معرفی بهترین برنامهها و سایتها برای بررسی هوای کوهستان کوهنوردی و طبیعتگردی از جمله فعالیتهایی هستند که به شدت تحت تأثیر شرایط جوی قرار دارند. تغییرات ناگهانی آب و هوا میتواند خطرات جدی برای کوهنوردان و طبیعتگردان ایجاد کند. بنابراین، اطلاع از پیشبینی دقیق هوا از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. در این مقاله، به معرفی برخی از بهترین وبسایتها و اپلیکیشنهای هواشناسی برای کوهنوردی و طبیعتگردی میپردازیم که به شما کمک میکنند تا سفر خود را با خیالی آسوده و با آمادگی کامل آغاز کنید. بنابراین پیش بینی هواشناسی و یا داشتن دانش کافی در پی بردن به علائم موجود در آسمان و تصمیم گیری بر اساس آنها یک مهارت لازم و ضروری است که میتوانید در طی کلاسهای آموزشی مختلف از آنها بهره بگیرید. اینجا میتوان اساس این آموزش را دوره آموزش هواشناسی فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی که با عنوان هواشناسی کوهستان ارائه میشود را خدمت شما عزیزان معرفی کرد در انتهای این مقاله میتوانید جزوه این دوره را دانلود نمایید. اینجا دکوول است و در ادامه قصد داریم اطلاعات مفیدی پیرامون هواشناسی کوهستان را با شما به اشتراک بگذاریم. چرا پیشبینی هوا برای کوهنوردی مهم است؟ تغییرات ناگهانی آب و هوا در مناطق کوهستانی، تغییرات آب و هوایی بسیار سریع و غیرقابل پیشبینی هستند. بارش باران، برف، طوفان و مه از جمله مخاطراتی هستند که میتوانند در طول یک کوهنوردی رخ دهند. علاوه بر اینکه تغییرات میتواند سریع رخ دهد عامل دوم این است که سرعت عکس العمل انسان نسبت به تغییرات رخ داده آب و هوایی نیز کندتر است و این مساله را به حساب تغییرات ناگهانی میگذاریم. خطرات بهمن در فصل زمستان، خطر بهمن یکی از جدیترین تهدیدات برای کوهنوردان است. پیشبینی دقیق برف و شرایط بهمن برای جلوگیری از حوادث ناگوار ضروری است. بنابراین بررسی شرایط جوی شامل مقدار بارش رخ داده و همچنین مقدار برف موجود و در نهایت وزش باد میتواند عاملی بسیار مهم در افزایش ایمنی ورزشهایی مانند کوهنوردی و اسکی باشد. تهیه تجهیزات مناسب با توجه به پیشبینی هوا، میتوانید تجهیزات مناسب برای کوهنوردی را انتخاب کنید. قطعا کوهنوردی در یک هوای آفتابی تجهیزات متفاوتی نیاز دارد تا زمانی که در یک هوای کاملا بارانی و یا برفی قصد پیمایش دارید. بنابراین پی بردن به وضعیت آب و هوایی منطقه مقصد نه در کوهنوردی بلکه در زندگی روزمره نیز به شما ذهنیت خوبی میدهد از آنچه که با آن مواجه خواهید شد. برنامهریزی مسیر پیشبینی هوا به شما کمک میکند تا مسیر خود را به گونهای برنامهریزی کنید که از مناطق خطرناک دور بمانید. با توجه به اینکه درجه سختی مسیرهای مختلف متفاوت است میتوانید با توجه به تغییرات رخ داده شده در وضعیت هوایی شاید تغییری در مسیر خود داشته باشید. برای مثال اگر قصد صعود به یک قله را دارید که مسیر از داخل یک دره میگذرد و پیش بینی بارش باران یا برف دارید برای جلوگیری از بروز هر گونه خطر کافی است مسیر خود را به سمت یال تغییر دهید تا از خطرات موجود در امان باشید. بهترین وبسایتها و اپلیکیشنهای هواشناسی برای کوهنوردی نرم افزار ویندی (Windy) این اپلیکیشن به شما امکان میدهد تا نقشههای باد، دما و بارندگی را با جزئیات بالا مشاهده کنید. همچنین، پیشبینی موج برای ورزشهای آبی را ارائه میدهد. ویندی به دلیل دقت و قابلیت اطمینان بی سابقهاش، در صدر این لیست قرار گرفته است. مردم قبلا هرگز چنین ابزار هواشناسی دقیقی را در نوک انگشتان خود نداشتند. Windy.com توسط یک تاجر بسیار ثروتمند که شیفته ورزشهای اکشن مانند کایت سرفینگ، اسکی در طبیعت و پرواز با جتهای پرسرعت شد، ساخته شد. او به این نتیجه رسید که اکثر گزارشهای هواشناسی نادرست و غیرقابل اعتماد هستند، بنابراین با استفاده از ثروت خود، تصمیم گرفت تا دقیق ترین نقشه آب و هوا را که در دسترس است ایجاد کند. رابط کاربری آن روشن و رنگارنگ است و با وجود گزینههای فراوان، استفاده از آن همچنان آسان و سرگرمکننده است. پوششهای عالی زیادی مانند جریانهای اقیانوس، عمق برف و پیشبینی 10 روزه انباشت برف وجود دارد که تنها چند نمونه از آنها هستند. این اپلیکیشن برای هر ماجراجوی فضای باز ضروری است. Mountain-forecast این وبسایت به طور تخصصی به پیشبینی هوا در مناطق کوهستانی میپردازد. اطلاعات دقیق و قابل اعتمادی را در مورد دما، بارندگی، باد، برف و سایر پارامترهای هواشناسی ارائه میدهد. بیشتر افرادی که در هر فصلی به مناطق دورافتاده سفر میکنند با Mountain-Forecast.com آشنا هستند. بهترین ویژگی این سایت این است که شما میتوانید برای تقریبا تمام کوههای شناخته شده و نقشه برداری شده در سراسر جهان، پیشبینی آب و هوا دریافت کنید. این تنها سایتی از این نوع است که آن را برای کوهنوردان بسیار ارزشمند میکند. اگر کوهنوردی میکنید، به احتمال زیاد این سایت، پیشبینیای برای شما خواهد داشت. این سایت پیشبینی روزانه شامل دما، بارش برف پیش رو و ارتفاع یخبندان را ارائه میدهد. در کل، دقت کلی گزارشهای هواشناسی این سایت فقط خوب است، اما اعداد مربوط به سطح یخبندان (Freezing Level) معمولا بسیار دقیق هستند و بسیار کاربردیاند. این سایت در کنار Windy.com، یک ترکیب عالی برای پیدا کردن آن روز آفتابی ایدهآلی که به دنبالش هستید، به شما ارائه میدهد. کانال هواشناسی آقای هاشم نژاد شاید در نقشههای هواشناسی داخل ایران معتبرترین اطلاعات هواشناسی کوهستان را مربوط به کانال هواشناسی کوهستان دانست که از جانب مدرس و استاد این حوزه آقای هاشم نژاد ارائه میشود. بدون شک نقشههای ارائه شده به دلیل بررسی مقیاس میکرو در مقابل مقیاس ماکرو ارائه شده از جانب وب سایتهای دیگر ارزش تحلیلی بسیاری دارند و میتوانند مورد استفاده قرار گیرند. اطلاعات ارائه شده از جانب این کانال بدون هیچ چشم داشتی به شکل رایگان در اختیار جامعه کوهنوردی ایران قرار میگیرد و با توجه به شهری که در آن هستید، ارتفاعی که قصد فعالیت دارید و همچنین روزی که قصد کوهنوردی یا فعالیت در طبیعت دارید اطلاعات مختلفی از جمله مقدار بارش، باد، وضعیت جوی ارائه میشود. نکته بسیار مهم و مثبت پیرامون نقشههای ارائه شده این است که به شکل کامل نقشهها دارای راهنما هستندن و بدون هیچگونه تخصصی قادر خواهید بود تا اطلاعات را مورد بررسی قرار دهید و بر اساس آنها بهترین تصمیم برای فعالیت خود را بگیرید. وب سایت snow-forecast Snow-Forecast.com یکی از منابع محبوب برای پیشبینیهای دقیق برف، به ویژه برای علاقهمندان به اسکی و اسنوبرد است. این وبسایت اطلاعات جامعی در مورد عمق برف، شرایط بهمن، دما، و سایر عوامل مرتبط با اسکی را برای مناطق کوهستانی سراسر جهان ارائه میدهد. با استفاده از نقشههای تعاملی دقیق و پیشبینیهای چند روزه، Snow-Forecast.com به کاربران کمک میکند تا بهترین مکانها برای اسکی و اسنوبرد را پیدا کرده و از شرایط آب و هوایی مطلع شوند. این وبسایت همچنین اطلاعات مفیدی در مورد تجهیزات و ایمنی در ورزشهای زمستانی ارائه میدهد. نرم افزار MyRadar اپلیکیشن MyRadar به شما امکان میدهد تا رادارهای هواشناسی را به صورت زنده مشاهده کنید و حرکت طوفانها را دنبال کنید. البته عیب این نرم افزار این است که به طور تخصصی برای کوهنوردی ارائه نشده است و همچنین بسیاری از نقشههای ارائه شده پولی هستند و این مساله کاربران ایرانی را نسبت به امکانات این وب سایت تا حد زیادی دور از دسترس میکند. اما با این حال ارائه نقشههای به روز و فعال از وضعیت جوی میتواند پارامتری بسیاری مثبت برای این نرم افزار باشد. نکات مهم هنگام استفاده از پیشبینی هوا اطلاعات را از چندین منبع تأیید کنید: به جای تکیه بر یک منبع، بهتر است اطلاعات را از چندین وبسایت یا اپلیکیشن مختلف بررسی کنید. به پیشبینیهای کوتاهمدت توجه کنید: تغییرات آب و هوایی در مناطق کوهستانی بسیار سریع است. بنابراین، به پیشبینیهای کوتاهمدت (24 تا 48 ساعت آینده) بیشتر توجه کنید. اطلاعات محلی را در نظر بگیرید: پیشبینیهای کلی ممکن است برای مناطق کوهستانی بسیار خاص دقیق نباشند. سعی کنید اطلاعاتی را پیدا کنید که به طور خاص برای منطقهای که قصد کوهنوردی در آن را دارید، ارائه شده است. به شرایط محلی توجه کنید: حتی اگر پیشبینی هوا خوب باشد، ممکن است شرایط محلی مانند بهمن، ریزش سنگ یا سیلاب خطراتی را ایجاد کند. کلام آخر استفاده از وبسایتها و اپلیکیشنهای هواشناسی برای کوهنوردی و طبیعتگردی بسیار مهم است. با توجه به اطلاعات دقیق و قابل اعتماد، میتوانید برنامهریزی بهتری داشته باشید و از خطرات احتمالی جلوگیری کنید. توجه: این مقاله صرفا به عنوان یک راهنما ارائه شده است و جایگزین مشاوره حرفهای نیست. قبل از هرگونه کوهنوردی، بهتر است با افراد با تجربه مشورت کنید و اطلاعات خود را از منابع معتبر به روز نگه دارید. ممکن است مراجع دیگری نیز وجود داشته باشد که از آنها برای برنامهریزی فعالیتهای خود بهره میگیرید. بنابراین نظرات خود را در قالب نظرات با ما در میان بگذارید. اینجا دکوول است رسانه ادونچر و کوهنوردی ایران.
توانایی گره زدن صحیح گرههای کوهنوردی یک مهارت ضروری است که هر کوهنوردی، صرف نظر از تجربه یا توانایی، باید نه تنها یاد بگیرد، بلکه به تسلط بر آن برسد. صدها نوع گره وجود دارد که میتوانید برای کوهنوردی استفاده کنید - کتابهای کاملی در مورد گرهها نوشته شده است - بنابراین در دکوول تصمیم گرفتیم تا مهمترین گرههای کوهنوردی که هر کوهنوردی باید بداند و در آنها به حد تسلط برسند را برای شما در یک جا ارائه دهیم. پس با ما همراه باشید.
