منوی دسترسی
  • صفحه اصلی
  • کجا بریم؟
    • بازگشت
    • استان‌ها
    • کشورها
    • پارک‌های ملی
  • چی ببینیم؟
    • بازگشت
    • جنگل
    • کویر
    • کوه
    • دریاچه
    • جزیره
    • دره
    • آثار تاریخی
    • آثار ثبت جهانی (یونسکو)
    • صنایع دستی
    • موزه
    • آثار ثبت ملی ایران
  • نقشه گردشگری
  • کوهنوردی و ادونچر
    • بازگشت
    • کوهنوردی
    • سنگنوردی
    • درای تولینگ و یخنوردی
    • تناسب اندام و بدن سازی
    • کودک
    • دومیدانی و اسکای رانینگ
    • طبیعت گردی
    • اسکی
    • دوچرخه سواری
  • درباره ما
    • بازگشت
    • درباره ما
    • فرصت‌های همکاری
    • سوالات متداول
    • تماس با ما
  • پادکست کوهنوردی
  • کجا بریم؟
      1. کشورها
      2. استان‌ها
      1. پارک‌های ملی
  • چی ببینیم؟
      1. جنگل
      2. کویر
      3. کوه
      4. دریاچه
      5. جزیره
      6. دره
      1. آثار تاریخی
      2. آثار ثبت جهانی (یونسکو)
      3. آثار ثبت ملی ایران
      4. موزه
      5. صنایع دستی
  • نقشه گردشگری
  • کوهنوردی و ادونچر
      1. کوهنوردی
      2. سنگنوردی
      3. درای تولینگ و یخنوردی
      4. تناسب اندام و بدن سازی
      5. کودک
      1. دومیدانی و اسکای رانینگ
      2. اسکی
      3. طبیعت گردی
      4. دوچرخه سواری
  • درباره ما
      1. درباره ما
      2. فرصت‌های همکاری
      1. تماس با ما
      2. سوالات متداول
  • پادکست کوهنوردی
  • ورود | ثبت نام

نتایج برای آمادگی_جسمانی ( 24 نتیجه )



تجهیزات لازم برای صعود به دماوند

قله دماوند, به عنوان بلندترین قله ایران و بلندترین قله آتشفشانی آسیا شناخته می‌شود و به عنوان یکی از جاذبه‌های گردشگری برجسته در ایران شما را وادار می‌کند که بهترین تجهیزات را برای صعود به آن قله همراه داشته باشید تا ضمانت انجام صعودتان افزایش یابد. در این مقاله، ما به بهترین تجهیزات برای صعود به قله دماوند می‌پردازیم و نکاتی را برای انتخاب مناسب‌ترین تجهیزات به اشتراک می‌گذاریم. با ما در دکوول همراه باشید

رشته کوه کاراکروم

رشته کوه کاراکروم، به زبان چینی به نام "کاراکوروم شان" یا به روش "وید-گایلز" به نام "کالاکونلون شان" شناخته می‌شود. این رشته کوهی بزرگ در حدود ۵۰۰ کیلومتر (۳۰۰ مایل) از شرقی‌ترین نقطه افغانستان به سمت جنوب شرقی امتداد دارد و در این مسیر به عنوان کرانه آبراهه بین آسیای مرکزی و جنوبی قرار دارد. در اینجا بیشترین تجمع کوه‌های بلند جهان و بلندترین یخچال‌ها به جز مناطق با عرض جغرافیایی بالا وجود دارند. رشته کوه کاراکروم به عنوان بخشی از یک مجموعه پیچیده از رشته‌های کوهی در مرکز آسیا شناخته می‌شود که شامل کوه‌های هندوکوش در غرب، پامیر در شمال غرب، کوه‌های کونلون در شمال شرق و هیمالیا در جنوب شرق است. مرزهای تاجیکستان، چین، پاکستان، افغانستان و هند در محدوده رشته کوه کاراکروم به هم می‌رسند و این منطقه دورافتاده دارای اهمیت ژئوپلیتیک بالایی است. نام "کورا-کوروم" که معادل عبارت ترکی "صخره سیاه" یا "کوه سیاه" است، در متون انگلیسی قرن نوزدهم به کار رفته است. اینجا دکوول است رسانه ادونچر و کوهنوردی ایران و با بررسی رشته کوه کاراکروم همراه ما باشید.

