سقوط هنگام سنگنوردی [پاندولی در سنگنوردی] (1 مرور)

پاندولی در سنگنوردی

    پاندولی در سنگنوردی به حالتی گفته می‌شود که در هنگام سقوط یا حرکت روی دیواره، سنگنورد به دلیل فاصله افقی از نقطه حمایت یا کارگاه به‌صورت نوسانی (مانند پاندول ساعت) حرکت می‌کند. این حرکت معمولا زمانی اتفاق می‌افتد که طناب به شکل مایل یا افقی کشیده شده باشد و سقوط یا تغییر موقعیت باعث ایجاد نیروی گریز از مرکز شود. این وضعیت می‌تواند منجر به برخورد با دیواره و افزایش خطر آسیب‌دیدگی شود، به ویژه اگر مسیر نوسان کنترل نشده باشد.

    پاندولی در سنگنوردی یکی از خطرناک‌ترین و در عین حال رایج‌ترین حوادث در سنگنوردی است که می‌تواند به دلیل نوسان غیرقابل‌کنترل سنگنورد در هنگام سقوط یا حرکت افقی روی دیواره رخ دهد. این وضعیت معمولا زمانی ایجاد می‌شود که نقطه حمایت یا کارگاه در موقعیتی قرار دارد که سنگنورد از خط عمودی آن فاصله می‌گیرد. درک عوامل مؤثر بر وقوع پاندولی و روش‌های پیشگیری از آن، نه تنها برای حفظ ایمنی بلکه برای افزایش اعتماد به نفس در سنگنوردی ضروری است.

    این مساله در صعود قرقره به دلیل محدود بودن طناب در حرکت آزاد سنگنوردی مشاهده نمی‌شود اما در صعود سرطناب که اصل صعودهای سنگنوردی و کوهنوردی را تشکیل می‌دهد امری شایع است پس باید آمادگی کافی برای مقابله با آن و در صورتی که درگیر آن شوید کنترل آن را داشته باشید.

نکات مهم پیش از صعود

    به این مساله توجه کنید که همواره قبل از صعود و قبل از اینکه وارد مسیرهای دیواره‌ای و کوهنوردی باشید باید نسبت به احتمال خطا و سقوط بیاندیشید. بنابراین قبل از انجام صعود اقداماتی لازم است که انجام شود که در این بخش قصد داریم آنها را بررسی کنیم. اما به شکل کلی مجموعه اقدامات شامل کنترل ابزار و لوازم صعود، کنترل گره‌های کوهنوردی و وضعیت طناب، بررسی مسیر و مسیرخوانی و مشخص کردن بخش‌های دشوار مسیر، ارتباط مناسب و صحیح با حمایت‌چی مخصوصا در صعود سرطناب، رعایت اصول صعود سر طناب که در مقاله جداگانه‌ای بررسی شده است و همچنین آمادگی ذهنی در فرآیند سنگنوردی و سقوط است.

بررسی سلامت ابزار و تجهیزات

    از آنجاییکه سقوط همواره یک احتمال است، هیچ ابزار خاصی علاوه بر ابزار صعود سرطناب مورد نیاز نیست. پس برای جلوگیری از آسیب یا موارد دیگری نیازی به این نیست که تجهیزات بیشتری را همراه داشته باشید. اما سعی کنید همان تجهیزاتی که با صعود شما در ارتباط هستند را مورد بررسی قرار دهید. از این میان می‌توان به بررسی دوره‌ای هلمت یا کلاه ایمنی اشاره کرد. زیرا یک کلاه ایمنی که تو رفتگی یا ترک خوردگی داشته باشد و یا بیش از 10 سال از تولید آن گذشته باشد باید تعویض شود و به ویژه برای صعود سرطناب نباید مورد استفاده قرار گیرد.

    همچنین باید کارابین، میانی‌ها، خود حمایت و طناب خود را نیز مورد بررسی قرار دهید. البته احتمال شناسایی آسیب با بررسی لحظه‌ای آنها بسیار به ندرت می‌تواند رخ دهد بنابراین بهتر است با ابزاری که برای شما آشنا نیست اقدام به انجام صعود مخصوصا صعود سرطناب نکنید. همچنین اگر شما ابزار خود را در اختیار دارید سعی کنید این ابزارها رو مورد بررسی پیوسته قرار داده و برای آنها یک دفترچه داشته باشید که بتوانید تاریخچه استفاده از آنها را ثبت کنید. به این ترتیب اطمینان حاصل خواهید کرد که با تجهیزاتی مطمئن اقدام به صعود می‌کنید و خطراتی که ممکن است از عدم کارایی صحیح ابزار ایجاد شود را به طور کامل دور کرده‌اید.