تغذیه در کوهستان از جمله موارد بسیار مهمی است که باید در هر فعالیتی که در کوهستان انجام میدهید مورد توجه خود قرار دهید. حال چه فعالیت در حد کوهنوردی، طبیعت گردی، اسکی و موارد مشابه باشد. بنابراین این مقاله را برای شما آماده کردیم تا 10 نکته مهم تغذیه در کوهستان را مورد توجه قرار دهید و با توجه به این شرایط نسبت به بهینه سازی تجربیات خود در کوهنوردی و فعالیتهایی که دارید اقدام کنید. اینجا دکوول است رسانه ادونچر و کوهنوردی ایران و تا آخر این مقاله دعوت میکنم با ما همراه باشید و نظرات خودتان را در قالب کامنت برای ما ارسال نمایید.
کوهنوردی ما را در معرض چالش، ماجراجویی و زیبایی طبیعی وسیع و شگفتانگیز قرار میدهد که آن را از هر ورزش دیگری روی زمین متمایز میکند! شخصاً، جذابیت کوهنوردی اولین بار پس از آشنایی با یرزی کوکوچکا در من ریشه دواند و از آن زمان تاکنون این ورزش بر من مسلط است! در حالی که تمرین فیزیکی مناسب برای یک برنامه کوهنوردی موفق، ایمن و لذتبخش حیاتی است اما تغذیه مناسب اغلب نادیده گرفته میشود. با این حال، حقیقت این است که تغذیه مناسب برای حفظ انرژی، استقامت و عملکرد کلی در برنامههای کوهنوردی ضروری است. این مقاله از دکوول را به بررسی یکی از مهمترین موضوعات در کوهنوردی یعنی تغذیه کوهنوردی اختصاص دادیم و قصد داریم به صحبت پیرامون غذای کوهنوردی بپردازیم. پس شما را دعوت میکنیم تا در این مقاله با ما همراه باشید. این مقاله از دکوول را به بررسی یکی از مهمترین موضوعات در کوهنوردی یعنی تغذیه کوهنوردی اختصاص دادیم و قصد داریم به صحبت پیرامون غذای کوهنوردی بپردازیم. پس شما را دعوت میکنیم تا در این مقاله با ما همراه باشید. پی بردن به نیازهای غذایی در کوهنوردی کوهنوردی یک رویدار استقامتی است که عمدتا از سیستم انرژی هوازی بدن برای تولید آدنوزین تری فسفات (ATP) استفاده میکند، که واحد پولی انرژی سلولی است و تقریباً تمام عملکردهای بدن از جمله ورزش را تامین میکند. سیستم انرژی هوازی در تامین سوخت برای ورزشهای آهسته، ثابت و طولانی مدت مانند کوهنوردی بسیار عالی است. سیستم انرژی هوازی میتواند از گلوکز (قند) و چربی برای تولید ATP استفاده کند. گاهی اوقات، سیستم انرژی هوازی نیز از پروتئین برای تولید ATP استفاده میکند. با این حال، ما نمیخواهیم به شدت به پروتئین به عنوان منبع انرژی تکیه کنیم، زیرا تبدیل آن به انرژی ناکارآمد است و باید پروتئین را برای ترمیم و بهبود عضلات ذخیره کنیم. از سوی دیگر، سیستم انرژی بیهوازی شما در تامین سوخت برای فعالیتهای کوتاه و شدید عالی است. سیستم انرژی بیهوازی توسط گلوکز تامین میشود. ممکن است در حین کوهنوردی درگیر دورههای کوتاه فعالیت بیهوازی شوید، اما فعالیت هوازی بخش عمده ورزش را تشکیل میدهد. هنگامی که درگیر یک ورزش هوازی مانند کوهنوردی میشویم، میخواهیم بتوانیم به شدت به چربی برای تولید ATP تکیه کنیم، زیرا "تطبیق با چربی" به ما امکان میدهد تا خروجی کار ثابت را برای مدت طولانی بدون "خستگی شدید" حفظ کنیم. برعکس، زمانی که شما عمدتاً قند سوز هستید، باید در طول فعالیت هوازی به طور مداوم غذا بخورید تا سطح انرژی خود را بالا نگه دارید. همچنین در طول دورههای طولانی ورزش هوازی مانند کوهنوردی بیشتر مستعد "خستگی شدید" خواهید بود. بسیاری از ورزشکاران عمدتا قند سوز هستند. اگر میخواهید یک کوهنورد متابولیکی کارآمدتر شوید که قادر به سوزاندن چربی برای سوخت باشد، باید رژیم غذایی خود را تنظیم کنید تا بدن خود را برای سوزاندن چربی بیشتر "آموزش" دهید. بر اساس نیازهای فیزیولوژیکی کوهنوردی، ما میخواهیم بتوانیم از مقدار قابل توجهی چربی برای سوخت (هم از بدن ما و هم از رژیم غذایی ما) و کربوهیدرات در صورت نیاز استفاده کنیم. نکته مهم: اگر در حین کوهنوردی در حال انجام کوهنوردی ترکیبی (مثلاً کوهنوردی با ابزارهای یخی یا دستهای خود) یا اسکی کردن از کوه پس از رسیدن به قله هستید (اسکی آلپاین کمی شبیه تمرینات بینفاصلهای است)، اینها فعالیتهای بیهوازی هستند. برای حمایت از این نوع حرکات، باید با کربوهیدرات به درستی سوخترسانی کنید. کوهنوردی ورزشی کالری سوز است چالشهای فیزیکی کوهنوردی کالری زیادی میسوزاند. شما باید کالری کافی برای حمایت از تمرین کوهنوردی خود قبل از سفر و تامین سوخت بدن خود در طول سفر بخورید. نیازهای کالری بر اساس عوامل بسیاری از جمله حجم تمرین قبل از سفر، شدت فعالیت بدنی در طول سفر، وزن بدن، سن، جنسیت، وضعیت سلامتی، دمای محیط و مقدار وزنی که حمل میکنید متفاوت است. یک متخصص تغذیه ورزشی میتواند به شما در تعیین نیازهای کالری و برنامهریزی نحوه تامین سوخت بدن خود در طول تمرین و سفر کوهنوردی کمک کند. اگر نمیتوانید با یک متخصص تغذیه کار کنید، توصیه میکنم از یک ماشین حساب مصرف انرژی روزانه کل و یک عامل سطح فعالیت متوسط یا بالا برای تخمین تقریب نیازهای کالری خود در طول تمرین و سفر کوهنوردی استفاده کنید. ارتفاع بالا میتواند متابولیسم شما را افزایش دهد و اشتهای شما را کاهش دهد. به عبارت دیگر، شما باید بیشتر غذا بخورید اما ممکن است انگیزه کمتری برای غذا خوردن داشته باشید! آگاهی از این اثرات بالقوه ارتفاع مهم است تا بتوانید حتی زمانی که سیگنالهای گرسنگی بدن شما کاهش مییابد، در مورد تغذیه خود کوشا باشید. خوردن یک رژیم غذایی متعادل در حین کوهنوردی میتواند خستگی عضلانی، بیماری ارتفاع و کاهش توده عضلانی (در سفرهای طولانی کوهنوردی) را کاهش دهد و انرژی، خلق و خوی و روحیه شما را حفظ کند. در بخش زیر بیشتر در مورد نحوه ایجاد یک پایه تغذیهای محکم یاد خواهید گرفت. یک پایه قدرتمند برای تغذیه کوهنوردی خود ایجاد کنید پایه تغذیهای که شما در مسیر آمادهسازی برای سفر خود میسازید (که امیدواریم پس از سفر نیز حفظ کنید) بر سلامت و عملکرد شما در ماجراجویی کوهنوردی تأثیر خواهد گذاشت. اگر تا به حال به رژیم غذایی خود توجه زیادی نکرده اید، حداقل ۳ ماه قبل از صعود خود شروع به توجه و ایجاد تغییرات استراتژیک کنید. ساختن یک پایه تغذیهای محکم برای کوهنوردی شامل ۳ چیز است: بهینه سازی نسبتهای درشت مغذیها (پروتئین، کربوهیدرات و چربی) شما برای تبدیل شدن به یک چربیسوز کارآمدتر اولویتبندی کربوهیدراتهای غذایی کامل برای بخش عمده مصرف کربوهیدرات شما برای حمایت از انرژی پایدار و مداوم. از کربوهیدراتهای تصفیهشده برای روزهای قله و یا در صورت داشتن مشکلات اشتها استفاده کنید. خوردن پروتئین کافی برای حمایت از سازگاریهای تمرینی، قدرت و استقامت، خوردن چربیهای سالم برای حمایت از سیری، بهینه سازی نسبتهای درشت مغذیها همانطور که قبلاً بحث کردیم، نیازهای تغذیهای کوهنوردی عمدتا به سیستم انرژی هوازی بدن شما وابسته است. در حالت ایدهآل، شما میخواهید به عنوان یک کوهنورد یک چربیسوز ماهر باشید اما همچنین انعطافپذیری متابولیکی برای استفاده از برخی کربوهیدراتها برای سوخت داشته باشید. نسبتهای درشت مغذیهای غذایی شما (پروتئین، کربوهیدرات و چربی) به شدت بر اینکه شما در حین ورزش هوازی یک چربیسوز یا قندسوز هستید تأثیر میگذارد. اگر شما یک رژیم غذایی غالب کربوهیدرات با چربی و پروتئین ناکافی مصرف کنید، بدن خود را برای تبدیل شدن به یک بدن قندسوز آموزش میدهید. برعکس، زمانی که شما مقدار مناسبی کربوهیدرات (نه خیلی زیاد!) و یک مصرف پروتئین و چربی سالم مصرف میکنید، بدن خود را برای استفاده از چربی و گلوکز برای سوخت آموزش میدهید. لطفا توجه داشته باشید که دستورالعملهای درشت مغذیهای ارائه شده در زیر فقط راهنما هستند. علاوه بر این، متوجه خواهید شد که تغذیه در طول تمرین با تغذیه در کوه متفاوت است. ورزشکاران در سایر ورزشها در طول تمرین در مقایسه با مسابقه متفاوت سوختگیری میکنند؛ به سفر کوهنوردی به عنوان "مسابقه" خود فکر کنید؛ شما برای بهترین عملکرد خود در طول آن کمی متفاوت سوختگیری خواهید کرد. یکی از تفاوتهای اصلی این است که احتمالاً در طول سفر کوهنوردی کربوهیدرات بیشتری و پروتئین کمتری نسبت به زمان تمرین مصرف خواهید کرد. مصرف مناسب درشت مغذیها برای شما به عوامل متعددی بستگی دارد. اگر به کمک برای شخصیسازی برنامه تغذیهای و غذای خود برای کوهنوردی نیاز دارید، توصیه میکنم با یک متخصص تغذیه ورزشی همکاری کنید که بتواند با شما برای توسعه یک برنامه تغذیهای شخصی همکاری کند. بهینه سازی مصرف کربوهیدرات و اولویتبندی کربوهیدراتهای غذایی کامل در طول تمرین کوهنوردی، مصرف مناسب کربوهیدرات ممکن است روزانه ۱۰۰ تا ۲۰۰ گرم باشد. لطفا توجه داشته باشید که برخی افراد ممکن است در طول تمرین به کربوهیدرات کمتری نیاز داشته باشند و برخی دیگر ممکن است به کربوهیدرات بیشتری نیاز داشته باشند! در سفر کوهنوردی، ممکن است کربوهیدرات بیشتری نسبت به این مقدار مصرف کنید که خوب است! تحقیقات نشان میدهد که بدن ترجیحاً کربوهیدرات بیشتری را در ارتفاع میسوزاند. غذاهای غنی از کربوهیدرات ممکن است به ویژه برای مصرف در کمپهای مرتفع و روز قله مهم باشند. در اینجا برخی از توصیههای مبتنی بر شواهد برای مصرف کربوهیدرات در حین کوهنوردی آورده شده است: نیازهای کربوهیدراتی در کمپ اصلی: ۳ تا ۸ گرم/کیلوگرم وزن بدن در روز نیازهای کربوهیدراتی بالاتر از کمپ اصلی: ۳ تا ۵ گرم/کیلوگرم در روز در رژیم غذایی روزانه خود، اولویت را به خوردن کربوهیدراتهای غذایی کامل بدهید. کربوهیدراتهای غذایی کامل یا غذاهای حاوی کربوهیدرات که حداقل