چگونه یک مانیتور ضربان قلب انتخاب کرده و استفاده کنیم؟

تناسب اندام نه تنها به مقداری زمانی که به ورزش اختصاص می‌دهید بستگی دارد، بلکه شدت آن ورزش نیز مهم است. یک مانیتور ضربان قلب (HRM) می‌تواند راهنمای خوبی برای شما باشد و به شما بگوید که کی باید سریعتر ورزش کنید یا برعکس از سرعت خود بکاهید، تا به نتایج مطلوب برسید. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره "چگونه یک مانیتور ضربان قلب انتخاب کرده و استفاده کنیم؟" با این مقاله از وب سایت دکوول همراه باشید.

20 مسیر عالی ترکینگ در نپال

ترکینگ‌هایی که در نپال وجود دارند عملا به دو دسته تقسیم می‌شوند: مسیرهایی که دارای لوژهای کوهستانی هستند و مسیرهای که باید چادر و کمپینگ در آنها ایجاد شود. در مسیرهای ترکینگی که بسیار معمول و البته محبوب هستند عملا لوژهای کوهستانی و به اصطلاح عمومی Teahouse ها ایجاد شده‌اند که از بین می‌توان به ترکینگ دور ماناسلو و همچنین ترکینگ کمپ اصلی آناپورنا اشاره کرد. در طی این مسیرها شما می‌توانید با هزینه‌های کم و حتی بعضا رایگان دراین لوژها اقامت گزینید. بسیاری از این لوژها به شکل خانوادگی اداره می‌شوند و علاوه بر اقامت وعده‌های غذایی نیز در آنها سرو می‌شود. در ادامه قصد داریم به بررسی و معرفی این مسیرهای ترکینگی که در کشور نپال واقع شده‌اند بپردازیم. با ما در دکوول همراه باشید.

قله لوبوچه

قله لوبوچه شرقی یک قله ترکینگی است که در بخش خومبو نپال واقع شده است. این قله طبق دسته بندی فرانسوی از نوع PD+ یا کمی دشوار قرار گرفته است هر چند از نظر بسیاری دیگر این قله تا حدودی فنی است. قطعا این قطه نسبت به قلل دیگری که در همسایگی این قله قرار گرفته‌اند مانند آیلند پیک و قله مراپیک فنی‌تر است. قله لوبوچه شرقی یکی از محبوب‌ترین قلل ترکینگی در نپال به شمار می‌رود. این قله درست در مسیر رسیدن به کمپ اصلی اورست قرار گرفته است و بسیاری از افرادی که قصد دارند نمایی زیبا از قله اورست و منطقه خومبو ببینند اقدام به صعود به قله لوبوچه شرقی می‌کنند. همچنین بعضی از افرادی که قصد هم هوایی برای انجام صعود قلل 8000 متری دارند بخشی از هم هوایی خود را روی این قله انجام می‌دهند.

درجه سختی صعود به قله لنین چقدر است؟

برای بسیاری از افراد قله لنین را می‌توان یکی از سخت‌ترین چالش‌های دوران کوهنوردیشان نام برد. در واقع، شاید سخت‌ترین اکسپدیشنی باشد که در تمام طول زندگیشان تجربه می‌کنند. این قله با ارتفاع 7134 متر در بخش پامیر و در مرز دو کشور قرقیزستان و تاجیکستان قرار گرفته است. قله لنین سومین قله شوروی سابق است و دومین قله بلند قرقیزستان بعد از قله پوبدا به شمار می‌رود. اما باید توجه کنید که ارتفاع تنها معیار سختی و چالش نیست. در این مقاله سعی می‌کنیم به پرسش درجه سختی صعود به قله لنین پاسخ دهیم پس با ما در وب سایت دکوول همراه باشید.