تمرین سقوط در سنگنوردی

    تمرین سقوط یکی از مؤثرترین روش‌ها برای غلبه بر ترس و افزایش اعتماد به نفس در سنگنوردی است، اما باید با دقت و رعایت نکات ایمنی انجام شود:

• اهمیت موقعیت مناسب: تمرین را در محلی انجام دهید که کارگاه کاملا ایمن (بامبر) باشد و حداقل 10 متر از سطح زمین فاصله داشته باشید. این ارتفاع امکان جذب نیرو توسط طناب دینامیک را فراهم می‌کند و خطر برخورد با زمین را کاهش می‌دهد.
• رویکرد تدریجی: با سقوط‌های کوتاه شروع کنید. از حمایت‌چی بخواهید ابتدا یک متر طناب اضافی بدهد و سقوط کنید. سپس این مقدار را به تدریج به دو یا سه متر افزایش دهید.
• تمرین قرقره: در مرحله اول، سقوط در حالت قرقره را انجام دهید. این تمرین به شما کمک می‌کند احساس سقوط را در محیطی کنترل شده تجربه کنید.
• تمرین سرطناب: در مراحل بعدی، سقوط‌های کوچک در حالت سرطناب را شروع کنید. ابتدا در ارتفاع بولت سقوط کنید، سپس کمی بالاتر بروید و سقوط را تکرار کنید.
• پیشگیری از ترس بیشتر: از سقوط‌های طولانی یا شدید در ابتدا خودداری کنید. این کار ممکن است باعث افزایش اضطراب شود. هدف، تدریجاً سازگاری با شرایط است.

با رعایت این مراحل و تمرکز بر ایمنی، تمرین سقوط می‌تواند به‌عنوان بخشی از تمرینات سنگنوردی به بهبود مهارت‌ها و آرامش ذهنی شما کمک کند.

آمادگی ذهنی

    اغلب پیش از آنکه از لحاظ جسمانی کنترل خود را از دست بدهید، ذهن تسلیم می‌شود. بنابراین در حین و پیش از صعود برای داشتن ذهنیت سالم بکوشید:

• پیش از صعود برنامه‌ریزی کنید: تاکتیک‌های خود را برای کراکس مسیر و همچنین مکان‌های استراحت را مشخص کنید.
• بررسی‌های ایمنی خود را انجام دهید: شما خطر را کاهش و اعتماد به نفس را افزایش خواهید داد.
• به حمایت کننده خود اعتماد کنید.
• در طول صعود نفس بکشید: شما هوشیاری جسمانی و ذهنی را ارتقا خواهید داد.

    یادآوری: ایمنی بر عهده شما است. هیچ مقاله یا ویدئویی نمی‌تواند جایگزین آموزش و تجربه مناسب شود - این مقاله تنها به‌عنوان اطلاعات تکمیلی انجام شده است. پیش از صعود اطمینان حاصل کنید که شیوه‌ها و دستورالعمل‌های ایمنی مناسب را تمرین کرده‌اید.

نکات مهم در حین صعود

    بعد از رعایت کردن نکات مهم قبل از صعود حال زمان انجام صعود فرا رسیده است. در این مرحله نیز می‌بایست بتوانید نکات مهمی را در نظر داشته باشید تا بتوانید عواقب ناشی از یک سقوط بد را به حداقل برسانید. به هر حال پاندولی و سقوط بخشی از تجربه سنگنوردی و یخنوردی و حتی درای تولینگ می‌باشد و می‌بایست با تدبیر بتوانید در این مسیر قدم بگذارید. در این بخش سعی می‌کنیم نکاتی که باید در حین صعود که احتمال صعود وجود دارد را مورد بررسی قرار دهیم.

با حمایت کننده خود در ارتباط باشید

    اگر چه حمایت کننده باید مراقب هر حرکت شما باشد و اصول حمایت در صعود سرطناب را رعایت کند.، اما دو فرمان وجود دارد که برای تاثیرگذاری هر چه بیشتر موضوع حمایت موثر است و البته که فقط به این دو عبارت محدود نمی‌شود اما این دو بسیار مهم و حیاتی هستند و به کاهش آسیب در پاندولی در سنگنوردی کمک می‌کنند. این دو عبارت به این ترتیب هستند:

• اگر در یک محلی هستید که ریسک و خطر بالاست، فریاد بزنید ”فیکس“؛ این کار حمایت کننده شما را در وضعیت آماده باش قرار می‌دهد.
• هرگاه جاذبه زمین غالب شد و توانایی نگاه داشتن خود را از دست دادید، فریاد بزنید ”پاندول!“؛ این کار به حمایت کننده شما کمک می‌کند تا با سرعت بیشتری نسبت به عمل گرفتن شما واکنش نشان دهد.

    توجه کنید که اگر در حال صعود سرطناب هستید و مسیر ریسک بالا دارد بهتر است همراه و حمایت چی شما با تجربه باشد و توانایی حمایت کردن و البته تجربه حمایت سرطناب را داشته باشد. بنابراین نسبت به انتخاب همراه خود در محیط‌های کوهستانی و سنگنوردی کوشا باشید.

آرامش همراه با سقوط

    داشتن آرامش در حین صعود سر طناب و نگه داشتن ریتم تنفس در حالت طبیعی می‌تواند شما را در مدیریت ترس یاری رساند. توجه داشته باشید این آرامش در حین صعود را می‌توان با چند تکنیک افزایش داد. البته که اگر تجربه پاندولی را ندارید خواندن این سطرها برای شما کار راحتی نیست اما قطعا با تمرین بیشتر خواهید توانست این وضعیت را به خوبی مدیری کنید.