فرآوری شدهاند باید بیشتر مصرف کربوهیدرات شما را به عنوان یک دوچرخهسوار کوهستانی تشکیل دهند. کربوهیدراتهای غذایی کامل شامل سیبزمینی شیرین، سیبزمینی سفید، سبزیجات ریشهای، حبوبات و غلات کامل مانند کینوا و جو دوسر بریده شده هستند. کربوهیدراتهای غذایی کامل باعث افزایش تدریجی قند خون میشوند و انرژی پایدار و مداوم را تقویت میکنند. این در طول ساعتها کوهنوردی بسیار ارزشمند است! برعکس، کربوهیدراتهای تصفیه شده کربوهیدراتهایی هستند که تحت یک فرآیند تولید قرار گرفتهاند. این فرآیند تولید ممکن است کربوهیدراتها را به آرد و غذاهای مبتنی بر آرد مانند پاستا، نان و کراکر تبدیل کند. کربوهیدراتهای تصفیه شده همچنین شامل قندها مانند شکر خوراکی میشوند. کربوهیدراتهای تصفیه شده به سرعت در روده کوچک هضم میشوند. پس از جذب این کربوهیدراتهای سریع هضم، میتوانند قند خون شما را افزایش دهند و باعث کاهش ناگهانی قند خون شوند؛ خوردن مقدار زیادی کربوهیدرات تصفیه شده و تجربه مداوم نوسانات قند خون میتواند بر انرژی، تمرکز و شناخت شما تأثیر منفی بگذارد که این یک مشکل بزرگ در زندگی روزمره و در حین کوهنوردی است! کربوهیدراتهای غذایی کامل (whole-food) همچنین حاوی فیبر، ویتامینها، مواد معدنی و آنتیاکسیدانها هستند. این ترکیبات از جنبههای مختلف سلامتی شما که بر عملکرد ورزشی و بهبودی تأثیر میگذارند، از جمله سلامت روده، تولید انرژی سلولی و بهبودی ورزش حمایت میکنند. آنتیاکسیدانهای موجود در کربوهیدراتهای غذایی کامل مانند میوهها همچنین میتوانند به مبارزه با استرس اکسیداتیو تجربه شده در ارتفاع کمک کنند. در مقابل، کربوهیدراتهای تصفیه شده تقریباً فاقد این مواد مفید هستند. (نکته حرفهای: میوهها و سبزیجات تازه در طبیعت دوام زیادی ندارند. اگر سفر کوهنوردی شما بیش از چند روز طول میکشد، ممکن است بخواهید یک پودر سبزیجات یا سبزیجات/میوه را به عنوان منبع آنتیاکسیدانهای مکمل همراه خود ببرید. پودر آبمیوه سبز ارگانیک یک گزینه خوب است که میتوانید به سادگی با آب مخلوط کنید.) به عبارت دیگر، در طول تمرین روزانه خود اولویت را به خوردن کربوهیدراتهای غذایی کامل بدهید و مقداری از آن را در سفر کوهنوردی خود همراه ببرید. زمان و مکان مناسب برای کربوهیدراتهای تصفیه شده وجود دارد! زمان و مکان مناسبی برای کربوهیدراتهای تصفیه شده وجود دارد، مانند یک روز قله طاقتفرسا که به انرژی سریع هضم نیاز دارید یا اگر کم اشتهایی دارید. در این حالت، کربوهیدراتهای تصفیه شده مانند ژلها و وافلهای هانی استینگر ممکن است دقیقاً همان چیزی باشد که شما نیاز دارید! به طور خلاصه، کربوهیدراتهای تصفیه شده باید به صورت استراتژیک در ماجراهای کوهنوردی شما استفاده شوند و بخش عمده مصرف کربوهیدرات شما را تشکیل ندهند. بهینه سازی مصرف پروتئین پروتئین چطور؟ پروتئین برای بسیاری از چیزها حیاتی است، اما تولید انرژی در حین ورزش یکی از آنها نیست! بدن ما اولویت را به استفاده از کربوهیدراتها و چربیها برای تولید انرژی میدهد. برعکس، پروتئین برای بازسازی بافتهای حاوی پروتئین، حفظ عملکرد مناسب ایمنی و تثبیت قند خون استفاده میشود که همه اینها عملکردهایی هستند که بر سلامت و عملکرد شما تأثیر میگذارند. در حالی که هنوز اجماع در مورد اینکه ورزشکاران استقامتی مانند کوهنوردان باید روزانه چقدر پروتئین مصرف کنند وجود ندارد، دانشمندان و متخصصان تغذیه موافقند که مصرف روزانه توصیه شده (RDI) برای پروتئین ۰.۸ گرم/کیلوگرم وزن بدن در روز برای افراد فعال بسیار کم است. کوهنوردان به دلیل افزایش گردش پروتئین ناشی از ورزش پرطلب، احتمالاً نیازهای پروتئینی بالاتری نسبت به افراد کمتحرک دارند. تحقیقات نشان میدهد که هدف خوردن 1 گرم پروتئین/کیلوگرم وزن بدن در روز برای بسیاری از کوهنوردان در طول تمرین یک هدف خوب است. به عنوان مثال، یک زن ۶۰ کیلویی باید روزانه ۶۰ گرم پروتئین مصرف کند. در سفر کوهنوردی خود، ممکن است نتوانید ۱ گرم پروتئین/کیلوگرم وزن بدن بخورید. در اینجا برخی از دستورالعملهای مبتنی بر شواهد برای مصرف پروتئین در طول سفر کوهنوردی شما آمده است: نیازهای پروتئینی در کمپ اصلی: ۱.۳ تا ۲ گرم/کیلوگرم در روز نیازهای پروتئینی در ارتفاع متوسط: ۱.۵ تا ۲ گرم/کیلوگرم در روز به عنوان یک مرجع میتوانید به موارد زیر توجه کنید: ۴ اونس گوشت گاو ۹۰ درصد بدون چربی/۱۰ درصد چربی حاوی ۲۳ گرم پروتئین است ۴ اونس سینه مرغ حاوی ۳۱ گرم پروتئین است ۴ اونس سالمون حاوی ۲۸ گرم پروتئین است ۱ فنجان نخود پخته حاوی ۱۴.۵ گرم پروتئین است ۱ فنجان عدس پخته حاوی ۱۷.۹ گرم پروتئین است برای اکثر پروتئینهای حیوانی، ۱ اونس پروتئین تقریباً برابر با ۷ گرم پروتئین است چربیهای سالم چربیها منبع حیاتی انرژی در حین کوهنوردی و در طول تمرین شما هستند. پس از تعیین مصرف پروتئین و کربوهیدرات خود، چربی بقیه کالریهای شما را تشکیل میدهد. مصرف روزانه چربی شما باید شامل چربیهای سالم و ضد التهابی باشد. چربیهای سالم به تنظیم التهاب (که میتواند توسط ورزش شدید تشدید شود) و تولید هورمون کمک میکنند و سیری را تقویت میکنند. نمونههایی از چربیهای سالم عبارتند از: روغن زیتون زیتون آووکادو روغن آووکادو آجیل و دانهها ماهیهای چرب مانند سالمون، هالیبوت و ساردین روغن نارگیل پنیر، ماست و کفیر پرچرب کره برعکس، ما میخواهیم از چربیهای التهابی، یعنی روغنهای دانه صنعتی اجتناب کنیم. روغنهای دانه صنعتی (که اغلب به عنوان "روغنهای گیاهی" شناخته میشوند) روغنهایی هستند که از دانههای روغنی از جمله کانولا (کلزا)، ذرت، پنبهدانه، انگور، گلرنگ، سویا و آفتابگردان استخراج میشوند. روغنهای دانه صنعتی افزودنیهای جدیدی به رژیم غذایی انسان هستند (ما فقط در قرن بیستم شروع به مصرف مقدار زیادی از آنها کردیم) و تحقیقات نشان میدهد که مصرف این روغنها باعث التهاب و احتمالاً بیماریهای مزمن مانند بیماریهای قلبی عروقی میشود. شما میتوانید روغنهای دانه صنعتی را در بسیاری از تنقلات و غذاهای خشک شده پیدا کنید، بنابراین سعی کنید مراقب باشید. گاهی اوقات خوردن روغنهای دانه صنعتی خوب است، اما این روغنهایی نیستند که باید به طور مرتب بخورید. در سفر کوهنوردی خود، خوردن چربیهای اضافی همچنین میتواند به شما کمک کند در شرایط سرد احساس گرمی کنید. من توصیه میکنم بستههای آجیل و کره آجیل مانند Trail Butter، مخلوط آجیل، پنیر، گوشتهای عملآورده، بستههای زیتون و بستههای روغن زیتون را برای اضافه کردن آسان چربی به تنقلات و وعدههای غذایی خود بیاورید. آمادهسازی و برنامهریزی غذای شما برای کوهنوردی متوجه شدهایم که بسیاری از مقالات در مورد غذا برای کوهنوردی عمدتا به کوهنوردان میگویند که کالریها را بستهبندی کنند (که یک توصیه قانونی است) اما با توجه کمی یا بدون توجه به کیفیت تغذیهای غذاهای مصرفی یا نیازهای غذایی کوهنورد. برنامه غذایی برای سفر شما برنامهریزی وعده غذایی برای سفر کوهنوردی شما حیاتی است. شما باید از قبل برنامهریزی کنید تا مقدار مناسب غذا را برای سفر خود بیاورید و اطمینان حاصل کنید که غذا وزن مناسب (نه خیلی سنگین) و خیلی بزرگ نیست. شما همچنین باید برنامهریزی کنید تا مطمئن شوید که در طول سفر کالری، پروتئین، کربوهیدرات، چربی و ریزمغذیهای کافی خواهید داشت. در اینجا چند نمونه از غذاهای پر از مواد مغذی و سبک مناسب برای کوهنوردی آورده شده است: میوه خشک. میوه خشک بدون سولفیت و قند افزودنی را انتخاب کنید. میوه خشک حاوی قند طبیعی است؛ نیازی به پوشاندن آن با قند اضافی نیست! پنیر سخت، مانند پارمزان گوشت گاو خشک شده با کیفیت بالا سالامی خرما فرنی صبحانه فوری، مانند جو دوسر یا غلات گرم بدون دانه وعدههای غذایی منجمد شده با کیفیت بالا. لطفا توجه داشته باشید که برای سفرهای طولانیتر از چند روز، معمولاً ایده آل است که منحصراً وعدههای غذایی منجمد شده بستهبندی نکنید. شما میخواهید در طول مسیر مقداری غذای تازه یا پخته شده بخورید. آجیل بستههای کره آجیل تورتیلا ساندویچهای آماده شده از قبل. حتما مقداری پروتئین در ساندویچها بگنجانید! شکلات سیبزمینی خشک شده برنج فوری سوپ فوری کراکر قهوه فوری چای گیاهی ژلهای انرژی غذایی کامل، به خصوص برای روز قله هنگام برنامهریزی غذایی که میخواهید بیاورید، سعی کنید مقدار بستهبندی تولید شده را به حداقل برسانید. همچنین به روشهایی فکر کنید که میتوانید زمان پخت و پز را در کوهستان به حداقل برسانید. انرژی و منابع در کوه محدود است، بنابراین احتمالاً نمیخواهید پخت و پز را به یک تولید بزرگ تبدیل کنید! تنوع نیز مهم است. هنگامی که اشتهای شما به دلیل ارتفاع و خستگی کاهش مییابد، مهم است که تنوع کافی از غذاها برای انتخاب داشته باشید تا اشتهای خود را تحریک کنید! برای سفرهای کوهنوردی طولانی مدت (۲ هفته یا بیشتر)، توصیه میکنم برای پوشش پایههای ریزمغذیهای خود یک مولتی ویتامین بیاورید. البته قبل از استفاده از مولتی ویتامین (یا هر مکمل غذایی دیگر) با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما مناسب است. با راهنماها/اعضای تیم خود در مورد غذا صحبت کنید اگر به عنوان بخشی از یک سفر راهنمایی شده کوهنوردی میکنید، از قبل با راهنماهای خود صحبت کنید تا متوجه شوید وضعیت غذا چگونه خواهد بود. این یک مرحله آمادهسازی بسیار مهم مانند تمرینهای استقامت عضلانی و انتخاب دقیق تجهیزات کوهنوردی است! هنگامی که از قبل با راهنماهای خود صحبت میکنید، میتوانید