قله برف انبار (صعود زمستانه)

قله برف انبار قم از آن قله‌هایی است که همواره و همه جوره سبب تعجب شما خواهد شما. با انتظار کویر وارد می‌شوید آنچه می‌بینید هیچ انطباقی با ذهنیت شما ندارد. در گوشه کنار مناطق کویری ایران و زیر مجموعه قلل مرکزی ایران قله‌ای است به نام برف انبار که از قضا بلندترین قله شمالی کوه‌های مرکزی ایران نیز به شمار می‌آید. اما صعود زمستانی به این کوه می‌تواند تمام زیبایی‌هایی که از یک زمستان تمام عیار در ذهن دارید را یک جا به شما عرضه کند. با دکوول همراه باشید تا گزارش برنامه صعود به قله برف انبار در زمستان را به شما هدیه کنیم.

صعود به قله دماوند از جبهه جنوبی در زمستان

صعود به قله دماوند در زمستان از برنامه‌های شاخص کوهنوردی در ایران به شمار می‌رود و بسیاری از کوهنوردان و کوه دوستان در ایران به دنبال رسیدن به نوک قله دماوند یعنی بلندترین قله ایران و رشته کوه البرز در فصل زمستان هستند. در این مقاله قصد داریم به معرفی راهنمای جامع صعود به قله دماوند از جبهه جنوبی در زمستان را به شما ارائه دهیم امید است این مقاله بتواند شما را در برنامه‌ریزی هر چه بهتر برنامه کوهنوردی خود یاری سازد. با وب سایت دکوول همراه باشید.

صعود به قله ماناسلو: مصاحبه با علی محترمی

در سلسله مصاحبه‌های دکوول به دنبال آن هستیم تا شما را با مردمانی از جنس کوهستان آشنا سازیم و سرگذشت صعودها و تجارب آنها را در قالب مصاحبه کشف کنیم. در این مصاحبه با علی محترمی شما را دعوت می‌کنم تا به سوال و جوابی که با آقای علی محترمی از کوهنوردان جوان بسیار قدرتمند که اهل خمین استان مرکزی است، آشنا سازیم و از تجارب صعود این بزرگوار به دو قله ماناسلو و قله لنین اطلاعاتی به دست آوریم. آقای محترمی در تابستان سال 2021 موفق به صعود قله لنین شدند و همچنین در پاییز سال 2022  موفق شدند بر بلندای  قله زیبای ماناسلو هشتمین قله 8000 متری جهان بایستند. 

کارآموزی کوهپیمایی چیست؟

آموزش بخش مهمی در کوهنوردی است. آموزش در دانشگاه طبیعت باید کاملا جدی در نظر گرفته شود. باید به مرور و با کسب تجربه سطح فعالیت‌های خود را بالا ببرید و علاقه مندی خود را دنبال کنید. قطعا اولین بخش از آموزش که می‌تواند دید بسیار خوبی را در شما به عنوان یک تازه وارد به حوزه کوهنوردی ایجاد کند آموزش کوهنوردی است. در این مقاله به دنبال این هستیم تا معرفی کاملی از کارآموزی کوهپیمایی به شما ارائه دهیم. با ما در وب سایت دکوول همراه باشید.

صعود به قله کمونیزم: مصاحبه با آرش کریم‌زاده

کوهستان‌ها با کشف مردمان ابهت پیدا کردند. این کوهنوردان بودند که شهرها را از خاک مقدس کوه‌ها آذین کردند. اما این سختی کوهستان بود که کوهنوردان را بدل به مردمانی سرسخت کرد. از هر زاویه‌ای بنگریم ارتباط تنگاتنگ این دو با هم مرزی مشخص ندارد. آنچه که مهم است هر دو از روح دست نخورده و پاکی تغذیه می‌کنند که خود منبعی الهی دارد.