1. دانستن اینکه کجا باید با طناب در ارتباط باشید. به عبارتی موقعیت طناب نسبت به بدن شما چگونه باید باشد.
2. ارتباط واضح با حمایت کننده خود و همچنین اعتماد به حمایت کننده می‌تواند در ایجاد آرامش بسیار بسیار موثر باشد.
3. دستیابی به مسیر گریز بدون مانع در حین صعود مخصوصا در مسیرهایی که می‌توانند چالش داشته باشیند باید از قبل سناریوهای احتمالی را در ذهن داشته باشید.

چشم از طناب خود برندارید

    پیچ خوردن با طناب حین جدا شدن از دیوار منجر به نتایج ناخوشایندی می‌شود، به خصوص اگر پای شما گیر کند و وارونه شوید. در واقع زمانی که طناب در پشت پای شما قرار می‌گیرد به شکل کلی می‌توان گفت به سادگی امکان وارونه شدن برای شما ایجاد می‌شود. بنابراین همواره باید بیاموزید که موقعیت طناب نسبت به بدن خود را در حالتی کاملا مشخص قرار دهید و طناب باید در بین پاهای شما باشد همواره.

• همواره طناب را بین خود و دیوار نگه دارید.
• اگر طناب به یک طرف می‌رود، اطمینان حاصل کنید که نسبت به شما به دیوار نزدیکتر است.
• اگر طناب پشت هر قسمتی از پای شما قرار گرفته است، از آن خارج شده و مجدد روی طناب قرار بگیرید.

برای یک مسیر گریز بدون مانع بکوشید

    هنگامی که زمان سقوط فرا می‌رسد، نمی‌توانید همه چیز را کنترل کنید، اما تمرکز بر روی چند نکته کلیدی تفاوت زیادی ایجاد می‌کند. اگر به‌ طور مستقیم از یک کلاهک سقوط کردید، آرامش داشته باشید، بازدم کنید و بکوشید دچار تنش نشوید زیرا هنگامی که به پایین می‌رسید تکان خوردن سخت‌تر می‌شود و البته نمی‌توانید کار خاصی بکنید و باید منتظر اقدام حمایتچی باشید. برای اکثر پاندولی‌ها مراحل زیر را دنبال کنید:

• به هر مانعی در مسیر خود نگاه کنید.
• به سنگ فشار ندهید مگر اینکه برای رد شدن از مانع باشد - هنگامی که طناب شما را به سبک پاندول به سمت دیوار می‌چرخاند، فشار دادن منجر به ضربه شدیدتری می‌شود و احتمال شکستگی‌ها را افزایش می‌دهد.
• بازوها را در سطح قفسه سینه نگه دارید و آرنج و زانوها را اندکی خم کنید.
• هنگامی که در هوا هستید نفس بکشید زیرا ناخودآگاه منجر به آرامش شما می‌شود.
• در مسیر سقوط چیزی را نگیرید – شما در خطر آسیب شدید انگشت قرار می‌گیرید.
• بکوشید یک فرود آسان با پاهای خود داشته باشید و دست‌های خود را آماده نگه دارید.

مناطق ممنوع برای سقوط

    ضمن انتخاب مسیر صعود، در جستجوی مناطق بدون سقوط باشید. اینها مناطقی هستند که در آنها سقوط منجر به پیامدهای جدی خواهد شد – به عنوان مثال در آنها یک مانع نامناسب برای اصابت وجود دارد. سپس اطمینان حاصل کنید که دشوار بودن صعود از طریق آن مناطق به خوبی به اندازه توانایی شما است. اگر چنین نیست، مسیر دیگری را انتخاب کنید. این مساله از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. برای مثال در نظر بگیرید که پاندول شوید و درست کمی پایین‌تر از شما یک سکو وجود داشته باشد. این مساله به سادگی می‌تواند منجر به ایجاد شکستگی در ناحیه مچ پا و ساق پا شود.

    بنابراین قبل از اینکه مسیر را صعود کنید می‌بایست نسبت به خطرات مسیر را ارزیابی کنید و در صورتی که نتوانید از خطر حذر کنید می‌بایست یا طول میانی‌های خود را کاهش دهید و یا تمهید مناسب با منطقه را بیاندیشید.

کلام آخر

    در این مقاله از دکوول سعی کردیم به موضوع پاندولی در سنگنوردی بپردازیم. پاندولی یا سقوط در سنگنوردی و یا یخنوردی و همچنین درای تولینگ می‌تواند رخ دهد. بنابراین آموختن تکنیک‌های موثر برای کنترل آن و مقابله با آن می‌تواند بسیار موثر باشد. لطفا نظرات خود را با ما در میان بگذارید و روش‌هایی که مورد استفاده قرار دادید را با ما به اشتراک بگذارید. اینجا دکوول است رسانه ادونچر و کوهنوردی ایران.