متوجه شوید چه غذایی ارائه خواهد شد و سپس تعیین کنید که چه غذایی نیاز دارید تا مصرف خود را کامل کنید. هیدراتاسیون: کلید موفقیت در ارتفاع بالا ارتفاع بالا میتواند باعث کمآبی بدن شود زیرا رطوبت پایین و افزایش سرعت تنفس بدن شما در ارتفاع باعث میشود بدن شما سریعتر از ارتفاعات پایینتر آب از دست بدهد. علاوه بر این، کلیههای شما سطح اکسیژن پایین در ارتفاع را حس میکنند و اریتروپوئیتین (EPO) بیشتری را از سلولهای پریتوبولی برای تحریک تولید گلبول قرمز آزاد میکنند. کلیهها همچنین شما را تشویق میکنند تا بیشتر ادرار کنید تا حجم پلاسمای خون خود را کاهش دهید و هموگلوبین شما را غلیظتر کنید. هموگلوبین حامل اصلی اکسیژن در بدن شماست. علاوه بر این، فعالیت بدنی کوهنوردی نیز باعث از دست دادن آب از طریق تنفس میشود. در نهایت، دمای سرد (معمول در کوهنوردی!) میتواند باعث دیورز (diuresis) سرد شود، پدیدهای که بدن شما هنگام احساس محیطهای سرد شروع میکند و جریان خون را به هسته بدن شما افزایش میدهد. در مجموع، کوهنوردی در صورت عدم مراقبت، محیطی عالی برای کمآبی ایجاد میکند. کمآبی بدن که منجر به از دست دادن ۲ تا ۳ درصد از وزن بدن میشود ممکن است عملکرد استقامتی مانند کوهنوردی را مختل کند. در اینجا برخی از دستورالعملها برای تخمین نیازهای مایعات شما در حین کوهنوردی آورده شده است: با نیازهای هیدراتاسیون پایه خود شروع کنید. هدف این است که روزانه نیمی از وزن بدن خود را در اونس آب بنوشید. طبق گفته انستیتو پزشکی ارتفاع، باید روزانه ۱ تا ۱.۵ لیتر اضافی در ارتفاع مصرف کنید. همچنین مهم است که در هنگام کوهنوردی الکترولیت مصرف کنید، مشروط بر اینکه از بیماری یا مصرف داروهایی که مصرف مکملهای الکترولیت را ممنوع میکند رنج نبرید. خوردن اسنک در حین کوهنوردی به منظور حفظ انرژی به عنوان کوهنوردانی بسیار فیت، بلندپرواز و سختکوش، باید با بدن خود مانند اتومبیلهای اسپرت رفتار کنیم؛ قرار دادن باکیفیتترین سوخت (غذا) در بدن ما تضمین میکند
قله خرسنگ از جمله قلل منطقه رودبار قصران در شمال شرقی تهران به شمار میرود. این قله زیبا نیز از جمله قلل پر صعود این منطقه است که در خط الراسی بسیاری زیبا قرار گرفته است. در این مقاله قصد داریم نگاهی کامل به قله خرسنگ بیاندازیم و مسیرهای صعود، درجه سختی صعود و موارد مهم دیگر پیرامون این قله را با شما در میان بگذاریم. پس با ما در دکوول رسانه ادونچر و کوهنوردی ایران همراه باشید.
پلدختر این شهرستان از شمال به شهرستان خرمآباد از شرق به قسمتی از بخش ویسیان اسلام در جنوب شرقی به شهرستان اندیمشک و از غرب به شهرستانهای کوهدشت و رومشگان محدود میگردد. این شهرستان دارای یک شهر و دو بخش به نامهای معمولان و بخش مرکزی میباشد. مهمترین رودخانه پلدختر کشکان است که در جنوب غربی این شهرستان به رودخانه سیمره میپیوندد و با نام کرخه سمت خوزستان جریان مییابد. جاذبههای گردشگری پلدختر غار کوگان غار کوگان در ۵۱ کیلومتری جنوب خرمآباد و در روستایی به همین نام قرار گرفته است. این غار از دو طبقه متصل به هم و به صورت دستکند تشکیل شده و در مجموع شامل ۱۵ فضای کوچک و بزرگ و ۶ آب انبار است؛ و مساحت کل آن ۳۴۰ متر مربع اندازهگیری شده است. این غار که از جمله غارهای دستکند در کشور به شمار میرود و احتمالاً به منظور نیایش و اجرای مناسک مذهبی در آیین مهر میترائیسم در دوره اشکانی ایجاد شده و در قرون ۷ و ۸ هجری مجددا مورد بهره برداری قرار گرفته است. غار کلماکره کلماکره برگرفته از واژه کلما به معنای ماوای کل و کره به مفهوم درخت انجیر است که در دیواره صخرهای یکی از درهای کوه مهله بهنام دره هفت چشمه قرار دارد. این غار طبیعی و شکوهمند در ۱۵ کیلومتری شمال غرب شهر پلدختر واقع شده. ارتفاع محل غار از سطح دشت حدود ۶۵۰ متر و مساحت فضاهای شناخته شده در آن حدود ۴۳۰۰ متر مربع است. طول غار حدود ۷۰۰ متر از چهار تالار نسبتا بزرگ و رفیع و همچنین دهلیزها و راهروهای ورودی تشکیل شده است. غار کلماکره در سال ۱۳۶۸ کشف و مورد بررسی قرار گرفت و پژوهش انجام شده اشیا منسوب به غار با توجه به کتیبههای موجود بر روی آنها بهره برداری از این مکان طبیعی و حیرت انگیز را به دورانی لامنه یعنی ۷۰۰ سال قبل از میلاد نسبت میدهد. بر اساس آنچه از متن کتیبهها مشخص شده برای نخستین بار به نام یک سلسله پادشاهی به نام سمتیها و سرزمینی به نام ساماتوره و پادشاهی به نام آمپی ریش در این منطقه حاکمیت داشتهاند. کاروانسرای چشمک این کاروانسرا با مساحت ۴۰۰۰ متر مربع در منطقه چشمک از توابع شهرستان پلدختر و در مسیر راه باستانی شاپور خواست به خوزستان قرار گرفته است. شکل اصلی بنا به صورت چهار ضلعی و ارتفاع آن به ۵ متر میرسد. ورودی آن به سمت جنوبی و هلالی شکل است؛ این بنا دارای ۱۲ اتاق است که بعضی از آنها برای سکونت کاروانیان و تعدادی دیگر از اتاقها جهت نگهداری چهارپایان مورد استفاده قرار میگرفته است. مصالح مورد استفاده در این بنا سنگ گچ ملات میباشد دارای بارویی با کنگرههای نیم دایره تزیینی است بنای مذکور مربوط به دوره صفویه شاه عباس اول میباشد. دره خزینه دره خزینه نام جاذبههای منحصر به فرد است که در مسیر جاده پلدختر به اندیمشک و در جوار روستایی به همین نام قرار دارد. این دره نشانههایی است فرسایش در طی سالهای دور و دراز را دارد در کنار نقش و نگارهایی که بر دیوارههای دره خزینه به چشم میخورد. عبور رودخانه کرخه از میان این دره جلوهای خاص به آن بخشیده است. چشماندازهای طبیعی و زمین شناسی و تاثیر آب رودخانه باعث ایجاد پیچ نعل اسبی شده که از ویژگیهای شاخص دره خزینه میباشد. تالابهای پلدختر در استان لرستان ۱۳ تالاب وجود دارد که یازده مورد آن در منطقه پلدختر واقع شده است. تالابهای پلدختر با ۴۵ هکتار وسعت تقریباً در فاصلههای مکانی ۱۰ الی ۲۷ کیلومتری جنوب و جنوب غربی شهرستان پلدختر در منطقه کوهستانی قرار گرفته و به علت نزدیکی با کبیرکوه آب و هوای گرمسیری است و از این رو زمستانهای کوتاه و تابستان های گرم و طولانی دارد. تالابهای مزبور در محیطی از مواد آهکی در روی سفره آب زیرزمینی بسترهای قرار دارند و هیچ نشانهای در ارتباط با تامین آب از طریق رودخانه یا منابع آبهای سطحی مشاهده نمیشود؛ بنابراین دارای آب شیرین شفاف و گوارا بوده و به دلیل عدم ارتباط با رودخانهها عاری از هرگونه آلودگی انسانی و صنعتی میباشد. این تالابها به واسطه سفرههای زیرزمینی خود جوش هستند. غالب پرندگان آبزی موجود در این تالاب چنگیر، اگرت بزرگ، اگرت کوچک، چنگر نوک سرخ، خودشکا و آبچلیک بوده که به تناسب فصول متناسب زیست در منطقه مشاهده میشود. این تالابها علاوه بر زیبایی چشمگیرشان زیستگاه خوبی برای جانوران آبزی و پرندگان مهاجر است. تنگه هلت تنگه هلت در ۹۰ کیلومتری آزادراه خرم آباد پل زال به سمت اندیمشک در بین تونل خرگوشان ۱ و ۲ قرار دارد. تنها فصل بازدید از تنگه هلت فصل تابستان است در فصلهای دیگر به دلیل بارندگی و افزایش عمق آب بازدید آن غیر ممکن است. طول تنگه هلد ۴ کیلومتر است که با توجه به ارتفاع آب زمان طی کردن مسیر میان این تنگهها ممکن است تا ۴ ساعت هم طول بکشد. آبشار آفرینه این آبشار در فاصله ۴۰ کیلومتری شمال پلدختر و در ۷۰ کیلومتری جنوب شهرستان خرمآباد در روستای آفرین واقع شده است. منطقه از نظر خصوصیات اقلیمی در منطقه گرمسیری واقع شده و دارای بارندگی سالانه حدود ۴۵۰ میلیمتر میباشد در پاییز و زمستان دارای هوای معتدلی بوده و در فصول بهار و تابستان دارای آب و هوای گرم و خشک میباشد. سرچشمه آبشار آفرینه در ۳۸ کیلومتری جنوب خرمآباد است که از تلاقی رودهای چشمک و آفرینه تشکیل شده و راهی رودخانه کشکان شود. گذری بر مردم شناسی پلدختر لرستان حدود نیمی از سال را در مناطق ییلاقی و نیم دیگر را در مناطق قشلاقی میگذراند. اطراف پلدختر تالابهای جنوبی ۴۰ چل جایدر وریان و همچنین منطقه حسینیه که روزگاری در حوزه استحفاظی لرستان جای میگرفت؛ محل قشلاق گرمسیر طوایف اصیل سلسله و ایل چهارلنگ بختیاری میباشد که هر ساله فصول پاییز و زمستان در به سر میبرند. شیوه زندگی عشایر به خصوص گونههای مختلف مساکن عشایری همتون سیاه چادر کبک اولا و لیر از منظر مردم شناسی و سیاسی قابل تامل است. صنایع دستی شهرستان پلدختر از دیرباز رشتههای مختلف صنایع دستی همچون گلیم بافی حصیر بافی کپوبافی و انواع مختلف صنایع دستی در شهرستان پلدختر رواج دارد از رشتههای فعال در این شهر رشتههای حاصل از الیاف گیاهی سلولزی به کمک دست و ابزار ساده دستی است که طی آن محصولات مختلفی مانند زیرانداز سفره حصیری انواع سبد انواع ظروف و غیره تولید میشود. حصیربافی خود پخل بافی بامبو بافی مروار بافی ترکه بافی چم بافی و سبد بافی را نیز شامل میشود چیغ بافی نیز در مجموعه حصیر بافی قرار دارد با این تفاوت که در روند بافت علاوه بر الیاف گیاهی از نخ پشمی رنگ نیز برای ایجاد نقش و طرحهای سنتی استفاده میگردد. کلام آخر این مقاله را به بررسی یکی از شهرستانهای استان لرستان پرداختیم که هم جاذبههای طبیعی بسیاری را در دل خود جای داده است و هم از منظر مردم شناسی و جاذبههای فرهنگی جایگاهی قابل قبول را داراست. شهرستان پلدختر از جمله شهرستانهای گردشگری استان لرستان است و بی شمار جاذبه طبیعت گردی و سفر را در دل خود جای داده است.اینجا دکوول است رسانه ادونچر و کوهنوردی ایران. پس با ما همراه باشید و ما را از نظرات خود بی بهره نگذارید.