اولین اکسپدیشن زمستانی ایرانیان برای ارتفاع بیش از 7000

صعودهای زمستانی همواره جایگاه بسیار خاصی را در بین جامعه کوهنوردی داشته است. از همان اوایل تاریخ کوهنوردی تلاش‌های زمستانی به دلیل چالش‌های موجود در منطقه، نیاز به داشتن تجهیزات مناسب‌تر، توان فیزیکی و ذهنی بالا و موارد دیگر به عنوان دستاوردی بزرگ برای یک جامعه کوهنوردی و حتی آن کشور به شمار می‌رفت.

کمبود هوازی

کمبود هوازی مشکلی شایع در بین بسیاری از افرادی که به دنبال وارد شدن به دوره‌های منتورینگ دارند می‌شود. نگران نباشید؛ این مشکلی غیر قابل برطرف شدن نیست. این مشکل در بسیاری از افرادی که برای مدت زمان زیادی در ناحیه Z3 به بالا فعالیت کردند ایجاد شده است و کاملا قابل برگشت است. این ورزشکاران معمولا به دلیل اینکه مدت زمان زیادی در نواحی ضربانی با شدت بالا تمرین کرده‌اند ظرفیت بی هوازی خود را به خوبی تنظیم کرده‌اند. آنها احساس تناسب اندام، سرعت بالا و قدرت می‌کنند اما بنیه هوازی آنها دچار اشکالات اساسی است و نمی‌توانند در بخش‌هایی که نیاز به استقامت وجود دارد عملکرد مناسبی از خود نشان دهند. کمبود هوازی حتی در بین افرادی که تناسب اندام ندارند هم شایع است.برای کسب دانش بیشتر در این رابطه با این مقاله از وب سایت دکوول همراه باشید.

گذری بر کتاب دنیای عمودی [تحلیل کامل کتاب]

دنیای عمودی برای هر کسی به گونه‌ای شکل می‌گیرد. برای یرزی (یورک) کوکوچکا در 4 سپتامبر 1965 متولد شد. شنبه روزی چهار بعد از ظهر و بعد از لذت لمس صخره و بالا رفتن از آن دنیایی عمودی او شکل گرفت و تا آخرین ثانیه‌های زندگیش نیز همراه وی بود. یورک 10 روز پس از اولین تجربه، در کلاس آموزشی ده روزه‌ای شرکت می‌کند و مسیر معمول و کلاسیک زامارلاتانیا (Zamarlata nia) را صعود می‌کند. یک سال بعد وی توانست سخت‌ترین مسیر تاترا یعنی تیغه چپ کازالنیکا (Kazalnica) را صعود کند. آنهم 5 روز پس از با شکست همراه بودن اولین تلاش یورک که با شکستن چکش دست ساز وی ناکام مانده بود. جالب و حیرت انگیز است. برای مطالعه بیشتر درباره کتاب دنیای عمود من با این مقاله ار وب سایت دکوول همراه باشید. همچنین جهت دانلود کتاب دنیای عمودی من اثر یرزی کوکوچکا به قسمت پایین مقاله مراجعه کنید.

خود ارزیابی هوازی و بی‌هوازی برای کوهنوردان

ارزیابی بدن شما و اندازه گیری آستانه هوازی برای بسیاری از کوهنوردان که به تازگی کوهنوردی را شروع کرده‌اند یا عازم صعود به قلل بلند هستند، اهمیت زیادی دارد زیرا به این وسیله می‌توانید از تعیین شدت درست برای تمارین مختلفی که تعیین کرده‌اید مطمئن خواهید شد. این مقاله خلاصه‌ای از بهترین تمارین انتخاب شده برای ارزیابی هوای شماست. در این مقاله در صورت نیاز به اطلاعات بیشتر و همچنین تفکراتی که می‌توانند برای شما در انجام این ارزیابی مفید باشند در قالب لینک‌هایی در مقاله قرار داده شده است. با این مقاله از وب سایت دکوول همراه باشید.

