفتاب استفاده کنید، پس باید انتخاب‌هایی داشته باشید. این مقاله نکات کلیدی در انتخاب و استفاده از ضد آفتاب را پوشش می‌دهد که اهمیت خیلی زیادی دارد. پس با ما همراه باشد. همچنین در این مقاله قصد داریم به رتبه‌بندی ضد آفتاب، نکاتی درباره مواد سازنده ضد آفتاب‌ها  همچنین نکاتی در مورد استفاده از آنها را مورد بررسی قرار خواهیم داد. توجه: لباس‌هایی با پارچه دارای درجه UPF به طور موثرتری نسبت به هر ضد آفتابی از پوست محافظت می‌کنند. بنابراین بهترین استراتژی شما این است که تا حد امکان بدن خود را با لباس‌های محافظ بپوشانید و از ضد آفتاب برای نواحی باقی‌مانده پوست در معرض نور خورشید استفاده کنید.