قله عرقچین از جمله قلل و ارتفاعات شمال تهران میباشد که دارای ارتفاع حدودی 2800 متر (البته بر طبق نقشههای توپوگرافیک ارتفاع آن 2780 متر) میباشد. این قله که در بخش شرقی ارتفاعات شمال تهران و در منطقه کاشانک قرار گرفته است از جمله قلل کم ارتفاع و ساده این رشته کوه میباشد که هم برای کوهنوردان مبتدی مناسب بوده و میتواند به عنوان یک مسیر تمرینی عالی مورد استفاده قرار گیرد. در این مقاله قصد داریم به بررسی قله عرقچین بپردازیم. با ما در دکوول همراه باشید.
قله پاشوره از آن قلل زیبایی است که در بخش شرقی دماوند قرار گرفته است. قلهای که به اعتقاد بسیاری اگر شانس هم شما را همراهی کند یکی از بهترین مناظر را نسبت به قله دماوند ارائه میدهد. پس دو اتفاق بسیاری عالی در صعود به قله پاشوره منتظر شماست. اول صعود به خود قله که هم بسیار زیباست و طبیعت فوق العادهای دارد و دوم منظره قله دماوند که بی شک شما را محصور خود خواهد کرد. پس بدون معطلی نگاهی بیاندازیم به قله پاشوره و از شما دعوت میکنم که همراه ما در دکوول باشید.
قله شاه نشین را میتوان از جمله قلل و ارتفاعات شمال تهران دانست که در کنار قله توچال با ارتفاع 3964 متر قرار گرفته است. این قله را به بررسی قله شاه نشین اختصاص میدهیم تا صعود خاطره انگیز و البته نه آسان را برای شما به همراه داشته باشد. دکوول رسانه ادونچر و کوهنوردی ایران شما را به بررسی قله شاه نشین دعوت میکند.
قله کماچال به ارتفاع 3050 متر یکی دیگر از قلل و ارتفاعات شمال تهران به شمار میرود که در هر هفته پذیرای کوهنوردان زیادی است. کماچال یک قله 3000 متری تا حدودی فرعی به شمار میرود که به نظر میاد برای تجربه اندوزی و کسب دانش بیشتر و همچنین تنوع برنامه یک روزه کوهنوردی اطراف تهران میتواند مورد استفاده قرار گیرد. این مقاله را به بررسی قله کماچال اختصاص دادیم پس با ما همراه باشید.
قله بازارک از قلل و ارتفاعات شمال تهران به شمار میرود که در خط الراس شرقی-غربی توچال قرار دارد. این قلل که از شرقترین نقطه تهران یعنی از منطقه دارآباد شروع میشوند و قله منار در جاده چالوس ادامه مییابد. در این میان قله بازارک در کنار قلل دیگری مانند لوارک و قله شاه نشین بسیار مورد توجه است و معمولا به عنوان گزینهای برای صعود از جانب کوهنوردان و طبیعت گردان انتخاب میشود. این مقاله از دکوول را به بررسی قله بازارک اختصاص دادهایم پس با ما همراه باشید.
قله چین کلاغ را میتوان از شناخته شدهترین و پر صعودترین قلههای شمال تهران دانست. یکی از دلایل این مساله را میتوان سهولت دسترسی به این قله دانست. قلهای با ارتفاع 2810 متر، البته 2820 متر هم برای آن گزارش شده است. قله چین کلاغ از جمله غربیترین قلههای رشته کوه توچال است که میتوان به شکل خط الراسی از این قله تا قله دارآباد را که با عنوان پانورامای تهران شناخته میشود طی کرد. این مقاله را به بررسی قله چین کلاغ اختصاص دادیم و امید داریم مورد توجه شما قرار گیرد. دکوول رسانه ادونچر و کوهنوردی ایران همراه شماست
قله اسپیلت از ارتفاعات شمال تهران به شمار میرود که در موقعیتی بسیار خاص و در بین چندین و چند قله جذاب قرار گرفته است. قله اسپیلت به دلیل مسیرهای گردهای، دیوارهای و همچنین نمای بسیار جذابی که به مناطق جنوبی خود یعنی منطقه بند یخچال و دربند تهران دارد قلهای خاص و فوق العاده به شمار میرود. همچنین قله اسپیلت به دلیل تنوع امکانات ورزشی که در آن میتوان انجام داد و همچنین سطوح مختلف توانایی مورد نیاز به صعود به قله اسپیلت نیز خاص و منحصر به فرد میباشد. در این مقاله از دکوول قصد داریم نگاهی بیاندازیم به قله زیبای اسپیلت پس با ما همراه باشید.
بروجرد بروجرد در شمال استان لرستان قرار دارد و میتوان گفت از شمال با استان همدان از شرق به استان مرکزی و از غرب و جنوب با شهرستانهای خرم آباد و دورود همجوار است. این ناحیه در دامنه ارتفاعات بلند کوه گرین قرار دارد و بخشی از ارتفاعات زاگرس میانی است که زمستانهای نسبتا سرد و بهار و تابستانی معتدل دارد. این مقاله را به بررسی شهرستان بروجرد بسیار زیبا اختصاص دادیم پس با ما همراه باشید. پیشینه تاریخی شهرستان بروجرد شهر بروجرد در شمالیترین قسمت دشت حاصلخیز سیلاخور قرار دارد. این دشت به جهت موقعیت آب و خاک مناسب و حاصلخیز از مراکز تمدنی مهم در گذشتههای محسوب میشده که وجود تپههای باستانی با قدمت ۷ تا ۸ هزار ساله مرتبط به دورههای مختلف تاریخی دلیل این مدعا است. شهر بروجرد در دوره اشکانی و ساسانی شکل گرفته است. وجود بافت قدیم شهری با مساحتی قریب به ۲۷۰ هکتار و بناهای با اهمیتی چون مسجد جامع در قسمت مرکزی شهر با سابقه بیش از ۱۰۰۰ سال دلیلی در موقعیت و اهمیت جایگاه شهری بروجرد به شمار میرود. جاذبههای گردشگری شهرستان بروجرد مسجد امام نامهای دیگر این مسجد مسجد شاه یا مسجد سلطانی میباشد. قدمت این اثر تاریخی به دوره قاجار باز میگردد. این بنای عظیم با وسعتی قریب به ۷ هزار متر مربع بزرگترین مسجد تاریخی غرب کشور به شمار میرود که این مساله خود به اهمیت تاریخی این بنا میافزاید. احداث بنای مسجد در سال ۱۲۰۳ صورت گرفته و مسجد امام در مجاورت بازار اصلی بروجرد در خیابان جعفری قرار دارد. مسجد جامع بروجرد قرن ۳ هجری قمری سلجوقیان این بنای ارزشمند از جمله مساجد قرون اولیه اسلامی در ایران میباشد و قدیمیترین بخشی که از کاوشهای عملی در آن شناسایی شده در اواسط قرن سوم هجری قمری میرسد. به لحاظ گونه شناسی مسجد جامع بروجرد از نوع تک ایوانی است و شامل بخشهای اصلی گنبدخانه دو شبستان غربی و شرقی شبستان زمستانی، ایوان مناره و یک آبریزگاه مجرا و خارج از فضای اصلی مسجد میباشد. پل قلعه حاتم این پل زیبای ارزشمند در شمال غرب شهر بروجرد در غرب روستایی به همین نام قرار دارد و در اواخر دوره قاجار احداث گردیده است. پل قلعه حاتم با تولید بیش از ۲۰۰ متر و دارای ۱۴ تا چشمه آجری که به منظور انتقال آب شرب از سمت غرب رودخانه گرم آبه به سمت شرق احداث شده و از نظر کاربری سازهای خاص میباشد. حداکثر ارتفاع پل از زمینهای اطراف آن ۱۱ متر است. مواد و مصالح مورد استفاده در ساخت این بنا از آجر و سنگ و ملات تشکیل شده است. امامزاده جعفر این بنای تاریخی زیارتی امامزاده جعفر در مجاورت یکی از قبرستانهای قدیمی شهر بروجرد قرار دارد بر اساس مستندات موجود شخص مدفون در آن یکی از نوادگان امام سجاد میباشد. زمان احداث بنا به قرون هشتم و نهم هجری قمری باز میگردد که احتمالاً بنای فعلی بر روی مقبره قدیمیتر ساخته شده است. شاخص اصلی این اثر تاریخی گنبد رفیع و خاص آن است که به صورت اورچین و نظیر مناطق گرمسیر کشور ساخته شده است. اثر تاریخی مذهبی در طول حیات خود الحاقات و تعمیرات اساسی به خود دیده که مهمترین آنها ساخت زائرسرا در طرفین در اصلی ساخت و نصب یک در چوبی و منبت کاری است که از یادگارهای دوران صفوی در این بنای تاریخی است. تکیه موثقی این عمارت قدیمی از معدود کوشکهای باقیمانده شهر بروجرد میباشد. این بنا در وسط باغی به وسعت ۵ هزار متر مربع قرار داشته و در سه طبقه احداث گردیده است. فضای اصلی این بنا تماماً از خشت ساخته شده و با تزیینات آجری بر روی بدنه مزین گردیده است. این فضا شامل یک هشتی گنبدی شکل سه اتاق بزرگ با سقفهای مرتفع و یک مهتابی بهار خواب مشرف بر فضای باغ پیرامون در گذشته میباشد. تکیه موثقی علاوه بر فضاهای مذکور عمارت دارای یک اتاق منفرد و هشت ضلعی است که در بالای بام به شکل زیبایی احداث و بهره مندی از طبیعت پیرامون و فضای دلنواز باغ را به حد اعلای خود رسانیده است. این بنای تاریخی اکنون به عنوان مرکز آموزش صنایع دستی و هنرهای سنتی مورد استفاده قرار میگیرد. خانه افتخارالاسلام خانه افتخار الاسلام بنایی ارزشمند تاریخی یکی از گونههای شاخص منازل مسکونی شهر بروجرد میباشد خانه مذکور مشتمل بر سه بخش اصلی شامل بخش بیرونی این اثر تاریخی سالها پیش تجدید بنا گردیده و قسمت داخلی شامل فضاهای تعریف شدهای نظیر حیات اصلی تالار هفت دری تالار شبستان زمستانی آب انبار حمام اختصاصی مطبخ و غیره میباشد؛ که به طرز بسیار ماهرانهای ارتباط بین فضاهای آن برقرار گردیده این خانه تاریخی در خیابان صفا کوچه هلال احمر کوچه آقا احمدی قرار دارد. خانه کمال الدین طباطبایی خانه کمال الدین طباطبایی از منازل دوران قاجار در بروجرد است و دارای یک حیاط نسبتاً بزرگ و ساختمان در ۳ طبقه میباشد اجرای تزیینات بسیار زیبای چوب در سقف تالار اصلی و نقاشیهای سنتی بر روی آنها کاشی