تست 10 درصد: چگونگی انجام تمرین با شدت بالا

اگر به آنچه که در اینترنت به اشتراک گذاشته می‌شود بخواهید باور کنید، بهترین راه برای ایجاد استقامت تمرین سخت است که در استخری از عرق غرق شوید و احساس کنید که تمام تلاش خود را انجام داده‌اید. در نهایت، این یک تمرین واقعی است، درست است؟ هر دفعه باید تمام تلاش خود را بکنید؟ نه دقیقا. زمانی که ما به سابقه و تاریخچه 100 سال تمارین استقامت نگاه می‌کنیم، داستانی متفاوت را شاهد هستیم. به کار بستن تمارین بسیار سخت استقامتی در ساختار تمارین مهندسی شده به ندرت مشاهده می‌شود. پس سوال اینجاست مربیان خوب و ورزشکاران باهوش چه زمانی تمارین با شدت بالا را به برنامه خود اضافه می‌کنند؟ این را می‌دانیم که تمارین هوازی شدید (ناحیه 3 به بالا) زمانی کارایی قابل قبول دارند که ورزشکار ظرفیت هوازی کافی و قابل قبولی داشته باشد. اما ظرفیت هوازی کافی به چه معناست؟ جواب ساده است: زمانی که شما آستانه هوازی خود را بالا می‌برید تا به محدوده 10% آستانه لاکتیکه شدن برسید، این مساله هم در ضربان قلب و هم در سرعت حرکت باید دیده شود. اگر از آستانه 10 درصد لاکتیکه شدن عبور کنید به اصطلاح ورزشکار وارد فاز نقصان درعملکرد هوازی می‌شود (Aerobic Deficiency Syndrome یا ADS) و ورزشکاران بیشتر می‌توانند با هدف ارتقاء عملکرد هوازیشان شرایطشان را بهبود بخشند. برای آنهایی که اختلاف بین این دو مرز و این دو ناحیه کمتر از 10% باشد باید در شروع تمارین خود را به محدوده Z2 یا Z1 کاهش دهند در حین شروع و سپس آن را به محدوده Z3 یا Z4 گسترش دهند. این ورزشکاران حالا در وضعیتی هستند که می‌توانند وارد محدوده تمارین با شدت بالا شوند.

چطور با استفاده از محدوده‌ های ضربان قلب تمرین کنید؟

اگر شما وسایل و دستگاه‌هایی دارید که می‌توانید توسط آنها ضربان قلب خود را مدیریت کنید، شاید تعجب کنید که چطور از این حجم از اطلاعاتی که به دست می‌آورید را مدیریت و استفاده کنید. فیدبک ناشی از ضربان قلب راهی بسیار عالی و مطمئن برای بررسی شدت تمرین به شمار می‌رود و در کنار آن می‌توان برنامه تمرینی مناسبی با توجه به خواسته‌های شخص برای پیشبرد بهتر تناسب اندام مفید باشد. اگر به دنبال خرید دستگاه‌های مانیتور و پایش ضربان قلب خود هستید می‌توانید با این مقاله از وب سایت دکوول پیرامون نکاتی پیرامون خرید دستگاه پایش ضربان قلب همراه باشید. دستگاه‌های پایش ضربان قلب با برند و مدل‌های مختلف داده‌های مربوط به ضربان قلب را به اشکال مختلفی نشان می‌دهند. بسیاری از این دستگاه‌ها ضربان قلب در حالت استراحت را نیز نشان می‌دهند و این امکان را به شما می‌دهند که بتوانید محدوده‌های مختلف ضربان خود را مدیریت کنید یا محدوده‌هایی را با توجه به خواسته‌های خود ایجاد کنید. قبل از اینکه شروع به تمرین کنید، باید بعضی از موارد پایه‌ای پیرامون دستگاه‌های پایش ضربان قلب را بدانید:

تناسب اندام مورد نیاز برای صعود به قله اورست

یکی از سوالات مهمی که معمولا از خودمان می‌پرسیم: این است که برای صعود به قللی مانند قله اورست یا قله دنالی یا قله رینر اگر بخواهیم بدویم/ اسکی کنیم یا صعود کنیم چه میزان آمادگی جسمانی کافی خواهد بود؟ مطالعات انجام شده در طی 100 سال اخیر پیرامون تمارین استقامتی و کوهنوردی به طور مشخص به این نتیجه رسیده است که آمادگی هوازی قابل قبولی برای انجام چنین صعودهای مورد نیاز است. بنابراین زمانی که برای یک قله 8000 متری تمرین می‌کنید و هدف کسب آمادگی جسمانی برای انجام چنین صعودی است: تمارین باید بر روی سه پارامتر مهم تمرکز کنند: مدت زمان، پیوستگی و ارتفاع. برای مطالعه بیشتر در این زمینه با این مقاله از وب سایت دکوول همراه باشید.

چطور برای صعود ارتفاعات بیش از 4000 متر آماده شویم

راه‌های زیادی برای صعود موفق به قلل 4000 متری همزمان با لذت و توان خوب وجود دارد. آب و غذای کافی مصرف کنید، سرعت حرکت خود را به درستی انتخاب کنید و همچنین تمرینات درست کرده و تجهیزات مناسب را برای برنامه همراه داشته باشید. زمانی که برای صعود به ارتفاعات بیش از 4000 متر آماده می‌شویم بسیار ضروری است که تمرکز خود را بر روی تمرینات افزایش توان قلب و عروق، قدرت، پایداری و تعادل و انعطاف پذیری تمرکز کنید. در ایالات متحده آمریکا فقط 89 قله بالای 4000 متر (14000 فوت) وجود دارد. در حالی که تعداد این قله‌ها در ایران بسیار بیشتر است و فقط در مناطقی مثل قله علم کوه و منطقه دنا بسیار بیشتر از این تعداد قله 4000 متری وجود دارد. در این مقاله سعی داریم بر روی صعود به قله‌های غیر فنی 4000 متری که نیاز به پیاده‌روی به مدت 1 تا دو روز دارند تمرکز کنیم. در نظر داشته باشید که قله‌های 4000 متری ممکن است فنی نباشند اما می‌توانند در بعضی از فصول برف‌گیر باشند، بنابراین باید اطمینان حاصل کنید که تجهیزات کافی را به همراه دارید و همچنین مسیر و دانش فنی عبور از مسیرهای برفی را در فصلی که با برف مواجه هستید را به همراه دارید. فراموش نکنید انتخاب مسیر درست نیز در ارتفاعات در زمستان اهمیت بسیار بالایی دارد. همچنین مثل همیشه، سعی کنید قبل از شروع برنامه‌های تمرینی با پزشکان خود مشورت کنید (در صورتی که مشکل خاصی داشته باشید). جهت کسب اطلاعات دقیق . به روز در این رابطه با این مقاله از وب سایت دکوول همراه باشید.