کاری در طاق نماهای پیرامون حیاط با صفای آن از ویژگیهای بارز این خانه تاریخی میباشد این بنا در حال حاضر به عنوان موزه شهر بروجرد مورد استفاده قرار میگیرد. گلدشت گلدشت از مناطق زیبا و سرسبز بروجرد و از جمله تفرجگاههای این شهرستان است. دسترسی به گلدشت از طریق جاده آسفالته به طول ۲ کیلومتر از غرب شهر بروجرد امکان پذیر است. محوطهای وسیع مشتمل بر اراضی کشاورزی و باغات میوه و چشمه سالها جویبارها مکانی گردشگری برای مردم فراهم کرده است. سرتاسر مسیر جاده گلدشت مملو از درختان سیب و آلو آلبالو و گیلاس است که بوی تازگی و عطر آنها پیچیده و بهترین منطقه خوش آب و هوای بروجرد محسوب میشود. مناطق دیگری نظیر تنگ کپرگه تنگ بزحل دهگاه دهکرد و ... به دلیل وجود درختان و آب فراوان جاذبههای طبیعی بسیار مطلوبی به طبیعت اطراف این منطقه بخشیده است. تپه چغا در ضلع غربی شهر تپهای با سازه سنگی با ارتفاع ۱۶۴۰ متر از سطح دریا قرار گرفته است. واژه چغا در گویش محلی به معنای تخته میباشد بر فراز این تپه محیطی گردشگاهی اقامتی ورزشی و پذیرایی فراهم شده است. چشم انداز شهر و گلدشت در دو سوی شرقی و غربی تپه از ویژگیهای مورد توجه گردشگران است. بازار بزرگ بروجرد بازار بروجرد در هسته مرکزی شهر و حد فاصل دو مسجد بزرگ جامع و امام واقع شده است بر اساس بررسیهای اولیه صنایع و مشاغل متعددی در این بازار نسبتا بزرگ رواج داشته و راستههایی که متعلق به حرفههای مختلف است نظیر راسته زرگرها، مسگرها، نجارها، چاپگرها، کلهپزها، نمدمالها و بزازها و ... . در این بازار پر رونق به وضوح قابل تشخیص است مکانهای خاص تجاری کاروانسراها و سایر عناصر معماری بازار نیز در آن یافت میشود سرای حافظ، سرای گلشن، سرای یوسفی، سرای نیک نژاد، سرای قیصریه از جمله این کاروانسرا هاست. روستای ونایی ونایی در تنگهای بین دو کوه مرتفع برآفتاب و کوه گرین قرار گرفته است و آب و هوای کوهستانی دارد. زمستانهای آن سرد و پربرف است و تابستانهای آن خنک و معتدل است جنوب بنایی را دشت کوچکی تشکیل میدهد که به دلیل وجود آب فراوان کشاورزی در آن رونق دارد. چشمه سارهای متعددی مانند سراب سفید سراب پنبه از دامنه کوههای این منطقه میباشد که منبع اصلی آب شرب شهر بروجرد است این روستا با جاده آسفالته به بروجرد و اشترینان و با جاده شنی به الشتر وصل میشود. شوریجات و ترشیجات محوطههای باستانی بافت معماری سنتی روستا سر آب چشمه و رودخانه دائمی با حاشیه درختی باغ میوه از ویژگیهای این مکان است این منطقه در بخش اشترینان دهستان گودرزی روستا و نائی کیلومتر ۱۲ شمال غرب شهر بروجرد واقع است. گذری بر مردم شناسی بروجرد مسکن و معماری خانههای زیبایی به خصوص در محله صوفیان از دوران قاجار به جا مانده است ویژگیهای خاص معماری این خانهها از جمله رعایت عرصههای خصوصی و حریمهای خانوادگی به خوبی بیان کننده نوع جهانبینی باورها اعتقادات سنتها و آرمانهای مردم این منطقه است. خوراک تهیه و پخت انواع خوراک از دیگر ویژگیهای فرهنگی بارز مردم این دیار است. آش ورکواز، آش ترشی، آش ماسوا، نان قندی، کلوچه قندی، بستنی سنتی، انواع آبنبات، حلواشکری، شیره انگور، مربا، ترشی و کباب بروجرد با طعم ویژه و دلپذیر خود که از شهرت ملی برخوردار است و تنها نمونههایی از فرهنگ غذای این شهرستان به شمار میرود. صنایع دستی شهرستان بروجرد بروجرد به عنوان یکی از مهمترین مراکز تولید صنایع دستی در کشور و استان شناخته میشود که اکثر رشتههای موجود در استان در این شهر فعال میباشند. اما به طور خاص دورشته ورشوسازی و مخمل بافی به عنوان رشتههای منحصر به فرد و اصلی در این خصوص حائز اهمیت و دارای شهرت در سطح جهانی میباشد. این شهر که به عنوان شهر ملی ورشو ثبت گردیده است. ورشو آلیاژی ترکیبی از جنس نیکل و روی میباشد. ورق ورشو برای اولین بار از طریق کشور لهستان به ایران راه پیدا نمود و گواه این مدعا اطلاق نام ورشو به این فلز میباشد چرا که ورشو پایتخت کشور لهستان میباشد. این هنر امروزه به دو صورت قلم زنی یا هنر ثبت و حک نقوش با استفاده از انواع قلم و چکش و ریخته گری یا ذوب قطعات ورشو و شکل دادن توسط ابزاری چون سوهان و رنده انجام میشود. کلام آخر شهرستان بروجرد را میتوان از جمله شهرستانهای مهم استان لرستان به شمار آورد که در حوزههای مختلف هم گردشگری، هم اقتصادی، صنایع دستی و فرهنگی حرف برای گفتن دارد. لطفا نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید و ما را همراهی کنید.
برف، آب، گل و سنگریزه راهی برای نفوذ به ضدآبترین کفشهای کوهنوردی پیدا میکنند. برای ساده کردن توضیحات مربوط به گترها باید بگوییم برای جلوگیری از این اتفاق، گتر بپوشید. گترها قسمتهای آسیب پذیر بالای کفش شما را میپوشانند تا از پاهای شما در برابر عوامل محیطی به طور کامل محافظت کنند. خرید گتر پیچیده نیست. این مقاله از دکوول اطلاعات کافی در مورد گترها را در اختیار شما میگذارد و نحوه استفاده از آن را به شما آموزش میدهد و به شما کمک میکند تا بر اساس نوع سفری که برنامهریزی کردهاید، شرایطی که به احتمال زیاد با آنها مواجه میشوید و ویژگیهایی که نیاز دارید، نوع مناسب را انتخاب کنید. همچنین نکاتی برای پوشیدن صحیح گتر و به دست آوردن بهترین عملکرد از گترهایتان را شامل میشود.
اگر میخواهید بهترین سیستم لایه لایه پوشیدن در کوهنوردی و طبیعت گردی را داشته باشید، کار خود را با تمرکز روی اساس این سیستم، یعنی لباس بیس یا بیس لایر شروع کنید. راحتی در فضای باز و فعالیتهای ادونچر با لباس بیس شروع میشود، یعنی لایهای که با پوست شما در تماس است.
کوهنوردی از جمله ورزشهایی است که همواره میتوان داستان زندگی را از آن آموخت. در راستای فعالیتهای مختلف شما همواره میآموزید و در دیگر بخشهای زندگی خود انگیزه بیشتری مییابید. به این ترتیب خواهید توانست همواره با به دست آوردن انگیزه قدرتمندتر به فعالیتهای خود بپردازید. در ادامه با مجموعهای از جملات انگیزشی که بخشی از آنها از بزرگان کوهنوردی است را در اختیار شما خواهید گفت.
خرم آباد شهرستان خرم آباد با موقعیتی کوهستانی و مساحت حدود ۶۲۸۸ کیلومتر مربع به عنوان مرکز استان لرستان در جنوب غربی ایران واقع گردیده است. این شهرستان با ارتفاع ۱۱۷۰ الی ۱۱۲۵ متر از سطح دریا در میان رشته کوههای زاگرس محصور شده است و از شمال به شهرستانهای دلفان و سلسله، از جنوب به شهرستان پلدختر، از غرب به شهرستان چنگی از شرق و شمال شصت به شهرستانهای دورود و بروجرد محدود میشود. شهر خرم آباد با وسعتی حدود ۳۰ کیلومتر مربع از شمال و شمال شرقی به کوه مخمل کوه و تنگ شبیخون، از جنوب به دشت گرگاه گل آبادی خانی و هشتاد پهلو، از شرق به ارتفاعات منفرد کوه شیر، کشان، سراب یاس و کوه مدبه و از غرب سفید کوه محدود شده است. پیشینه تاریخی شهر خرم آباد لرستان در جنوب غربی ایران از اواخر دوره پلاستوسن دوره چهارم زمین شناسی دارای شرایط اقلیمی سازگاری بوده است. وجود منابع آبی سرشار غذای کافی انواع درختان انواع گیاهان مرتعی و جنگلی غنای حیات وحش و سوخت فراوان را میتوان از مهمترین عوامل استقرار بشر در این خط برشمرد. اهمیت دره خرم آباد و غارهای پیش از تاریخی آن باعث شد که در سال های ۱۹۶۳ و ۱۹۶۵ میلادی پروفسور فرانک هول از دانشگاه رایس و کنت فلاتری از دانشگاه میشیگان دره خرم آباد را به عنوان مرکز مطالعات پیش از تاریخ انتخاب نمایند. در بررسیهای به عمل آمده توسط ایشان ۱۷ محوطه پارینه سنگی شناسایی شد؛ از این میان غارهای قمری و گنجی مربوط به دوران پارینه سنگی میانه غارهای یافته از دوره پارینه سنگی جدید پناهگاههای پاسنگر مربوط به دوره فراپارینه سنگی مورد گمانه زنی و کاوش قرار گرفتند. همچنین در جدیدترین کاوشهای انجام شده که در فروردین ۹۸ صورت گرفت غار کلدر با قدمت بیش از ۵۴ هزار سال قدمت سکونت انسانهای هوشمند در این خاک رقم زد. جاذبههای گردشگری شهر خرم آباد شهرستان خرم آباد دارای جاذبههای گردشگری بسیار غنی و فراوانی است که در این بخش قصد داریم به بخشی از آنها اشاره کنیم. با ما همراه باشید. قلعه فلک الافلاک فلک الافلاک که با نام دوازده برجی هم شناخته میشود بنا بر فراز تپهای مشرف به شهر خرمآباد در مرکز شهر قرار گرفته و چشمگیرترین اثر تاریخی و گردشگری در این شهر است. تاریخ ساخت این قلعه به دوره ساسانیان باز میگردد؛ ساسانیان شهری با نام شاپور خواست در حدود منطقه کنونی خرم آباد ساختند که بعدها ویران شد و در حدود سده هفتم هجری خرم آباد فعلی به جای آن بنا گردید. گمان