تست آستانه بی هوازی DIY

این آزمایش در بی هوازی به شما کمک خواهد کرد تا بتوانید ضربان قلب مربوط به آستانه بی هوازی خود یعنی AnT را محاسبه کنید. آستانه‌ای که در در بررسی، بازبینی و کنترل تمارین بسیار مهم به شمار می‌رود. این تست را باید حداقل 3 روز بعد از تمرین و یا فعالیت سنگینی که داشتید انجام دهید. همچنین این تست را خواهید توانست تا بر روی تردمیل (با شیب 15%) یا یک منطقه پرشیب نیز به انجام رسانید و یا حتی اگر دوند هستید نیز می‌توانید در زمین مسطح به انجام آن بپردازید. این آزمایش بدون احتساب فرآیند گرم کردن می‌تواند بین 30 تا 60 دقیقه زمان نیاز داشته باشد. به یک دستگاه سنجش ضربان قلب برای انجام آزمایش نیاز خواهید داشت. همچنین این آزمایش به تمام توان فیزیکی و ذهنی ممکن شما نیاز دارد. اگر شما به تازگی تمارین خود را شروع کرده‌اید مدت زمان آزمایش 30 دقیقه خواهد بود. اما اگر شما سال‌های سابقه انجام تمارین هوازی را دارید این تست می‌تواند برای شما 60 دقیقه به طول انجامد. مطمئن باشید که قبل از انجام آزمایش غذای کافی خورده باشید. همچنین سعی کنید از زمان غذا خوردن شما بیش از 120 دقیقه زمان سپری شده باشد و بهتر است یک اسنک حدود 100 کالری در حدود 30 تا 45 دقیقه قبل از انجام آزمایش میل کنید تا بدنتان انرژی کافی را در اختیار داشته باشد. جهت کسب اطلاعات بیشتر با این مقاله از وب سایت دکوول همراه باشید.

بهبود ترکیب بدنی برای کوهنوردی

نسبت قدرت به وزن پارامتری بسیار کلیدی برای بسیار از کوهنوردان است که می‌تواند نمودی از آمادگی جسمانی و عملکرد آنها باشد. آیا تا به حال تلاش کرده‌اید که از یک مسیر بسیار پر شیب با کوله‌پشتی بسیار سنگین بالا بروید؟ هر چقدر وزن سنگین‌تری حمل کنید همانقدر تلاش و نیروی بیشتری مورد نیاز است. یک کوهنورد تا حدی که به ترکیب بدنی ایده‌آل خود نزدیک باشد می‌توان گفت عملکرد بهترین نیز خواهد داشت بنابراین هیچ وزن اضافه‌ای را از کوه بالا نمی‌کشد حال خواهد در بدن خودش باشد یا در کوله‌پشتی که حمل می‌کند. با وب سایت دکوول همراه باشید.

آهسته و پیوسته خسته کننده است. آیا انجام آن ضروری است؟

بعضا در حین تمارین آدم به یاد یکی از سکانس‌های فیلم ماتریکس می‌افتد. آنجایی که نئو نیاز دارد یک مهارت جدید یاد بگیرد و همکارش سیمی به مغز نئو متصل می‌کند و مهارت را بارگذاری می‌کند و نئو در فضای مجازی از آن استفاده می‌کند. به همین سادگی، جالب نیست؟ به جای یک فرآیند آرام و طولانی به سادگی می‌شد یک سیم وصل کنی و تمام. اما زندگی واقعی که این طوری نیست؟ برای حرفه‌ای شدن در چیزی باید کلی زمان گذاشت یک دهه هم شاید زمان کمی باشد.     فرآیند آرام و آهسته به هیچ عنوان هیجان انگیزی نیست.چشم اندازی دلهره‌آور و خسته کننده به شمار می‌رود. همه از چنین فرآیند آرامی که نیاز به اختصاص زمان فوق‌العاده زیادی دارد فراری هستند و از فکر این همه انرژی و زمانی که باید برای کاری اختصاص دهند پژمرده و دل شکسته می‌شود. اما در مقابل این تفکر که خیلی سریع می‌توانیم چیزی را به دست آوریم و ما خیلی انسان‌های خاصی هستیم بسیار هیجان انگیز است. شاید بتوانیم یک راه میانبر جادویی پیدا کنیم و با کمترین تلاش بتوانیم برای مدت زمان زیادی از منافع آنچه که به دست آوردیم بهره بگیریم.     این یک فانتزی شایع به شمار می‌رود. متقلبان دقیقا همین موضوع را به عنوان اهرم استفاده می‌کنند و با بهره‌گیری از تنبلی ما می‌توانند خدمات یا تجهیزات خود را بفروشند. ما می‌توانیم در طی سالیان دراز اضافه وزن پیدا کنیم و چاق شیم و در طی شش هفته لاغر شیم. می‌توانیم یک شخص بسیار تنبلی باشیم و در حد 20 دقیقه با تمارین شدیدی به یک ورزشکار المپیکی تبدیل شویم. ما می‌توانیم تمام چیزهایی که می‌خواهیم را به دست آوریم و داشته باشیم و هزینه آن فقط 39.99 دلار است.     درسته؟ متاسفانه این نمیتونه درست باشه. همانطور که گرگ لموند می‌گوید: "هیچوقت آسان‌تر نمی‌شود بلکه فقط سریعتر می‌شود. این را به یاد داشته باشید: هیچگاه آسان‌تر نمی‌شود.

آزمایش لاکتیک خون: استاندارد نقره‌ای

در حالی که تست تبادل تنفس (Gas Exchange Test) توسط بسیاری از آزمایشگاه‌ها توصیه می‌شود، اگر تست به خوبی انجام شود می‌توان آن را به عنوان استاندارد طلایی در این زمینه در نظر گرفت. تست ارزان‌تر و ساده‌تر دیگری نیز وجود دارد که می‌توان به عنوان جایگزین از آن بهره برد. بسیاری از آزمایشگاه‌ها تست خون را پیشنهاد می‌دهند و تستی است که حتی مربیان ورزشکار نیز می‌توانند با رعایت شرایط به سادگی انجام دهند.

استقامت چگونه ایجاد می‌شود؟ (ATP)

شما می‌دانید استقامت به چه معنی است، درسته؟ در واقع استقامت به معنی حفظ و نگهداشت یک فعالیت با شدت بالا برای مدت زمان طولانی که این موضوع بسیار در کوهنوردی دیده می‌شود. اما استقامت چگونه به وجود می‌آید؟ یا اگر به نوع دیگری بیان کنیم: این چه عاملی است که می‌تواند توان کافی در شما ایجاد کند که عضلات برای مدت زمان نسبتا طولانی بتوانند قدرت انقباضی خود را حفظ کنند؟ جواب این سوال سه حرف است: ATP. مولکول ATP انرژی کافی برای حرکت را ایجاد می‌کند و محصول فرآیند متابولیکی است که در داخل عضله رخ می‌دهد. تمارین استقامتی روشی ساده برای بهبود این متابولیزم به شمار می‌رود و به عبارت دیگر می‌تواند نرخ تولید ATP در عضله را افزایش دهد.     خود واژه متابولیزم را می‌توان به این شکل تعریف کرد: فرآیندی که طی می‌شود تا انرژی موجود در غذایی که می‌خورید به مولکول‌های ATP تبدیل شود. در واقع مولکول‌های ATP در داخل عضله می‌شکنند و سبب ایجاد انقباض در عضله (از طریق عملکرد سلولی موجود در عضلات) می‌شود و البته محصولات ناشی از این شکست نیز بعدا در طی فرآیندی مجددا به مولکول ATP تبدیل می‌شوند. جهت کسب اطلاعات بیشتر با این مقاله از وب سایت دکوول همراه باشید.

  • ‹
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • ›

تمـــاس با مـــا

تماس با پشتیبانی پاسخ‌گویی 9 صبح تا 9 شب
09307558717
info@decovel.com

عضویـــت در خبـــرنامه

از آخرین مطالب و دانستنی های ما با خبر شوید.
  • logo-samandehi

تمامی حقوق برای هلدینگ دکووِل محفوظ می‌باشد.

© طراحی شده توسط دکوول

به دکــــوول بپیوندیـــد

  • telegram telegram2
  • instagram instagram2
  • aparat aparat2
  • whatsapp whatsapp2