میرود که قلعه فلک الافلاک همان دژ شاپور خواست باشد که در دوره ساسانی کاربرد حکومتی و نظامی داشته است. از قرن ششم هجری پس از شکلگیری شهر جدید خرم آباد این قلعه نیز به نام خرم آباد معروف شد و نام فلک الافلاک در دوره قاجار به آن اطلاق شده است. مقر حکومتی حکمرانان خزانهداری حکومتی و زندان سیاسی از مهمترین کاربردهای قلعه در گذشته محسوب میشود. این اثر ارزشمند در سال ۱۳۵۴ با راهاندازی موزه مردم شناسی و مفرغ های لرستان به موزه تبدیل شد. مناره آجری این یادمان ارزشمند در پارک میدان امام حسین خرم آباد واقع گردیده است. بنایی استاجری و استوانهای شکل که بر پایه مکعبی از جنس سنگ ساخته شده است. احتمالا این بنا جهت راهنما و هدایت کاروانها بوده است. با توجه به کاربردهای صورت گرفته در حاشیه این مناره وجود بقایای معماری سنگی و گچی با دیوارههای ضخیم میتوان گفت که در گذشته تاسیساتی از قبیل کاروانسرا و مسجد در حاشیه این بنا وجود داشته است. با توجه به سبک معماری بنا نوع تزیینات آجری آن میتوان گفت تاریخ ساخت این اثر به قرن پنجم و فرمانروایی آل بویه بر میگردد. این اثر تاریخی به شماره ۳۷۶ در فهرست آثار ملی ایران به ثبت رسیده است. بنای میرملاس ساختمان میرملاس در دوران پهلوی اول برای شهرداری ساخته شد و در همان دوران به عنوان بلدیه خرم آباد مورد استفاده قرار گرفت. این بنای آجری در مرکز شهر خرم آباد قرار دارد و دارای تزیینات نمای آجری در جبهه شرقی است. نام میرملاس برگرفته از مکان نقاشیهای شهرستان کوهدشت است، مساحت کل ساختمان میرملاس ۲۰۰ متر مربع بوده که حدود نیمی از محوطه نگارخانه را تشکیل میدهد. حمام گپ این اثر تاریخی در دوره صفویه ساخته شده است. حمام گپ هم مشتمل بر بینه سربینه میاندر گرمخانه و تون است. مساحت این حمام ۷۰۹ متر مربع بوده و به شماره ۲۳۷۰ در فهرست آثار ملی به ثبت رسیده و در سال ۱۳۹۵ با واگذاری به بخش خصوصی به عنوان مجموعه فرهنگی و پذیرایی تغییر کاربری داده است. خانه آخوند ابو این بنا متعلق به شخصی به نام میرزا محسن قاضی قاضی القضات شهر بوده که در این ساختمان به کار قضاوت مشغول بوده است. خانه آخوند ابو در اواخر قاجار و اوایل پهلوی بنای مذکور در یکی از محلههای قدیمی تاریخی خرم آباد به نام محله درب باباطاهر در باور طاهر در خیابان امام خیابان دوازده برجی روبروی قلعه فلک الافلاک واقع گردیده است. ساختمان در گذشته کاربری مسکونی داشته که بعد از تملک و مرمت جامع آن توسط اداره کل میراث فرهنگی استان لرستان امروزه به عنوان موزه هنرهای سنتی و صنایع دستی شهر خرم آباد مورد استفاده قرار گرفته است. پل شکسته پل شکسته یا پل شاپوری به لری "طاق پیل اشکسه" یکی از شاهکارهای معماری دوره ساسانیان محسوب میشود و در جنوب شهر خرمآباد واقع شده است و شاپوری عامل ارتباط غرب استان لرستان طرهان کوهدشت با شرق و از آنجا به خوزستان و تیسفون پایتخت ساسانیان بوده است. این پل حدود ۲۳۰ متر طول و بیش از ۱۹ چشمه طاق داشته که در حال حاضر فقط پنج چشم تا از آنها باقی مانده است مصالح به کار رفته در ساخت این پول سنگ ملات گچ و ساروج ه سنگهای رودخانهای و لاشه سنگ در چشمه طاقها بوده است. دریاچه کیو در مرکز شهر خرمآباد در کنار پارک کیو دریاچه بسیار زیبایی به همین نام قرار دارد. این دریاچه به شهر طلوعی خاصی داده و در کنار جاذبههای تاریخی فراوان در دره خرمآباد و چشمههای پرآب دره خرمآباد شهر را در ردیف یکی از شهرهای زیبای تروریستی قرار داده است.آب آن از چشمه تامین میشود و مساحت آن ۷ هکتار و آن بین ۳ تا ۷ متر است. این دریاچه از ارزشهای توریستی درون شهری برخوردار است و به لحاظ ویژگیهای خاص خود میتواند به عنوان یکی از مراکز جذب توریست تبدیل شود. در کنار این دریاچه امکانات تفریحی شهربازی و چشم انداز زیبایی وجود دارد. کاروانسرای میرزا سید رضا کاروانسرای میرزا سید رضا به عنوان تنها کاروانسرای باقی مانده از دوران قاجار در میدان گپ خرم آباد واقع شده است. کاروانسرا میرزا سید رضا این بنا را در سالهای ۱۲۵۰ تا ۱۲۵۹ خورشیدی با مساحتی بیش از ۳ هزار متر مربع وزیر بنای ۲ هزار و ۱۳۰ متر مربع احداث نمود. کاروانسرای مذکور شامل دو راستای شمالی جنوبی و غربی شرقی و یک صحنه است در حال حاضر این بنا به عنوان بازار طلافروشان خرم آباد دارای کاربری است. سنگ نوشته این کتیبه به خط کوفی و برقطعه سنگ بزرگی به ارتفاع سه و نیم متر نوشته شده است و قدمت آن به قرن ششم هجری قمری و دوره سلجوقیان میرسد. این اثر تاریخی مربوط به دوره ابو سعید برسق کبیر از امرای سلجوقی است و در حدود سال ۵۱۳ هجری قمری نوشته شده است. کتیبه مذکور در خیابان شریعتی قرار دارد. این یادمان فرهنگی که مهمترین سند و مدرک در اثبات موجودیت شهر شاپور خواست است به شماره ۳۹۸ در فهرست آثار ملی ایران به ثبت رسیده است. گرداب سنگی این اثر در شمال غربی شهر خرمآباد در کنار میدان تختی خیابان ۱۷ شهریور واقع شده است. گرداب سنگی به صورت یک دیواره عظیم سنگی و مدور بر دورتادور چشمهای تصحیح احداث گردیده است. قطر داخلی دیواره این بنا ۱۸ متر با محیط ۲۵۶ متر و پهنای بیش از ۳ متر است. این بنا دارای دریچهای به ابعاد ۹۰×۱۶۰ سانتیمتر برای هدایت آب آشامیدنی و توزیع آب در سطح شهر مشروب نمودن اراضی و بهره برداری آسیاب های آبی مورد استفاده قرار گرفته است. آبشار نوژیان این آبشار در ۳۸ کیلومتری جنوب شرق خرم آباد و در نزدیکی روستای تاریخی سنگتراشان از توابع بخش پایین قرار گرفته است. آبشار نوژیان با ارتفاع بیش از ۹۵ متر و عرض پنج متر یکی از زیباترین آبشارهای لرستان است. دسترسی به این آبشار از طریق آسفالته خرم آباد به گردنه نوژیان امکانپذیر است. آبشار گریت آبشار گریت یا هفت چشمه در شمال شرقی شهرستان خرمآباد و در بخش پایین در منطقه کوهستانی و پوشیده از درختان بلوط واقع شده است فاصله این آبشار تا خرم آباد حدود ۵۰ کیلومتر است. آبشار گریت به صورت پلکانی بوده و بلندترین تاج آن ۱۵ متر و پهنای ۱۷ متر است. پوشش گیاهان اطراف این آبشار شامل درختان بلوط و زالزالک وحشی است. آبشار بیشه آبشار بیشه یکی از زیباترین آبشارهای کشور در ۴۵ کیلومتری جنوب شرقی خرمآباد و در بخش پایین روستای بیشه واقع شده است. ارتفاع آبشار ۴۸ متر تا نقطه برخورد با زمین است و عرض تاج آن بیش از ۱۰ متر استو علت همجواری این آبشار با چندین مجموعه زیبا همچون جنگل های بلوط و چنار روستای بیشه و چشمانداز ایستگاه راه آهن بیشه میتوان آن را یک منطقه گردشگری مناسب دانست. گذری بر مردم شناسی خرم آباد خرم آباد، "خرمووه" به زبان لری مرکز استان لرستان که دارای آداب و رسوم زیادی بین مردم دیار پرواز داشته که یکی از آنها گل مالی است. یکی از سنتهایی که هر ساله به همراه آیینهای سوگواری ماه محرم برگزار میشود. صنایع دستی شهرستان خرم آباد از رشتههای شاخص و مهم شهرستان خرمآباد میتوان به دوخت البسه محلی لباس لر کمانچه لری و ماشته بافی، چرم دستدوز، تراش سنگهای قیمتی و نیمه قیمتی مشبک و معرق تو و ... اشاره کرد. رشته شاخص صنایع دستی در این شهر ماشته بافی میباشد. ماده اولیه آن پشم رسیده است که در حال حاضر از نخهای پلی استر و اکریلیکی موجود در بازار استفاده میشود. تارهای بافته شده به طور تقریبی ۹ متر طول و ۴۵ تا ۵۰ سانتیمتر عرض دارد که هر چهار قطعه آن را به هم دوخته با بافتی به ابعاد دو در دو متر مربع به دست آید. کاربرد ماشته در گذشته به صورت رختخواب پیچ بوده ولی امروزه کاربردهای مختلف دیگری نظیر رومیزی، رویه مبلمان، پشتی و تکه دوزی رویه کیف و کفش زنانه مورد استفاده قرار میگیرد. کلام آخر شهر خرم آباد به عنوان مرکز استان لرستان دارای جاذبههای گردشگری و تاریخی بی نظیری است که نه تنها به این واسطه بلکه به دلیل فرهنگ و مردمان دوست داشتنی از مراکز مهم گردشگری کشور به شمار میرود. در این مقاله به بررسی کامل شهر خرم آباد پرداختیم. با ما در دکوول همراه باشید.
روستای افجه از آن روستاهایی است که همه جانبه میتواند زیباییهای مختلفی را به شما عرضه کند. چه کوهنورد باشید و چه طبیعت گرد، چه دوستدار جاذبههای فرهنگی باشید و چه به دنبال جایی دنج برای دوچرخه سواری باشید و یا به دنبال آبشار و دشت باشید همه اینها در این روستای زیبا به نوعی جمع شدهاند. این مقاله از دکوول را اختصاص دادیم به معرفی یکی از جاذبههای گردشگری اطراف تهران که بیشتر برای کوهنوردان شناخته شده است. اما افجه پتانسیلهای زیادی دارد که اگر میخواهید آنها را بشناسید با ما در دکوول همراه باشید.
کوهدشت شهرستان کوهدشت از شمال با شهرستان دلفان از جنوب با رومشکان از شرق با شهرستان های پلدختر و خرم آباد و از غرب با استان کرمانشاه هم مرز میباشد. این شهرستان در بخش زاگرس مرکزی از زیر مجموعههای رشته کوه زاگرس واقع شده و یکی از دشتهای میانکوهی استان لرستان است. شهر کوهدشت در مرکز این دشت قرار گرفته و اطراف آن نیز توسط کوههای نسبتاً بلندی احاطه شده است شهر از آب و هوای معتدل و نیمه خشک برخوردار است این شهر در ۱۴ فروردین ماه سال ۱۳۶۸ به شهرستان تبدیل شد. در این بخش از دکوول قصد داریم نگاهی جامع به شهرستان زیبای کوهدشت بیاندازیم پس با ما همراه باشید. جاذبههای گردشگری و شناخته شده شهرستان کوهدشت شهرستان کوهدشت را میتوان شهری پر از جاذبههای گردشگری مهم دانست که در این بخش قصد داریم به چندین جاذبه مهم آن بپردازیم پس با ما همراه باشید. پل سی پله پل سی پله نام دیگر این پل کرودت میباشد تعداد پایه های موجود این پل دو پایه است جهت پل شرقی غربی است و بر روی رودخانه سیمره واقع شده است. حداکثر ارتفاع پل از زمینهای اطراف ۱۳ متر بوده و قدمت این پل به دوران ساسانی باز میگردد. مواد و مصالح مورد استفاده در ساخت این بنای تاریخی و مهم در شهرستان کوهدشت گچ و سنگ است. این پل تاریخی در بخش طرهان روستای سیاه پله کیلومتر ۷۰ غرب کوهدشت قرار دارد. نقوش صخرهای میرملاس غار میرملاس نخستین غاری است که روی دیوارهای آن رنگین نگارههایی را یافتهاند. بر اساس نظر کارشناسان پیشینه این سنگ نگارهها به بیش از ۱۲ هزار سال پیش میرسد. این غار در بخش مرکزی شهرستان کوهدشت در ۱۵ کیلومتری غرب اولادقباد قرار دارد. غار میرملاس در کوه سرخین در حدود ۳۰ کیلومتری کوهدشت قرار دارد نقاشیها و نگارههایی بر دیوارههای جنوبی و شمالی این غار باقی مانده است که بیشتر تصویری از رزم شکار انسان و حیوان است. نقوش حیواناتی چون گوزن گاو سگ روباه و به خصوص اسب و سوار در حال تیراندازی و شکار و موضوعات رزمی با رنگهای قرمز و سیاه بر دیوار این غار نقش بسته است. اندازه نقاشیها در نگارههای سنگی میرملاس بین ۱۰ تا ۳۰ سانتیمتر و اغلب با نقشههای حیوانات با صورت نیم رخ است. نقوش صخرهای هومیان قدمت این نقوش به دوران پیش از تاریخ باز میگردد. این نوع شامل دو بخش هومیان ۱ و ۲ میباشد. در بخش شمالی دره هومیان ۱ سه صحنه نقاشی صخرهای، فاقد پرسپکتیو به رنگ قرمز با نمادهای انسانی حیوانی و شکار دیده میشود. در بخش جنوبی دره هومیان ۲ ده صحنه نقاشی صخرهای یک نما، فاقد پریسپکتیو به رنگ قرمز با نمادهای انسانی حیوانی و گیاهی دیده میشود. این نقوش کهنترین نقش نگارههای انسانی در ایران است. غار هومیان را با نقش نگارههای لاسکو فرانسه و آلتامیرا در اسپانیا همتراز میدانند. موقعیت مکانی نقوش مذکور در دیواره ضلع شمالی کوهمیان قرار گرفته است. این نقوش در بخش مرکزی کوهدشت روستای سراب هومیان کیلومتر ۶۰ غرب شهر کوهدشت واقع شده است. معبد سرخ دسم لکی سرخ دم لکی محوطهای مربوط به عصر آهن در کوهدشت است محوطه سرخ دم لکی در فاصله ۱۷ کیلومتری شمال غربی محوطه معروف سرخ دم لری قرار دارد و از سوی برخی از پژوهشگران به عنوان بقایای یکی از مراکز حکومتی سرزمین الیپی که در مدارک آشوری به نام اکو دوو معرفی شده است. این محوطه در دوره سلوکی و اشکانی دوباره بنا شده است و بخشی از محوطه مرکزی به شکل یک تالار ستون دار چهار ستونی در آمده است. پایه ستونها مکعب و به ابعاد ۹۰ در ۹۰ سانتی متر بوده و ۳۰ سانتی متر بلندا دارند و از جنس سنگهای آهکی محل میباشند. گذشته از آنها یک پایه ستون با جایگاه پیشکش و یا کرسی حکومتی در میان پایه ستونها قرار دارند که در هر چهار وجه خود دارای حجاری است. محوطه باستانی گوری رماوند این محوطه با وسعت تقریبی ۵۷۵۰ مترمربع در حاشیه رودخانه خروشان سمیره در درهای سرسبز با پوششی نیمه متراکم از درختان و درختچه ها قرار دارد. جهت این دره شرقی غربی است و قسمت شمال و آن را کوه دربند کبود با سازههای گچی عظیم در بر گرفته و حاشیه جنوبی دره را کوه سی پیر محصول نموده است. از نظر تقسیمات سیاسی این محوطه در محدوده روستای رماوند بساط بگی از توابع بخش کونایی شهرستان کوهدشت قرار دارد قدمت این بنا به دوران ساسانی بر میگردد این محوطه به شماره ۱۵۲۰۶ در سال ۱۳۸۵ در فهرست آثار ملی به ثبت رسیده است. امامزاده محمد قدمت بنای این امامزاده به سال ۱۳۲۲ هجری قمری بر میگردد. امامزاده یکی از نوادگان امام موسی بن جعفر است و یکی از جاذبههای مذهبی گردشگری لرستان محسوب میشود. امامزاده محمد تقریبا برای مردم غرب کشور نام آشناست و سالانه خیل عظیمی از مردم لرستان به استانهای همجوار به زیارت و سیاحت این مکان مقدس مشرف میشوند. این زیارتگاه در مرکز بخش درب گنبد شهرستان کوهدشت و در فاصله ۵۰ کیلومتری غرب شهر کوهدشت واقع شده است. دره شیرز این منطقه سرسبز در ۵۰ کیلومتری شهر کوهدشت و در کنار رود سمیره واقع شده است در دره شیرز در بخش زردلان منطقهای به نام اولادقباد قرار دارد. این دره به طول ۵ کیلومتر از روستای گدارگه تا کناره رود سمیره کشیده شده است که در میان آن رودخانهای در جریان است. این رودخانه در دهانه ورودی شیرز به رودخانه سمیره میپیوندد دره شیرز دارای طبیعتی زیبا و چشمههای جاری با آب فراوان صخرههای تند و طیز درختان میوه وحشی فراوان است. فرسایش سنگها و کوهها چهره خاصی به این دره داده که در مجموع آن را به محیطی شگفت انگیز و جذاب تبدیل کرده و توجه همه را به این منطقه معطوف کرده است این اثر با شماره ۲۱۵ در فهرست میراث طبیعی کشور به ثبت رسیده است. انارستان تنگ سیاب انار سی او به معنی اناری است که دانههای آن سیاه است این باور وجود دارد که دانههای انار این منطقه به سبب بهرهمندی از سراب میان تنگ سیاه و خوش طعم میشوند. پیشینه تاریخی آن بیش از ۵۰۰ سال میباشد مساحت آن ۲۵۰۰ هکتار است و در آن گونههای متنوع انار کشت میشود. تنگ سیاه بزرگترین انارستان لرستان و متمرکزترین نهالستان کشور است به جرات میتوان گفت مرغوبترین انار کشور را در دل خود جای داده است این انارستان در بخش کوهنانی در فاصله حدود ۶۵ کیلومتری مرکز شهر کوهدشت قرار دارد. غار بتخانه غار بتخانه در ۲۱ کیلومتری جنوب شرقی شهر کوهدشت و در گر دل کوه یا دم چهر واقع است نزدیکترین روستا به این غار روستای دم چهر یا قرعلیوند است که در یک و نیم کیلومتری غار قرار گرفته است. غار بتخانه از دو بخش شمالی و جنوبی تشکیل شده که در قسمت شمالی آن وسیعتر است طول غار حدود ۲۰۰ متر و عرض آن به طور متوسط ۲۰ متر است. این غار دارای انواعی از استالاگمیتها واستالاگتیتها است که برخی از آن ها چند متر ارتفاع دارند از مشخصههای این غار وجود رسوبات فراوان درون غاری است که حجم بالای این رسوبات باعث نسبتاً محدود شدن دهانه غار شده ا ست. سد هاله سد هاله مخزنی و از نوع سدهای خاکی در جنوب غربی شهرستان کوهدشت واقع شده است. علت نامگذاری این ۱۰۰ وجود تنگی به همین نام هاله است دریاچه سد در آن به وجود آمده است این تنگه در منطقه عبدولی قرار دارد هدف از ایجاد این سد ذخیرهسازی روانابهای تنگ حال و مدیریت صحیح آن برای زمینهای واقع در منطقه عبدولی بوده که با احداث آن بخش زیادی از این زمین ها تبدیل به باغ شده است. گذری بر مردم شناسی کوهدشت مردم شهرستان کوهدشت به دو گویش لری و لکی تکلم میکنند. هرچند اکثریت آنها قادر به هر دو زبان صحبت میکنند طوایف سوری کوشکی امرایی ضرونی ریکا و گرم های گویش لکی تکلم میکنند. خوراک مردم شهرستان کوهدشت انواع غذاها شامل آشپزی گوشت چلو گوشت جگروز جگر کباب شده دنه کواو کباب دنده آشها ترخینه، کشکینه، شله، انواع نان، نون ساجی یا توویی، نون گرده، کلره بخشی از فرهنگ غذایی مردم شهرستان کوهدشت است مهمترین مراسم در این منطقه که با آداب و رسوم و تشریفات خاص خود همراه است مراسم مربوط به عروسی داوات سویر، عزاداری چمر میباشد. صنایع دستی شهرستان کوهدشت در این شهرستان رشتههای مختلفی از دست یافته ها و محصولات صنایع دستی و روستایی و عشایری رواز دارد که از آنها میتوان به گلیم و سیاه چادر چادر بافی تراش سنگهای قیمتی و نیمه قیمتی اشاره کرد. از رشتههای شاخص و مهم این شهرستان میتوان بسیار چادرباف اشاره نمود؛ سیاه چادرها همواره از موی بز بافته میشوند و این به چند دلیل مهم است: اول آنکه موی باز خاصیت بسیار مطلوبی برای حفظ آب در مواقع بارندگی دارد و معمولاً آب باران از جداره آن عبور نمیکند. دوم آنکه موی بز در دسترس و ارزان تهیه میشود. سومین خاصیت مویز سبک بودن آن است و نسبت به چادرهای جدید جمع آوری و حمل آن راحتتر است در تابستان در روزهای آفتابی استراحت کردن در زیر این سیاه چادرها لذت بخش است. کلام آخر شهرستان کوهدشت از شهرستانهای استان لرستان به شمار میرود که دارای جاذبههای طبیعی، تاریخی و فرهنگی بسیار بی نظیر و غنی میباشد. این مقاله را به بررسی شهرستان کوهدشت اختصاص دادیم و امیدوارم مورد پذیرش شما واقع شده باشد. لطفا اگر موضوعی باقیمانده است آن را با ما در میان بگذارید. دکوول رسانه ادونچر و کوهنوردی ایران.
قله روته همسایه وفادار قله آبک است. قله آبک شاید بیشتر اسم آن را شنیده باشید و قطعا این را میتوان دلیل سادگی صعود آن دانست. قله روته از جمله قلل بسیار زیبایی است که در رشته کوه البرز قرار گرفته است و دقیقتر بخواهیم بگوییم در رشته کوه البرز مرکزی و در ناحیه رودبار قصران استان تهران قرار گرفته است. در این مقاله قصد داریم به بررسی قله روته بپردازیم پس با ما همراه باشید.
زردکوه همانند سهند یا دنا رشته کوه به شمار میرود و همانطور که قلهای به اسم دنا یا قلهای به اسم سهند نداریم بنابراین قلهای نیز به اسم زردکوه نداریم. بلکه این منطقه میزبان قلل سر به فلک کشیدهای است که در دل رشته کوه والد خود قرار گرفتهاند. زردکوه هم از نظر ارتفاعی و هم از نظر جغرافیایی بسیار حائز اهمیت است و این رشته کوه در دل رشته کوه زاگرس قرار دارد و شاید آن را پس از دنا به عنوان دومین رشته کوه مهم زاگرس بتوانیم به شمار آوریم.
آندره بارگیل، کوهنورد و اسکیباز مشهور لهستانی، در سال ۱۹۸۸ متولد شد. او به خاطر صعودها و اسکیهای جسورانهاش در برخی از خطرناکترین کوههای جهان، به ویژه قله K2، مشهور است. بارگیل اولین کسی بود که در سال ۲۰۱۸ با اسکی از قله K2، دومین کوه بلند 8000 متری جهان، فرود آمد. این دستاورد خارقالعاده، او را به یکی از مشهورترین کوهنوردان و اسکیبازان حال حاضر تبدیل کرده است.
تمامی حقوق برای هلدینگ دکووِل محفوظ میباشد
© طراحی شده توسط دکوول
